beoordeling schema gevraagd

**IJsBlok** · 05-07-2011, 11:10

Originally posted by sportextreme View Post

maandag:borst,triceps
barbell bench press 3x10 reps
incline dumbell press 3x10 reps
decline dumbell press 3x10 reps
dumbell flys 3x10reps
decline vind ik overbodig is wat veel 12 sets voor borst

triceps
dips 3x10
cable pushdown 3x10
barbell skullcrunches3x10

dinsdag:rug,biceps

deadlift 3x10reps reps
close grip chin up 3x10 reps
latt pulldown machine 3x10 reps
seated row low rows 3x10 reps
Shrugs Wide-Grip Barbell Shrug 3x10 reps

biceps
hammer curls 3x10
barbell curls 3x10
concentration curls 3x10
biceps 3 oefeningen vind ik ook veel zou concentration eruit gooien

woensdag rust

donderdag:benen,buik
squat 3x10
leg press 3x10
leg extensions 3x10
legg curls 3x10
Leg Press Toe Presses 3x10 moest ff kijken wat het was maar dus een kuit oefening

buik
Knee up 3x15 reps
decline crunches 3x15 reps
Knee up 3x15 reps

vrijdag: schouders voor/zijkant 20 min cardio

Seated Military Presses 3 x 10 reps
Seated Side Lateral Raises 3 x 10 reps
Wide-Grip Upright Rows 3 x 10 reps
Front raise 3x10 reps
zou nog een achterkant schouder oefening bij gooien

Voor de rest vind ik hem wel redelijk goed, misschien kan iemand anders mij nog ondersteunen

**sportextreme** · 06-07-2011, 19:21

oke bedankt het is aangepast

**richard21** · 06-07-2011, 19:52

Originally posted by IJsBlok View Post

Voor de rest vind ik hem wel redelijk goed, misschien kan iemand anders mij nog ondersteunen

waarom is 12 sets te veel voor borst?

wat is de richtlijn qua sets voor spiergroepen?

**talalelh15** · 06-07-2011, 19:57

Er is geen richtlijn, alleen als je echt zwaar gaat trainen. Kan je nooit die volle 12 sets goed benutten vandaar

. zo zie ik het, weet niet of ijsblok dat ook bedoelt. Dan zou je eventueel

Bench press 3 x 6
incline barbell pres, 3 x 6
Flys 3 x 10

Is volgens mij wel lekker combi voor je.

**richard21** · 06-07-2011, 20:02

Originally posted by talalelh15 View Post

Er is geen richtlijn, alleen als je echt zwaar gaat trainen. Kan je nooit die volle 12 sets goed benutten vandaar

. zo zie ik het, weet niet of ijsblok dat ook bedoelt. Dan zou je eventueel

Bench press 3 x 6
incline barbell pres, 3 x 6
Flys 3 x 10

Is volgens mij wel lekker combi voor je.

waarom flys ander reprange als bp en ibp?

**Nieck01** · 06-07-2011, 21:14

kzou alleen je benen doen op donderdag, buik bij schouders dr bij. ook kuiten bij schouders doen. Op een benen dag hoor je echt stuk te zijn drna

**okidoki71** · 06-07-2011, 21:18

Waarom altijd maar weer die borst op maandag, na een weekend rust en goed eten zou je toch verwachten dat maandag benenbeulendag word.....

**richard21** · 06-07-2011, 21:55

Originally posted by okidoki71 View Post

Waarom altijd maar weer die borst op maandag, na een weekend rust en goed eten zou je toch verwachten dat maandag benenbeulendag word.....

waarom beter benen op maandag dan?

gr.

**sportextreme** · 07-07-2011, 17:52

ik ben van schema veranderd om mijn spiergroei weer een nieuwe impuls te geven

ik had voorheen bennen dag op maandag

**r_AW** · 09-07-2011, 09:19

Originally posted by sportextreme View Post

maandag:borst,triceps
barbell bench press 3x10 reps
incline dumbell press 3x10 reps
decline dumbell press 3x10 reps
dumbell flys 3x10reps

triceps
dips 3x10
cable pushdown 3x10
barbell skullcrunches3x10

dinsdag:rug,biceps

deadlift 3x10reps reps
close grip chin up 3x10 reps
latt pulldown machine 3x10 reps
seated row low rows 3x10 reps
Shrugs Wide-Grip Barbell Shrug 3x10 reps

biceps
hammer curls 3x10
barbell curls 3x10
concentration curls 3x10

woensdag rust

donderdag:benen,buik
squat 3x10
leg press 3x10
leg extensions 3x10
legg curls 3x10
Leg Press Toe Presses 3x10

buik
Knee up 3x15 reps
decline crunches 3x15 reps
Knee up 3x15 reps

vrijdag: schouders voor/zijkant 20 min cardio

Seated Military Presses 3 x 10 reps
Seated Side Lateral Raises 3 x 10 reps
Wide-Grip Upright Rows 3 x 10 reps
Front raise 3x10 reps

Dit lijkt mij wel een leuk schema, alleen zoals gezegd die decline eruit bij borst. Ik vind zelf cable crossovers heel fijn om te doen bij borst.

**sportextreme** · 11-07-2011, 16:12

zou ik cabel crosses over er bij kunnen doen

**costina** · 11-07-2011, 17:23

Originally posted by richard21 View Post

waarom flys ander reprange als bp en ibp?

omdat fly iso is en geen compound

beoordeling schema gevraagd