Flaters logje

[flater2]

Yo,

Ik ga vanaf vandaag beginnen met mijn log.

Stats:
15.5% vet
74 kilo
1.80m
20 jaartjes jong/oud xD

Dit is mijn CUT-voedingsschema:
http://fotopocket.nl/fpimages/2011/0...CUT-schema.jpg
(Neem eigenlijk nooit me banaan voor het trainen, en me vlees van de avond moet erbij worden opgeteld..TOTAAL 2314).
Behoefte ligt op 2345..
Reken voor de avondmaaltijd 500Kcal, heb in het schema mijn avondmaal er verder uitgehaald.

Okay.. Even verder Vandaag mijn Rug + Bicep getraind.

RUG:

Straight ARM Pulldown
4 sets:
10 x 30
8 x 35
6 x 40 kilo
6 x 45 kilo (Volgende keer begin ik op 35 kilo).

Lat pulldown
4 sets:
8 x 42
8 x 42
6 x 49
6 x 49

T Bar Row
4 sets:
10 x 25
8 x 30
6 x 32.5
6 x 35

Cable Row
4 sets:
10 x 42
8 x 42
6 x 49
6 x 49

Dumbell Pullover
3 sets:
8 x 18
8 x 20
6 x 22

BICEP

Dumbell curl
4 sets
10 x 12
8 x 12
6 x 14
6 x 14

Barbell Curl
10 x 20
8 x 20
6 x 25
6 x 25 of 30 (licht aan de tussenpauze)

Cable Curl
4 sets
10 x 22.5
8 x 22.5
6 x 25
6 x 27.5

one arm Cable Curl
4 sets
10 x 10
8 x 12.5
6 x 12.5
6 x 15

Training van vandaag.
Ging best oke, hoewel ik merk dat ik deze combi niet altijd goed aankan..
Onderarmen begeven het TE snel met al die Pull oefeningen.


Volgende week Doe ik ipv Tricep Borst, Rug Bicep en Schouder benen..
Borst bicep, Rug tricep, schouder benen

[GespierdeMug]

Cable row eruit, pullover eruit, lat pulldown eruit
Deadlift en chin-ups erin.

Biceps teveel oefeningen.. 2/3 is genoeg

[flater2]

Gister Borst en Tricep gedaan..

Borst:
Bench press (vlak)
4 sets
12 x 50
12 x 55
12 x 60
12 x 50 (volgende keer 10 8 6 6 reps pakken, dan iets zwaarder).

Decline dumbell press
3 sets:
12 x 16
12 x 20
12 x 18 (volgende keer 10 8 6 6 reps, dan kan ik zwaarder).

Chest press (schuin omhoog)
4 sets:
12 x 12.5
12 x 15
12 x 15
12+ x 12.5

Cable fly (liggend, vlak)
4 sets:
12 x 10
12 x 15
12 x 15
12+ x 12.5

Tricep:
Rope Pull down
4 sets:
12 x 20
12 x 22.5
12 x 25
10 x 22.5

Reverse grip tricep pulldown
4 sets:
12 x 25
12 x 25
12 x 27.5
12 x 30

Tricep Push down
10 x 20
10 x 15
10 x 10 (dit was 1 setje, zit GEEN pauze tussen)

Dan 30 seconden pauze en nogmaals
10 x 20
10 x 15
10 x 10

Klaar!!

Altijd een lekkere training.
Heb altijd wel veel moeite met de Schuine dumbell druk na de bench press, daardoor zijn de gewichten wat aan de lage kant.

[GespierdeMug]

Meestal is incline press wat zwakker dan vlak maargoed... borst training 15setjes is erg veel van het goede en triceps is net als biceps ook wel voldoende met 2/3

[flater2]

Cable row eruit, pullover eruit, lat pulldown eruit
Deadlift en chin-ups erin.

Biceps teveel oefeningen.. 2/3 is genoeg

Deadlift wil ik na de zomer stevig mee beginnen.
Dit is me laatste maand dat ik serieus kan trainen
Daarna pas weer 1 september:O.. Heel augustus valt weg...

Doe de straight arm pulldown voor de lats

[flater2]

Vandaag Schouders en Benen getraind.

Benen:
Squatmachine
5 setjes:
12 x 80
10 x 90
10 x 90
8 x 100
8 x 110

Leg curl (dijbeen).
5 setjes
12 x 35
10 x 40
10 x 45
8 x 50
8 x 50

Leg press:
3 setjes
12 x 150
10 x 170
8 x 190

Daarna volgende de schouders.

Military press:
4 setjes
12 x 20
10 x 25
10 x 30
8 x 35 (Volgende keer beginnen op 25 kilo)

Side raise
4 setjes
12 x 8
10 x 8
10 x 8
8 x 10

Front raise
4 setjes
12 x 6
10 x 8
8 x 8
8 x 10

Training voelde lekker aan.
Nu t/m zondag rust.

Maandag begin ik weer met Borst en bicep.