feedback 3 dagen split

[karel650]

Hallo jongens, hier voor het gemak mijn stats:
183 cm
69kg
16 jaar
12% BF
Doel: droge massa
Ik train 3 dagen per week (ma,wo,vrij) Fullbody nu, doe dan teveel oefeningen als ik dit forum geloven mag. (3 borst, 2 schouder, 3 bicep/rug, 2 tricep). Benen ga ik er binnenkort ook bijdoen.

Wil nu op een split schema gaan doen, heb dit in mekaar geknutseld dus feedback alstublieft

Alle oefeningen doe ik 12-10-8-6 met oplopend gewicht, tenzij anders aangegeven.

Maandag (borst, triceps, buik)
Benchpress
Incline Benchpress
Cable Fly's
Dumbell Benchpress
Crunches (3x15)
Leg raises (3x15)

Dinsdag
Rust.

Woensdag (biceps, rug, buik)
Seated Row
Wide Grip Pulldown
Back Extensions
Dumbell Bicep Curl
Dumbell Hammer Curl
Crunches (3x15)
Leg raises (3x15)

Donderdag
Rust

Vrijdag (schouders, buik)
Schoulder Press
Military press
Side raises
Dumbell schoulder press
Crunches (3x15)
Leg raises (3x15)

Zaterdag
Rust

Zondag
Rust

Het liefst zou ik eigenlijk een 2 dagen split uitvoeren over 3 dagen omdat ik dan niet vrijdag alleen schouders kan doen, dan zou ik ook een paar oefeningen weglaten i.v.m. rust.

bvd.

[Dalton]

Ik volg zelf ook zo'n schema, doe alleen andere oefeningen. Soms i.v.m drukte, dan zoek ik een soortgelijke oefening. Zolang ik maar 3 tot 4 oefeningen kan doen per spiergroep.

Vergeet je onderarmen trouwens niet! Je kan dit trainen d.m.v. goed knijpen in elk gewicht maar je hebt er ook speciale oefeningen voor. *Klik hier*
En je benen zou ik mee pakken op de vrijdag als je je schouders traint. Je ziet veel gasten met een getraind bovenlichaam maar met een ongetraind onderlichaam.

Ook neem ik pas rust als mijn spieren daarom vragen. Als ik klaar ben met dag 3 en op ''dag 4'' zijn de spieren van dag 1 hersteld ga ik meteen verder (misschien iets te enthousiast) maar ik heb er de tijd voor dus waarom niet.