Beoordeling aftrain schema droog

[janb]

Hoi,
Ik ga binnenkort met vakantie (3weken) en wil het laatste vet eraf halen. Ik heb vorige keer een 100 reps methode laten beoordelen, maar kreeg via het forum te lezen dat dit niet goed zal zijn.

Dit schema is overigens van chad waterbury:

Dag 1: circuit 8 gewicht zwaar 4 - 6 herhaling reps 3x:
chinup 30 seconden rust;
Dip 30 sec rust;
Deadlift 30 sec rust;
Herhaal circuit 7 x

Dag 2 Hit training 20 minuten
Dag 3: circuit 5 gewicht gemiddeld 10 - 14 reps reps 8x
Push press 45 seconden rust;
Row 45 sec. rust;
Roemeense dl 45 sec rust;
Front squat 45 sec.;
Herhaal circuit daarna 4 x

Dag 4: Hit training (kickboxen)

Dag 5: circuit 4 gewicht licht 18 - 22 reps 15x
Goodmorning 60 sec rust;
incline dumbell press 60 sec. rust;
woodchop 60 sec. rust;
reverse lunge 60 sec. rust;
wide gripp puldown 60 sec rust;
daarna 3 x circuit.
Dag 6 en 7 rust;
Per week hittraining 1 minuut opvoeren.

Graag beoordeling hiervan.
Oh ja, leeftijd 41 jaar, 1.70m, 7/8 jaar fitness ervaring, 77 kg en 14 % vetpercentage.

[Viranelly]

Beetje onduidelijk voor mij,

maar als je voeding klopt dan moet altijd het lukken om je BF te verlagen.

[janb]

bedankt voor je reactie. Het gaat erom dat je een gewicht pakt waarbij je maximaal tussen het aantal aanbevolen reps kan zitten. bijv 10 - 14 rep max met bijv 100 kg. Je draait dan deze oefening met dit gewicht op 8 herhalingen in het circuit.

[Viranelly]

Ja, maar cutten doe je door met je voeding te 'spelen' en cardio toe te voegen.

[janb]

Okay dank je! Idd heb ik ook een voedingsschema, waarin ik de eiwitten verhoog en de koolhydraten verlaag.
Maar is het trainingsschema dan wel in orde of adviseer je andere indeling?