groei armen ?

[Crisser]

hi ik ben nu al 1j bezig met 4dagen schema maar mijn tric + bic komen moeilijk bij vergeleken met borst + rug

shema nu :
ma : borst +bic , di : rug +tric , wo : benen + schouders , do : rust , vrij : borst +bic of tric


zou dit dan mss beter zijn :
ma : bic+ tric
di : benen + schoudrs
wo: borst + buik
do : rug + buik
vrij : tric + bic

als je goe trainingschema hebt voor groei van armen , gimmy hehe

[Cidious]

Is een optie.. ik had hetzelfde probleem en heb armen nu ook op een apparte dag..

Maar post eerst eens je trainingsschema.. hoeveel oefeningen doe je normaal voor Triceps en Biceps?

[Cidious]

schuif dan schouders en rug 1 dag door.. dat je de woensdag ook als rust pakt + het weekend als rust.. beter verdeeld dan 4 dagen achter elkaar sporten..

[BlondSound]

Ja zou zowiezo borst /tri en rug/bi doen zijn ze al lekker warm en moe iets!Pak je ze veel beter aan toch!

[Crisser]

bv : ma : borst + tric di: rug + bic. wo: benen + schouders , dag rust , dag tric + bic , of is dat geen goed gedacht

[Crisser]

Is een optie.. ik had hetzelfde probleem en heb armen nu ook op een apparte dag..

Maar post eerst eens je trainingsschema.. hoeveel oefeningen doe je normaal voor Triceps en Biceps?

tric. 1st oef. : 1*10 ,2*8
2d + 3d oef. : 3*8
hetzelfde voor bic. soms nog een drop oefening als laatste oef. van zwaar naar ligt zoveel mogelijk, bv. : 8* 20kg , 8* 16kg , 12kg tot ik niemeer kan hehe

[Crisser]

ik ben nog van mening dat je tri bij borst en bi bij rug moet doen
je doet nu rug en borst achter elkaar en nu zijn je triceps al kapot van die dag ervoor

waarom train je niet

ma : borst, tri
di : benen
wo: schouders
do : rug
vrij rust

en weer opnieuw

en geen bic. hehe

[snoeckx]

Voor mij werkte het volgende goed voor meer volume op je bovenarmen.

3 keer per week triceps en biceps trainen met elk een 4 oefeningen. Daarna nog borst of rug.

Aangezien dat ik maar 3 keer per week train deed ik geen benen. Ik pakte op een jaar tijd 4 cm omtrek op mijn bovenarmen. Laatste schema heb ik een half jaar gedaan.

Wel zwaar gaan dan en telkens tot spierfalen.

Mss werkt het voor jou ook wel. Nog belangrijk... zat toen in de bulk, dus eten is heel belangrijk voor groei.

Succes

[kabaffel]

misschien is het een idee om je armen en benen op de zelfde dag te trainen in verband met de hormonen die vrij komen met het trainen van je benen

[BlondSound]

Heel juist Kabaffel,alleen ff armen en dan stoppen nee heb je niets aan.
@Snoeckx,is wel wat voor te zeggen ook ja,voordeel borst of rus erna doen is dat je de borst en rugspieren nog beter pakt en de tri of bi niet werk overneemt.

[Crisser]

Ja zou zowiezo borst /tri en rug/bi doen zijn ze al lekker warm en moe iets!Pak je ze veel beter aan toch!

en dan ng 1 dag bic + tric. ?
BV: ma borst + tric
di: rug + bic
wo benen + schouders
do rust
vrij : bic + tric

of is het beter van eerst bic te doen en dan rug
en tric eerst en dan borst ofnie ?

[BlondSound]

Daar heb ik geen antwoord op haha,het is uitzonderlijk om borst bv na tri te doen.Daar bedoel ik mee dat niet mensen het zo doen maar wil niet zeggen dat het niet goed is.Er zijn zoveel goede manieren.En wat voor de ene goed werkt,werkt voor de andere weer minder...

Ik zou dinsdag en donderdag omwisselen.Vrijdag weet ik niet,zou zelf geen aparte armen dag doen om die reden dat je dan minder groeihormonen aanmaakt....

[Crisser]

misschien is het een idee om je armen en benen op de zelfde dag te trainen in verband met de hormonen die vrij komen met het trainen van je benen

is dat nie veel om benen + bic. + tric te doen ?

[Crisser]

Dag 1:
Incline barbell press 4x6-8
Decline flyes 2x6-8
Flat barbell press 2x6-8
Flat dumbbell press 2x6-8
Cable crossovers 2x15
Dag 2:
Behind neck pulldown 4x6-8
Incline dumbbell row 3x6-8
One arm rowing 2x 6-8
Pullover 3x6-8
Arnold press 3x6-8
Cable side laterals 3x6-8
Front barbell raise 1x6-8
Superset
Upright row wide smith machine 2x6-8(last set drop set 8 –5)
Shrugs 1x6-8
Dag 3:OFF
Dag 4:
Close-grip bench press smith machine3x 4-6(first 2sets in X-rep,last full reps)
Triceps pressdown (negative reps)3x4-6
Seated barbell curls 3x4-6(heavy barbell,rest on tights and pull to shoulders)
Dumbbell preacher curl (negative reps) 3x4-6
Dag 5:
Dumbbell squat 4x6-8
Hack squat 2x6-8
Lunges with barbell 2x6-8
Deadlift 2x6-8
Lying leg curl 2x6-8
Leg press calf 3x15
Dag 6:OFF
Dag 7:OFF


wat vinje van dit shema ?