Tweet
Beste Bodybuilders
Vanaf augustus ga ik een nieuwe start maken.
Ik heb ook een nieuw voedingschema gemaakt. Link
en wil dan ook jullie mening vragen over mijn trainingsschema
Mijn schema is gebasseerd op 4 dagen maar ik heb de woensdag erbij genomen om mijn buikspieren ook goed te trainen.
Het is de bedoeling enorm in massa toe te nemen.
De supplementen die ik erbij zou nemen zijn:
post workout: jack3d + creatine
pre workout: serious mass
Ook zou ik eens testa 4HD stacker 2 willen proberen...
kan ik die hier nog bij nemen?
Mijn stats:
bodyfat:22%
gewicht:64
omtrek armen: 35cm
omtrek armen gespannen: 37 cm
16/07/2011
-----------------------------------------
Mijn trainingsschema:
Maandag:
Bench press 15 15 12 6 6 8
Inclne dumbell press 10 6 6 8
Hammer-grip dumbll press 8 8 10
Dumbell flyes 10 10 10
Around the world 8/8
Close grip bench press 15 10 6 6 10
Lying EZ-Bar french press 12 8 8 10
Dips 10 10 10/10*
Dinsdag:
Pull up 30* rotate this three moves!
Bent-over barbell row 12 8 8 10
Seated cable row 8 8 10
Wide-grip pulldown to front 8 8 10/10*
Reverse-grip pulldown to front 8 8 10/10*
Preacher barbell curl 12 6 6 10
Seated dumbell curl 8 8 10
Standing cable curl 8 8 10/10*
Cable rope hammer curl 8 8 10/10
Woensdag:
In & Outs 30
Bicycles forward 30
Bicycles backwards 30
Crunchy Frog 30
Cross Leg Sit ups 30
Fifer scissors 30
Hip Rock & raise 30
Pulse Ups 30
V-up Roll-up 30
oblique V-ups right side 30
oblique V-ups left side 30
Leg climb right leg 15
leg climb left leg 15
Mason Twist 60
Donderdag:
Leg press 15 15 12 8 8 10
Squat 10 10 8 8 12
Lex extension 10 10 10/10
Standing calf raises 15 12 12 12
Seated calf raises 12 12 12 12
Rope cable crunch 15 15 15
Reverse cruch 15 12 12 12
Vrijdag:
Standing barbell press 15 12 8 8 10
Lateral raises 10 10 10/10*
Front raises db 10 10 10/10*
Upright row 10 10 10/10*
Shrugs 12 8 8 10
Stiff legged deadlift 12 12 10 10 8 8
Wat vinden jullie ervan?
Wat zou ik volgens jullie nog kunnen veranderen?
Vanaf augustus ga ik een nieuwe start maken.
Ik heb ook een nieuw voedingschema gemaakt. Link
en wil dan ook jullie mening vragen over mijn trainingsschema
Mijn schema is gebasseerd op 4 dagen maar ik heb de woensdag erbij genomen om mijn buikspieren ook goed te trainen.
Het is de bedoeling enorm in massa toe te nemen.
De supplementen die ik erbij zou nemen zijn:
post workout: jack3d + creatine
pre workout: serious mass
Ook zou ik eens testa 4HD stacker 2 willen proberen...
kan ik die hier nog bij nemen?
Mijn stats:
bodyfat:22%
gewicht:64
omtrek armen: 35cm
omtrek armen gespannen: 37 cm
16/07/2011
-----------------------------------------
Mijn trainingsschema:
Maandag:
Bench press 15 15 12 6 6 8
Inclne dumbell press 10 6 6 8
Hammer-grip dumbll press 8 8 10
Dumbell flyes 10 10 10
Around the world 8/8
Close grip bench press 15 10 6 6 10
Lying EZ-Bar french press 12 8 8 10
Dips 10 10 10/10*
Dinsdag:
Pull up 30* rotate this three moves!
Bent-over barbell row 12 8 8 10
Seated cable row 8 8 10
Wide-grip pulldown to front 8 8 10/10*
Reverse-grip pulldown to front 8 8 10/10*
Preacher barbell curl 12 6 6 10
Seated dumbell curl 8 8 10
Standing cable curl 8 8 10/10*
Cable rope hammer curl 8 8 10/10
Woensdag:
In & Outs 30
Bicycles forward 30
Bicycles backwards 30
Crunchy Frog 30
Cross Leg Sit ups 30
Fifer scissors 30
Hip Rock & raise 30
Pulse Ups 30
V-up Roll-up 30
oblique V-ups right side 30
oblique V-ups left side 30
Leg climb right leg 15
leg climb left leg 15
Mason Twist 60
Donderdag:
Leg press 15 15 12 8 8 10
Squat 10 10 8 8 12
Lex extension 10 10 10/10
Standing calf raises 15 12 12 12
Seated calf raises 12 12 12 12
Rope cable crunch 15 15 15
Reverse cruch 15 12 12 12
Vrijdag:
Standing barbell press 15 12 8 8 10
Lateral raises 10 10 10/10*
Front raises db 10 10 10/10*
Upright row 10 10 10/10*
Shrugs 12 8 8 10
Stiff legged deadlift 12 12 10 10 8 8
Wat vinden jullie ervan?
Wat zou ik volgens jullie nog kunnen veranderen?
Comment