Mijn trainingschema

**snipke** · 18-08-2004, 17:23

Voor borst doe je veel te veel oefeningen, ook al loopt deze achter zoals je aangeeft met meer oefenigen te gaan doen gaat ze niet vlugger groeien, het is en blijft een kleine spiergroep.Op maandag doe je biceps en op dinsdag rug, oftewel doe je biceps en rug samen of je laat meer dagen ertussen vooraleer je rug doet, bij rugoefeningen worden de biceps veel gebruikt ,en als je dan de dag ervoor biceps gaat doen ga je niet voluit kunnen gaan bij de rugoefeningen. Schouders belast je ook teveel vind ik, je belast deze al bij andere oefeningen en dan ga je nog 5 oefeningen apart doen, hoe het bij drie oefeningen ,je hebt tenslotte maar drie koppen

Grtz

**Been** · 19-08-2004, 07:34

dan zou ik ma. borst 3oef 8.6.6 moeten doen en triceps der bij
ipv biceps

en dan di. rug en biceps
rug wel 4a5 oef.? van 8.6.6

en woe. blijft dan het zelfde

dond. schouders maar dan 3oef 8.6.6

vrij. weer borst maar dan met triceps

af en to op zaterdag een betje licht wat pakken

en na een 2 maanden kan ik dan het best een heel ander schema nemen of alleen andere oefeningen of gewoon de aantal herhalingen veranderen??

**snipke** · 19-08-2004, 09:26

de zaterdag en zondag kan je rusten en herstellen van die ganse week te trainen, tenslotte groei je in de rsut en niet in de fitness

Grtz

**Been** · 20-08-2004, 12:09

denk je dat 4a5 rug oefeningen wel voldoende is??

en als ik over een week of 6 nou een ander schema zou gaan doen zou je dan heel de opzet verandere of het zelfde schema mar dan meer reps. doen??

hier in heb ik helemaal geen ervaring want ik trainde eigenlijk altijd alles 4 oefeningen van 4x8
en verandere alleen om de zoveel tijd eens een paar oefeningen.
dus vandaar deze vragen, ik ben benieuwd wat ik het best kan doen.

mazzl.

**XeNoGeaR** · 20-08-2004, 15:42

Probeer is naar 4x12 of 4x15 tegaan....vind het aantal reps bij jouw nogal.laag.... ...want je maak pas gians bij de laatste lootjes die je tilt...en bij 8 voel je het nog niet echt zo vind ik of je moet er een te zwaar gewicht op hebben zitten :/...

Greetz

**snipke** · 20-08-2004, 17:29

dat is het hem juist Xenogear, voor opbouwen van massa doe je 6-8 herhalingen met een gewicht waarmee je deze correct kan uitvoeren, kan je er 10-12 uitpersen moet je het gewicht aanpassen.

4 rugoefeningen moeten voldoende zijn, als je binnen 6weken wil veranderen kan je ook gewoon andere spiergroepen samen trainen of de oefeningen veranderen, je moet niet meer reps gaan maken, als je al een tijdje bezig bent en al verschillende schema's hebt gevolgd dan begin te ook te zien wat het beste voor je werkt, tenslotte is elk lichaam anders en reageerd elk lichaam anders

Grtz

Mijn trainingschema