Tweet
Aangezien ik nog geen pm terug heb gekregen van Falstyr heb ik besloten om de pm hier neer te zetten in de hoop dat een aantal van jullie me zouden kunnen helpen.
Het betreft een aantal vragen rondom het 4-dagen splitschema van Falstyr.
Als ik een schema niet 100% door heb, dan kan ik er moeilijk op trainen, dus vandaar.
'' Hee Falstyr!
Ik wil deze week gaan beginnen met jouw 4-dagen split-schema. Naar aanleiding daarvan heb ik een aantal vraagjes over het schema en de opzet.
(ik kan pas een schema goed volgen als ik helemaal door heb hoe die in elkaar zit..)
Als eerste dan m'n vraag over de indeling van de trainingsdagen, ik wou i.v.m school 1x in het weekend trainen, dus het zou er ongeveer zo uit moeten zien: ma-di en vrij-za. de maandag is gekozen omdat ik dan nog niet veel schoolwerk heb, dus kan dan nog lekker gaan trainen. Zou dit zo kunnen? Woensdag en donderdag dus rust en dan alleen de zondag als rust...
verder, zou ik de push press bij dag 2 en 4 kunnen vervangen door de military press? Dit wou ik graag doen omdat ik hinder ondervind aan mn schouders bij deze oefening.
Ditzelfde verhaal gaat op voor de crucifix flyes, wat zou hier een goede vervanging voor zijn?
Dan was mij nog niet heel duidelijk geworden hoeveel opwarmsets te hanteren? Dacht dat ik uit het topic '2' kon halen.. maar was niet duidelijk voor me.
Nu komt misschien wel mijn belangrijkste vraag: De opzet van het schema. Ik begrijp niet goed wat je nou precies op elke dag traint en wat niet, ik dacht zelf aan:
dag 1: voornamelijk benen, en dan lijken de laatste 2 oefeningen me voor de rug (Pendlay en DB row), maar zijn dat niet te weinig om je rug echt goed aan te spreken?
dag 2: Borst, duidelijk. (evt. nog beetje schouders?)
dag 3: voornamelijk rug, en achterste kop van schouders.
dag 4: weer borst.
Nu vroeg ik me dus af wanneer worden dan biceps, triceps en schouders getraind?
Ik begrijp dat je die meetraint met de compounds, maar is dit gericht genoeg om ze goed aan te spreken?
Sorry voor alle vragen, maar dit is de eerste keer dat ik zo'n dergelijk schema ga volgen, dus het is nog allemaal nieuw voor me. Ben het niet gewend om biceps en triceps niet apart aan te pakken ( isoleerde die altijd), dus is het voor mij een hele omschakeling.
Echt heel erg bedankt alvast!! ''
Dit is de eerste keer dat ik zo'n soort schema volg, voorheen altijd 3 dagen split gedaan waarbij ik mn spieren altijd wel goed uitputte en meestal wel spierpijn had de dag erna.
Heb nu een week dit schema gevolgd en merkte dat ik alleen spierpijn had in mn hams en onderrug, voor de rest nergens. Nu weet ik dat dit niets zegt, maartoch..
Vond het ook maar een beetje raar dat er op dag 1 maar 3 beenoefeningen gedaan worden, terwijl ik gewend ben er 4 a 5 te doen.
Graag wat opheldering!
Het betreft een aantal vragen rondom het 4-dagen splitschema van Falstyr.
Als ik een schema niet 100% door heb, dan kan ik er moeilijk op trainen, dus vandaar.
'' Hee Falstyr!
Ik wil deze week gaan beginnen met jouw 4-dagen split-schema. Naar aanleiding daarvan heb ik een aantal vraagjes over het schema en de opzet.
(ik kan pas een schema goed volgen als ik helemaal door heb hoe die in elkaar zit..)
Als eerste dan m'n vraag over de indeling van de trainingsdagen, ik wou i.v.m school 1x in het weekend trainen, dus het zou er ongeveer zo uit moeten zien: ma-di en vrij-za. de maandag is gekozen omdat ik dan nog niet veel schoolwerk heb, dus kan dan nog lekker gaan trainen. Zou dit zo kunnen? Woensdag en donderdag dus rust en dan alleen de zondag als rust...
verder, zou ik de push press bij dag 2 en 4 kunnen vervangen door de military press? Dit wou ik graag doen omdat ik hinder ondervind aan mn schouders bij deze oefening.
Ditzelfde verhaal gaat op voor de crucifix flyes, wat zou hier een goede vervanging voor zijn?
Dan was mij nog niet heel duidelijk geworden hoeveel opwarmsets te hanteren? Dacht dat ik uit het topic '2' kon halen.. maar was niet duidelijk voor me.
Nu komt misschien wel mijn belangrijkste vraag: De opzet van het schema. Ik begrijp niet goed wat je nou precies op elke dag traint en wat niet, ik dacht zelf aan:
dag 1: voornamelijk benen, en dan lijken de laatste 2 oefeningen me voor de rug (Pendlay en DB row), maar zijn dat niet te weinig om je rug echt goed aan te spreken?
dag 2: Borst, duidelijk. (evt. nog beetje schouders?)
dag 3: voornamelijk rug, en achterste kop van schouders.
dag 4: weer borst.
Nu vroeg ik me dus af wanneer worden dan biceps, triceps en schouders getraind?
Ik begrijp dat je die meetraint met de compounds, maar is dit gericht genoeg om ze goed aan te spreken?
Sorry voor alle vragen, maar dit is de eerste keer dat ik zo'n dergelijk schema ga volgen, dus het is nog allemaal nieuw voor me. Ben het niet gewend om biceps en triceps niet apart aan te pakken ( isoleerde die altijd), dus is het voor mij een hele omschakeling.
Echt heel erg bedankt alvast!! ''
Dit is de eerste keer dat ik zo'n soort schema volg, voorheen altijd 3 dagen split gedaan waarbij ik mn spieren altijd wel goed uitputte en meestal wel spierpijn had de dag erna.
Heb nu een week dit schema gevolgd en merkte dat ik alleen spierpijn had in mn hams en onderrug, voor de rest nergens. Nu weet ik dat dit niets zegt, maartoch..
Vond het ook maar een beetje raar dat er op dag 1 maar 3 beenoefeningen gedaan worden, terwijl ik gewend ben er 4 a 5 te doen.
Graag wat opheldering!
Comment