Massa of atletisch

**Been** · 30-08-2004, 11:24

ik zou wat meer reps met minder gewicht proberen voor de spierconditie.

over je voeding durf ik geen uitspraak te doen daar ben ik nog niet helemaal van thuis.
maar kweet zeker dat er iemand op zal schieten..

mazzl

**snipke** · 30-08-2004, 14:09

Als je even je stats wil vermelden want zo kan er geen raad gegeven worden op je voedingsvraag.

Je kan deze herhalingen aanhouden, meer herhalingen gaan doen om afgetraind te raken is bull shit, dan ga je meer op uithouding trainen

Grtz

**Been** · 30-08-2004, 14:21

mij hebben ze altijd verteld dat het juist als je meer reps doet dat je meer verbrand.
klonk ook wel erg logisch moet ik zeggen hoor.

**snarf** · 30-08-2004, 14:26

176 MTR.
84 KG.
13-14% BF.

**snipke** · 30-08-2004, 14:30

Meer reps maken gaat niet veel uitmaken of je meer gaat verbranden, als je vet wil verbranden tijdens krachttraining moet je uw rust tussen de set minimaliseren tot je ongeveer op 15seconden rust komt tussen de sets

Ik heb een maand geleden getraind om vet te verbranden, en deed dit met 4x per week een full body training zonder rust

Kabelroeien 1set 8hh
Vlak dumbelldrukken 1set 8hh
Lat pull down 1set 8hh
Schuindrukken 1set 8hh
dumbell drukken 1set 8hh
Leg extension 1set 8hh
Stiff deadlift 1set 8hh
barbell curl 1set 8hh
Triceps extension 1set 8hh
Crunch 1set 35hh
Back extension 1set 35hh
en dan begon ik opnieuw , de rust is enkel van het ene toestel naar het andere stappen, gewicht gebruiken dat je max 8hh mee kan doen, en dan cardio 30-35 minuten, wanneer ik met de cardio begon was mijn hartslag al 150-160 slagen. Geloof me dit is intens en serieus zwaar maar het resultaat is dan ook na een maand of twee serieus zichtbaar

Grtz

**brecht** · 30-08-2004, 18:44

Ik dacht dat je voor een optimale vetverbranding je hartslag tussen de 120 en 140 moest houden? Lager zou nauwelijks vetverbranding met zich meebrengen, hoger zou naast vetverbranding ook spierafbraak teweegbrengen. Dit heeft men mij toch altijd verteld. Klopt dit dan niet?

**Shannasse** · 30-08-2004, 20:01

Hangt mede van je leeftijd af en uiteraard ook je conditie hoe hoog je hartslag moet zijn voor optimale vetverbranding. Klopt trouwens wel dat als je te hoog gaat zitten dit ten koste van je spieren kan gaan. Vet omzetten in energie is een lastig proces en als je te veel energie vraagt gebruikt het lichaam andere, snellere energiebronnen.

Goede stelregel is dat je niet buiten adem mag raken, je moet nog zonder gehijg een gesprek kunnen voeren.
Dan zit je goed!

**Shannasse** · 30-08-2004, 20:05

Originally posted by [b

Citaat[/b] (been @ Aug. 30 2004,15:21)]

mij hebben ze altijd verteld dat het juist als je meer reps doet dat je meer verbrand.
klonk ook wel erg logisch moet ik zeggen hoor.

Meer reps wordt idd vakk gedaan hoor.
Op zichzelf staand zal het je niet heel veel brengen, maar in combinatie met zeer weinig rust tussen je sets en uiteraard cardio en een goed dieet kan het wel degelijk heel goed werken.
Grote voordeel is dat je met wat minder gewicht werkt en de sets kort op elkaar dus goed te doen zijn.

**snipke** · 30-08-2004, 21:08

Geloof me meer reps is geen uitkomst,je kan gaan tot 15 reps maar daarboven begin je aan spieruithouding te trainen. Volg mijn schema eens een paar weken en je zal het verschil duidelijk zien, mijn hartslag ging zo hoog omdat ik op maximum gewicht trainde en zonder rust, maar jij kan de gewichten voor te beginnen lager houden en tussen elke set 15-30 seconden rusten.

Je kan ook zorgen dat je gaat trainen met bijna lege glycogeen depots,dus voor de training geen koolhydraten meer eten zo worden sneller de vetdepots aangesproken,zelfde princiepe als op nuchtere maag cardio doen

Grtz

**InFeRn0^** · 31-08-2004, 11:06

als je veel reps wil gaan doen kan je dit makkelijk opbouwen door ongeveer 55% / 60% van je max te kunnen trainen en dan bijv: week 1 5*11; week 2 6*10; week 3 7*9 enz reps te doen

Massa of atletisch