Fullbody

[mischa1991]

Hey vanwege school wil ik overgaan naar een full body schema voor 2 dagen in de week.
Dit is mijn eerste fullbody schema en volgens mij kan ik wel wat hulp gebruiken
Iemand tips of aanpassingen?

[gleke]

Doe:
Squat
Deadlift
Bench
rows/chins en eventueel flyes
biceps + triceps supersetje

Je doet nu teveel oefeningen.
Bench,Squat en Deadlift wat lager in reps gaan.
Zeker deadlift raad ik niet aan om 10 reps te gaan doen.

Wat is je doel?
Kracht/massa?

Kan je niet meer dan 2 dagen trainen per week?

[mischa1991]

Dus je wilt zeggen dat wat jij zegt, dat ik dat 2x per week zou moeten doen?
maar 1 bicep en tricep oefening op 1 dag?

Mijn doel is massa.

[mischa1991]

En schouders dan?

[gleke]

Ik vraag of je niet meer kan trainen dan 2x/week..
Moest je 3 of 4x kunnen, kan je het wat meer spreiden, eventueel UB/LB trainingen doen.

[mischa1991]

Ja ik heb op dit moment een 3 dagen schema, maar nu ik ben begonnen op het HBO moet ik veel tijd besteden aan me studie.
Vandaar dat ik een full body schema wil voor 2 dagen.
Kun je me daarbij helpen hehe?

[gleke]

Sowieso de belangrijkste oefeningen zijn:
-squat
-deadlift
-bench press

Deadlift zou ik niet hoog in reps gaan, wat dan verneuk je je houding.

Buiten die oefeningen doe je dan nog wat rows zoals:
Dumbell row, yates row, seated row etc....

Je kan eventueel flyes (liefst met cable doen), gain je veel massa op.

Doe dan nog 1 of 2 isolatie oefeningen voor biceps en triceps (als jij vind dat je er 2 nodig hebt....)
Normaal als je zwaar genoeg gaat, hebben de meesten wel met 1 oefening genoeg.

Je kan ze eventueel in superset doen om wat tijd te besparen.

Schouders isoleren is niet echt nodig, zeker niet in het begin.
Ik train ondertussen al een jaar men schouders niet (buiten soms wat military press voor kracht), en ik kan niet zeggen dat men massa er op achteruit gegaan is.

Zolang de mind-muscle connection maar goed zit

[mischa1991]

Kan ik bench press ook vervangen voor dumbell press?
Ben niet zo'n voorstander van bench press

[gleke]

Kan ik bench press ook vervangen voor dumbell press?
Ben niet zo'n voorstander van bench press

Ja, je kan het, maar zelf vind ik bench veel beter (persoonlijk).

[mischa1991]

ok en qua reps moet ik daar nog wat in veranderen?
Ik heb nu vooral 3x10 namelijk of is dat ok?

[gleke]

Gewoon zwaar gaan, als je toch niet voor kracht wilt trainen..

Of periodiseren, 1training lager in reps, 2de hoger etc..

[mischa1991]

ok ik weet genoeg! dankje voor je hulp