Tweet
Hallo BN' ers,
ik wil me de komende 12 weken richten op een schema voor massa. had hier op het forum al enkele dingen gelezen, maar vraag nog om verduidelijkheid.
vandaag wil ik borst + tricep doen en eindigen met 20min crosstrainer HIIT.
Het beste is voor mij een 3 daagse split aangezien ik alleen maandag t/m donderdag kan trainen en vrijdag t/m zondag rust moet pakken.
OF kan een daagse split ook? ik train dan 4 dagen achter elkaar.
mijn vraag is dt ik een stukje van 5x5 vond op het forum.
opzet
bench press
week 1: 20 x5, 35 x 5, 50 kg 5x5
week 2: 22.5 x 5, 37.5 x 5, 52.5 kg 5x5
week 3: 25 x 5, 40 x 5, 55 kg 5x5
week 4: 27.5 x 5 , 42.5 x 5, 57.5 5x5
week 5 : de-load
etc..
Kan ik dit voor elke borst oefening toepassen? en kan ik deze manier ook toepassen voor mijn triceps? en alle andere oefeningen bicep, rug, schouder, benen??
gr.
ik wil me de komende 12 weken richten op een schema voor massa. had hier op het forum al enkele dingen gelezen, maar vraag nog om verduidelijkheid.
vandaag wil ik borst + tricep doen en eindigen met 20min crosstrainer HIIT.
Het beste is voor mij een 3 daagse split aangezien ik alleen maandag t/m donderdag kan trainen en vrijdag t/m zondag rust moet pakken.
OF kan een daagse split ook? ik train dan 4 dagen achter elkaar.
mijn vraag is dt ik een stukje van 5x5 vond op het forum.
opzet
bench press
week 1: 20 x5, 35 x 5, 50 kg 5x5
week 2: 22.5 x 5, 37.5 x 5, 52.5 kg 5x5
week 3: 25 x 5, 40 x 5, 55 kg 5x5
week 4: 27.5 x 5 , 42.5 x 5, 57.5 5x5
week 5 : de-load
etc..
Kan ik dit voor elke borst oefening toepassen? en kan ik deze manier ook toepassen voor mijn triceps? en alle andere oefeningen bicep, rug, schouder, benen??
gr.
Comment