vraag over dit schema

[appyie]

hallo

ik heb hier iets nieuws samengesteld en wil jullie mening ervan horen. als er iets beter kan zeg me het dan, maar zeg ook waarom. dan maak ik dezelfde fout niet 2 keer :P . nog iets mijn trainingen duren ongeveer een uur

maandag (Borst, schouders, triceps)

borst
Bench press 4 sets(12,10,10,8)
cable fly's 4 sets(12,10,10,8)
incline dumbell press 3 sets(12,10,10)
Cable crossover 3 sets(12,10,10)
schouders
Military press 4 sets(12,10,10,8)
side raises 3 sets(12,10,10)
facepulls 3 sets(12,10,10)
Triceps
triceps pushup(omgekeerde closegrip barbell press voor triceps) 12,12,12
Pushdown 3 sets(12,10,10)
skullcrusher 3 sets(12,10,10)

woensdag (rug, biceps, buik)

rug
Pull-up 4 sets(12,10,10,8)
deadlift/shrugs 4 sets(12,10,10,8)
cable rows 3 sets(12,10,10)
barbell row 3 sets(12,10,10)
Biceps
Barbell curl 3 sets(12,10,10)
Rope hammer curl 3 sets(12,10,10)
Preacher of dumbell curl(kben aant twijfele) 3 sets (12,10,10)
buik
Swiss ball crunches 3 sets( zoveel als ik kan)
leg raises 3 sets (zoveel ik kan)
machine crunches 2 sets (om het af te maken)

vrijdag (rug, kuiten, buik)

benen
Squat 4 sets(12,10,10,8)
stiffed deadlifts (12,10,10,8)
leg curl 3 sets (12,10,10)
leg extension 3 sets(12,10,10)
kuiten
Calf raises(dumbell) 4 sets
calf raises (barbell) 3 sets
leg press(maar tenen onderaan) 3 sets
buik
zie woensdag

zaterdag soms
wil hierbij een fullbody schema doen.
grote spieren 2 oefeningen( 2à 3 sets)
(rug,benen, borst)
voordat men iets zegt over waarom borst. ik heb gelezen op een site als men borst minder traint als rug dat er een grotere kans bestaat op een blessure.
kleine spieren 1 oefeningen
(biceps, schouders, triceps, kuiten)

het is een dikke boterham, maar ik hoop dat ik veel kan bijleren van jullie