3 daags schema

[robbie94]

Dit is mijn schema, verbeteringen, aanmerkingen?
Ik train zo'n 4/5 keer per week.


dag 1:
Borst + triceps

bench press (4x)
incline bench press (4x)
decline bench press (4x)
fly’s (4x)

Cable push down (4x)
Cable push down (robe) (4x)
lying triceps extencion (4x)

dag 2:
Rug + biceps

optrekken (3x) breed
optrekken (3x) smal
bent over row (4x)
T-bar (5x)

barbell curl (4x)
biceps seated dumbell (4x)
concentration curl (4x)

dag 3:
Benen + schouders + (onderrug)

death lift (4x)
squad (4x)
leg extencion (4x)

barbell military press (4x)
dumbell press (4x)
lateral raise (4x)

[joppie222]

Ik zou zoiezo deadlift naar rug dag verplaatsen. Is je eigen keus maar deadlift en squat op een dag is redelijk pittig

[Naruto rulezz]

In mijn oppinion beetje teveel bi en triceps oefeningen. Vooral omdat je daarvoor die spiergroepen al heb belast.

Ik zou 1 oefening minder doen voor bi / triceps

en meer oefeningen voor benen, 3 is beetje weinig voor een erg grote spiergroep. Zou zelf 1 benendag doen, en de andere spiergroepen onderling verdeling op een juiste manier.


Succes n_n !


Naruto

[robbie94]

Maar bij dead lift train je ook flink wat benen. Dus als je deadlift op andere dag dan benen traint, je te weinig rust hebt voor je benen. of zie ik dat verkeerd?

[Nieck01]

dat zie je verkeerd, maar deadlift op benendag kan best hoor, maar ben je niet helemaal gesloopt als je je benen hebt gehad? en dan geen puf meer voor schouders?
als je dan toch 4/5 keer in de week traint kan je net zo goed 4 dagen split doen.
biceps/triceps kan je ook 1 oefening minder doen, moet genoeg zijn denk ik.
benen kan nog wel een oefening bij, kzou legpress doen

[robbie94]

haha jaa beetje wel heb gister dus mn hamstring verrekt daardoor.
maar bedankt voor reactie.

[robbie94]

ik heb nu een paar dingen veranderd:

dag 1:
Borst + triceps

bench press (4x)
incline bench press (4x)
decline bench press (4x)
chest fly’s (4x)

Cable push down (4x)
Cable push down (robe) (4x)
lying triceps extencion (4x)

dag 2:
Rug + biceps

optrekken (4x)
bent over row (4x)
T-bar (4x)
lat pull down (4x)

barbell curl (4x)
biceps seated dumbell (4x)
concentration curl (4x)

dag 3:
Benen + schouders + (onderrug)

death lift (4x)
squad (4x)
leg extencion (4x)

barbell military press – dumbbell press (4x) (afwisselen)
shoulder front raise (4x)
shoulder side raise (4x)

[Destron]

Veel biceps heb je nadat je al rug hebt gedaan. Zelf heb ik nadat ik mijn rug al heb getraind, dat mijn biceps na 1 oefening al helemaal vol zijn gepompt. Dan is het al game over voor ze.

Kan jij dat wel gewoon doen die 3 oefeningen?

[robbie94]

licht eraan hoe zwaar ik pak. maar je hebt wel gelijk, eerste twee bi oefeningen gaan goed maar bij de derde is mn biceps helemaal opgepompt.