100 dagen programma

[rheuvink]

Allebei een PT, toe maar! Helaas beschik ik daar niet over. Ik heb nu ook de eerste keer het circuitje gelopen. Ik was in 35 min. klaar. Maar ik moest bijna kosten, ook al zo zwaar. In de burnfase is het de bedoeling dat je nagenoeg geen koolhydraten eet, en ik merk dat ik het hierdoor best zwaar heb. Het zijn maar 3 weken, dus ik ga het gewoon volhouden.
Ik heb de 20 Kg Kettlebell gekocht, leuk om later thuis nog eens te kunnen gebruiken. Je kan hier best leuke workouts mee doen. Ik denk alleen dat een tandje lichter beter was geweest voor de eerste paar keer. Ik start gewoon met setjes van 10, vooral voor de front squat, die vind ik het zwaarste.

@Emiel ik ben benieuwd naar je vervolgschema's. Als het kan zou ik die graag eens zien als het zover is. Succes met de laatste 8 weken.

@mtb26 ik begrijp dat jij veel cardiotraining pakt? In het boek schrijft Guy over cortisol, en de nadelige invloed van cardiotraining hierop. Ik doe bewust geen cardio deze 100 dagen, alleen om wat op te warmen. Wat zei jouw PT hierover?

[inferno_0666]

Allebei een PT, toe maar! Helaas beschik ik daar niet over. Ik heb nu ook de eerste keer het circuitje gelopen. Ik was in 35 min. klaar. Maar ik moest bijna kosten, ook al zo zwaar. In de burnfase is het de bedoeling dat je nagenoeg geen koolhydraten eet, en ik merk dat ik het hierdoor best zwaar heb. Het zijn maar 3 weken, dus ik ga het gewoon volhouden.
Ik heb de 20 Kg Kettlebell gekocht, leuk om later thuis nog eens te kunnen gebruiken. Je kan hier best leuke workouts mee doen. Ik denk alleen dat een tandje lichter beter was geweest voor de eerste paar keer. Ik start gewoon met setjes van 10, vooral voor de front squat, die vind ik het zwaarste.

@Emiel ik ben benieuwd naar je vervolgschema's. Als het kan zou ik die graag eens zien als het zover is. Succes met de laatste 8 weken.

@mtb26 ik begrijp dat jij veel cardiotraining pakt? In het boek schrijft Guy over cortisol, en de nadelige invloed van cardiotraining hierop. Ik doe bewust geen cardio deze 100 dagen, alleen om wat op te warmen. Wat zei jouw PT hierover?

De meeste personal trainers zijn sukkels die hun even domme voorgangers napraten. Een goede pt is zeldzaam en het zoeken ernaar is vergelijkbaar met graven naar diamanten in een berg stront.

[rheuvink]

De meeste personal trainers zijn sukkels die hun even domme voorgangers napraten. Een goede pt is zeldzaam en het zoeken ernaar is vergelijkbaar met graven naar diamanten in een berg stront.

Kijk, dat is duidelijke taal, hahaha

De een vindt het leuk om alles zelf tot op de bodem uit te zoeken, en is redelijk zelf didactisch.
De ander, vaak de startende sporters zien al gauw door de bomen het bos niet meer. Er komt zoveel info op je af, en iedereen roept wat anders. Dan is het vaak handig om houvast te hebben. Een PT kan hier best een goede hulp in zijn denk ik. Ik heb het gevonden in de vorm van een boek. (zie start topic) Voor alle hulp wat geboden word is wat te vinden, in goede en slechte zin. Er zijn vast veel slechte PT'ers. Mede omdat er nou eenmaal geld mee te verdienen is. Regelmatig zie je mensen begeleid sporten, waarbij ik dank inderdaad mijn bedenkingen heb. maar goed, ieder zijn ding....

[Emiel01]

Hallo,

PT van mij is gewoon gratis hoor!
Het is de fitnesstrainer van de sportschool die er lol in heeft om mij te begeleiden. Het is niet zo dat ie alle trainingen tegen me staat te brullen.
Ik kan mezelf wel motiveren. Hij is allen erg goed in het samenstellen van schema's op maat. Ik ben benieuwd wat ie er van gaat maken over zeven weken.

Met PT's is het volgens mij zo dat het moet klikken. En dan moet ie natuurlijk verstand van zaken hebben. Dat zit bij die van mij wel goed. Lekkere fanatieke hufter is het.

Nog effe over de vraag hoe ik dat gedaan heb in de burnfase met het bezet houden van de apparaten.
Ik had de mazzel dat mijn burnfase in de vakantieperiode viel.....erg rustig in de sportschool. En zelf kon ik in die periode ook nog in de daluren gaan.
En als er iets bezet was improviseerde ik. andere oefening, dezelfde spiergroep.
Burnfase is idd zwaar, maar de buildfase is ook killing!
Vandaag moest ik met een kettlebel van 24 kilo aan de gang in een combo oefening.....killing!
Maar zoals eerder gezegd ik ben een watje.

Groeten,

Emiel

[lucky_luc]

De meeste personal trainers zijn sukkels die hun even domme voorgangers napraten. Een goede pt is zeldzaam en het zoeken ernaar is vergelijkbaar met graven naar diamanten in een berg stront.

Idd ze zouden eens kei hard aangepakt moete worden.

Dor de village people

http://www.youtube.com/watch?v=8hYtU...feature=relmfu

[rheuvink]

Gisteren was voor mij de 50e dag (halverwege het programma) en het meet/weeg moment aangebroken.
Mijn gewichtsafname is 2 kg (van 101.5 naar 99.5) niet heel veel dus in 50 dagen.
De omtrek van mijn middel is van 106 cm naar 98 cm gegaan. Dit is 8 cm.
Verder was mijn schouderomtrek 4 cm gegroeid.
Geen idee of dit veel/weinig is, want denken jullie?

[dynobet]

8 cm van taille af, is best behoorlijk. Aan je meet resultaten te horen, ben je zeker een aantal kilos vet kwijt, en heb je ook wel een portie spiermassa opgebouwd.

Als beginner, lukt je dit opzich met elk programma waarbij er goed getraind wordt, en op de voeding gelet wordt. En meer als dat is dit 100 dagen programma ook niet. Maar ondanks dat is het resultaat zeer netjes.

[Mtb26]

-laat maar-

Knap resultaat Rheuvink.

[rheuvink]

Dankjewel. Ik begrijp ook helemaal dat streefgewicht geen doel kan zijn.
Hopelijk brengen de volgende dagen net zo veel goeds.
Ik zal mijn stats over 50 dagen opnieuw posten.

[Emiel01]

Knap gedaan hoor!

[Tr1bal]

En hoe gaat het de mensen nu af?

Ben dit namelijk zelf ook aan het doen.. we hebben op de sportschool alleen geen kettlebells

[rvdb1987]

hoi ik ben richard, nieuw op dit forum

misschien een oud topic, maar ik ben hier sinds kort ook mee bezig..
het is mij alleen niet helemaal duidelijk hoe het voeding schema in elkaar steekt.

de eerste 6 weken zijn duidelijk (staat beschreven).

daarna.. geen koolhydraten, veel vlees, groente, vis, ei
tot het einde van de 100 dagen? (ongeveer 8 weken)

als je buildfase, burnfase en maximaalfase na de 100 dagen blijft herhalen, ongeveer zoals beschreven, wat doe je dan kwa voeding? koolhydraadloos? of het schema van de eerste 6 weken? of misschien iets heel anders?

[Catty]

nice bumb zoals je zelf ook al aangaf.
zelf ben ik door de kennis die ik in de loop van tijd heb opgedaan op dit forum gestopt met het schema.
Heb nu zelf een 3-daags splittschema gemaakt waar ik zelf meer aan heb.

Het verschilt per persoon hoeveel koolhydraten die neemt. over het algemeen is wel bekent dat op "rustdagen" minder koolhydraten genomen wordt dan op "trainingsdagen"

lees de stickies en vul het voedingsschema in (excelbestandje) dan weet je precies hoe en wat, en kunnen de leden van dit forum je verder helpen

Welkom verder

[Tr1bal]

Ik ben wel van mening dat dit boek je goed op weg kan helpen omdat er erg veel bruikbare info in vermeld staat. (overtrainen, cortison aanmaak, cardio vs KT, belang van SQ en DL etc.) voor de basis is dit dus goed, maar om te groeien niet. Het krijgt je wel in vorm als je het volhoudt en motiveert om meer te gaan doen, maar ik ben net voor de 100 dagen overgestapt op een FB schema 3x p/w.

Koolhydraten KAN je sterk minderen in je schema volgens dit boek, maar dat doen ze omdat ze dat "laatste" vet willen verbranden. Net als de Burnfase met de kettlebells. Maar je hebt je KH wel nodig anders ben je bij KT snel uitgeput en mega duizelig (bij DL en SQ bijv). Kijk zelf gewoon wat je wil bereiken.. wil je sterk afvallen, ga dan lager zitten in je KH zoals in het boek staat, maar wil je groeien zal je toch de energie/brandstof binnen moeten krijgen.

Ik heb dit boek en het voedingschema nog met Berry de Mey besproken en hij vond dat ik ERG laag in mijn KH zat en erg hoog in eiwitten.

[Robbie1970]

Goed bezig
ik heb ook een hele tijd bodypump en spinning gedaan, met hetzelfde probleem als jou. goede conditie maar met zwembandjes
Ik heb op aanraden van Men's Health het boek: Action Hero Body van Jorgen de Mey gekocht.
nu ongeveer 4/5 weken bezig en ik kan nu al per dumbell 1-2 kilo meer doen (4 sets 12 hh)

Als tips: Lees ook de sticky's, deze gaan iets verder door op de waarom en hoe het werkt met supplementen en wat een goede keuze voor jou is.

Succes!

Boek van Jorgen is top!Leuk dat je er resultaat mee boekt