Super Sets beter dan setjes met rust ?

[dvdh]

Hallo allemaal,

Ik heb afgelopen maanden een beetje geexperimenteerd binnen mijn training.
Om maar meteen met de belangrijkste conclusies te komen, supersets bij antagonisten of verschillende spiergroepen leveren en sneller en kwalitatief beter resultaat op bij mij.

Ik ben gestart met een normale periodisering van 6 weken waarna 1 week rust en hierop volgend 6 weken een nieuw trainingsschema met andere oefeningen voor dezelfde spiergroepen. 3 trainingen per week borst-bovenrug, benen-lats-biceps, onderug-schouders.

Hierop volgend ben ik 6 weken aan de gang gegaan met supersets tussen de antagonisten maar ook bv. een military press met lunges gecombineerd. En ik ben zeer tevreden met het resultaat van de laatste 6 weken zowel een toename van 3,4% in spierpercentage als een afname van 3,0% in vetpercentage. Terwijl de eerste periodisering een resultaat van 1,4% spierpercentage toename opleverde en een gelijk vetpercentage.

Verder is mijn voeding niet veranderd.
Nu trek ik globaal de conclusie dat door een hogere intensiteit in training het vetpercentage inderdaad sneller afneemt maar de grotere toename in spierpercentage kan ik slecht verklaren. Heeft iemand enkele theoretische onderbouwing hiervoor of zelf ervaringen in de praktijk hiermee??
Alvast bedankt!

[Beaudien]

Eh...1 keer een topic plaatsen is genoeg.....
Nu staat tie in 2 verschillende secties.

[niet_hier]

Eh...1 keer een topic plaatsen is genoeg.....
Nu staat tie in 2 verschillende secties.

Tja, dat krijg je als het forum opgesplitst is in een voedingssectie en een trainingssectie en je vraag betrekking heeft op beiden.

@dvdh: hoe bepaal je die spierpercentage? Ik snap niet precies wat je hiermee bedoelt.

[dvdh]

Door middel van een weegschaal, staan er 2 verschillende op de sportschool zijn over het algemeen toch tot 0.2 % betrouwbaar dus voor mij voldoende.. Ik merk ook dat ik meer gewicht kan pakken tijdens het trainen..

[gleke]

1 proefpersoon is lang niet genoeg om een theorie te bewijzen.

[dvdh]

Klopt Gleke, daarom ben ik ook benieuwd of er meer mensen ervaringen mee hebben en ook deze positieve resultaten hebben bereikt.

[niet_hier]

Door middel van een weegschaal, staan er 2 verschillende op de sportschool zijn over het algemeen toch tot 0.2 % betrouwbaar dus voor mij voldoende.. Ik merk ook dat ik meer gewicht kan pakken tijdens het trainen..

hmmm..., ik heb zo m'n twijfels bij die apparaten.
Als +3,4% spierpercentage betekent dat je 3,4 kg spiermassa hebt gewonnen in 6 weken tijd dan vraag ik me af of die meting wel correct is (aannemende dat je 100 kg weegt).

[GespierdeMug]

hmmm..., ik heb zo m'n twijfels bij die apparaten.
Als +3,4% spierpercentage betekent dat je 3,4 kg spiermassa hebt gewonnen in 6 weken tijd dan vraag ik me af of die meting wel correct is (aannemende dat je 100 kg weegt).

Waarschijnlijk weegt hij dan ook geen 100kg Als je 3,4% pakt van mijn gewicht; 0,034*69 komt er ongeveer 2,35kg uit. 2,35kg in 6 weken is om en nabij 1,5kg massa/maand. Lijkt me toch steeds erg veel, maar het zijn heel waarschijnlijk ook geen significante cijfers die heeft heeft gebruikt dus zal het wel wat van die 3,4% afwijken.

[dynobet]

Door middel van een weegschaal, staan er 2 verschillende op de sportschool zijn over het algemeen toch tot 0.2 % betrouwbaar dus voor mij voldoende.. Ik merk ook dat ik meer gewicht kan pakken tijdens het trainen..

Is dus een impedantie meting. deze kunnen tot wel 3-4% afwijken (mbt je daadwerkelijke vet%). Daarnaast worden deze metingen makkelijk beinvloed door veranderingen in vochtbalans.

door grotere intensiteit, en minder rust, vergroot je de glycogeen opslag capaciteit van je spieren. Waardoor ze "voller" worden. Maar het is geen permanente winst in spiermassa.

[niet_hier]

@Wilco, dat ben ik met je eens. Maar TS verwacht een "theoretische onderbouwing" van iets wat op bedenkelijke manier gemeten is.

@dyno, inderdaad, helemaal mee eens.

[marnop]

3 trainingen per week borst-bovenrug, benen-lats-biceps, onderug-schouders.

Hierop volgend ben ik 6 weken aan de gang gegaan met supersets tussen de antagonisten maar ook bv. een military press met lunges gecombineerd. En ik ben zeer tevreden met het resultaat van de laatste 6 weken zowel een toename van 3,4% in spierpercentage als een afname van 3,0% in vetpercentage. Terwijl de eerste periodisering een resultaat van 1,4% spierpercentage toename opleverde en een gelijk vetpercentage.

Verder is mijn voeding niet veranderd.
Nu trek ik globaal de conclusie dat door een hogere intensiteit in training het vetpercentage inderdaad sneller afneemt maar de grotere toename in spierpercentage kan ik slecht verklaren. Heeft iemand enkele theoretische onderbouwing hiervoor of zelf ervaringen in de praktijk hiermee??
Alvast bedankt!

Je eerste deeltje...3 traingen per week.....ik zie geen triceps maar wel 3x rug.
Je doet iig altijd grotere spiergroepen gemengd met kleinere en 1 van de grotere zelfs meermalen per week.

Dus veel hogere waardes van test, GH en IGF.
Je kent vast wel dat er gezegd wordt dat je biceps zou moeten trainen direct na benen, dan groeien ze beter door de veel hogere test en GH aanmaak. Zoiets doe je dus in je trainingen, daar ga je met flinke sporngen mee vooruit.
Arnold deed ook vaak van dit soort combinaties. Ook omdat hij er leuke resultaten meebehaalde.

[GespierdeMug]

Je eerste deeltje...3 traingen per week.....ik zie geen triceps maar wel 3x rug.
Je doet iig altijd grotere spiergroepen gemengd met kleinere en 1 van de grotere zelfs meermalen per week.

Dus veel hogere waardes van test, GH en IGF.
Je kent vast wel dat er gezegd wordt dat je biceps zou moeten trainen direct na benen, dan groeien ze beter door de veel hogere test en GH aanmaak. Zoiets doe je dus in je trainingen, daar ga je met flinke sporngen mee vooruit.
Arnold deed ook vaak van dit soort combinaties. Ook omdat hij er leuke resultaten meebehaalde.

Best een goede aanpak dus, alleen past hij het wel verkeerd toe.

[dvdh]

@marnop, ten eerste bedankt ik waardeer jouw reacties altijd enorm veel, kun je mij nog enkele tips geven hoe ik het dan beter kan opbouwen?
Ik hoor al benen biceps combineren welke zou ik nog meer kunnen doen in principe kunnen schouders ook samen met deadlifts dan toch ?
Alvast bedankt.