Training- en voedingsschema

**Kitschy** · 11-10-2011, 15:28

Vandaag eens over gepraat met de baas van de gym. Hij zei dat rijst, pasta, .. dikmakers zijn? Hij raadde me aan om gewoon kip, vis, ... te eten met 200gr groenten.
Ik vroeg ook eens welke whey het beste bij me past, hij raadde een whey aan low fat & low carb en een klein potje met blauwe pillen (creatine ofso?). Ik hoorde nochtans eens dat creatine slecht is voor het lichaam, is dit waar? Wat zouden jullie doen? Thanks

**Kitschy** · 11-10-2011, 15:41

Google Images

dit is het potje creatine

**FitnessBoer** · 12-10-2011, 08:35

Trainingsschema zo op het eerste zicht wel ok. Voeding niet echt, als je veel pasta en rijst eet word je dik ja er zitten veel goede koolhydraten in, met mate is dit juist hele goede voeding. Reken even uit hoeveel kcals je binnenkrijgt, hoeveel daarvan eiwitten, koolhydraten en vetten zijn. Dat is een stuk makkelijker, er moet nog flink gesleuteld worden aan je voeding dat wel maar dat komt wel goed als jij bovenstaande even uitrekent.

**richard21** · 12-10-2011, 14:53

Originally posted by FitnessBoer View Post

Trainingsschema zo op het eerste zicht wel ok. Voeding niet echt, als je veel pasta en rijst eet word je dik ja er zitten veel goede koolhydraten in, met mate is dit juist hele goede voeding. Reken even uit hoeveel kcals je binnenkrijgt, hoeveel daarvan eiwitten, koolhydraten en vetten zijn. Dat is een stuk makkelijker, er moet nog flink gesleuteld worden aan je voeding dat wel maar dat komt wel goed als jij bovenstaande even uitrekent.

no offence fitnessboer hoor maar hoe kun je zeggen dat het trainschema wel oke is?

ik zie borst de dag na schouders. en triceps de dag na borst.

dat is tog alles behalve goed?

gr richard

**Kitschy** · 12-10-2011, 17:46

Originally posted by richard21 View Post

no offence fitnessboer hoor maar hoe kun je zeggen dat het trainschema wel oke is?

ik zie borst de dag na schouders. en triceps de dag na borst.

dat is tog alles behalve goed?

gr richard

Zou je dan ook verbetering kunnen aanbrengen ipv alleen kritiek te geven? Ik was sowieso al van plan om een paar dagen te switchen met elkaar omdat ik op de minst drukke momenten de zwaarste oefeningen wil doen.

**richard21** · 12-10-2011, 20:40

Originally posted by Kitschy View Post

Zou je dan ook verbetering kunnen aanbrengen ipv alleen kritiek te geven? Ik was sowieso al van plan om een paar dagen te switchen met elkaar omdat ik op de minst drukke momenten de zwaarste oefeningen wil doen.

bij borst gebruik je veel triceps en schouders. met name voorkant schouder.

naar mijn weten is het dus belangrijk dat je die samen traint of een paar dagen na elkaar aangezien je dan zwaarder kan trainen en niet je nognietherstelde spieren weer beschadigd

**JeePee** · 12-10-2011, 23:05

Kortom

Misschien heb je hier wat aan:

Mijn schema (globaal)

Dag 1 maandag:

Borst
Triceps

(evt Buik)

Dag 2 dinsdag:

Rug
Traps
Biceps

Dag 3 donderdag:

Schouders
Benen

(evt Buik)

Dag 4 zondag:

Spiergroepen van dag 1 of van dag 2

Mocht je voor zondag voor dag 1 kiezen? Dan wordt er die maandag uiteraard dag 2 getraind.
Mocht je voor zondag voor dag 2 kiezen? Dan wordt er die maandag uiteraard dag 1 getraind.

Dit werkt voor mij super en heb je altijd een mooie wisseling van de dag 1 en 2!

**FitnessBoer** · 12-10-2011, 23:14

Originally posted by richard21 View Post

no offence fitnessboer hoor maar hoe kun je zeggen dat het trainschema wel oke is?

ik zie borst de dag na schouders. en triceps de dag na borst.

dat is tog alles behalve goed?

gr richard

Je hebt altijd wel groepen die elkaar overlappen met belasten en trainen, kun je bijna niet vermijden. Als hij dit aan zou houden en merkt dat daardoor een groep achter gaat lopen pas je het aan... Kun je verder even uitleggen dan waarom je perse rug met biceps doet en borst met triceps? Eerst ga je zeggen dat je borst niet na schouders moet pakken omdat je voorste koppen misschien wat moe zijn van de dag ervoor en dat benadeeld je borst training. Vervolgens moet je triceps na je borst trainen, nu benadeel je je triceps omdat die al moe zijn van je borst training. Spreekt jezelf nogal tegen, niet?

**inferno_0666** · 12-10-2011, 23:26

Originally posted by Kitschy View Post

Vandaag eens over gepraat met de baas van de gym. Hij zei dat rijst, pasta, .. dikmakers zijn? Hij raadde me aan om gewoon kip, vis, ... te eten met 200gr groenten.
Ik vroeg ook eens welke whey het beste bij me past, hij raadde een whey aan low fat & low carb en een klein potje met blauwe pillen (creatine ofso?). Ik hoorde nochtans eens dat creatine slecht is voor het lichaam, is dit waar? Wat zouden jullie doen? Thanks

Dat klinkt verdacht.

http://www.youtube.com/watch?v=arcJksDgCOU

**marnop** · 13-10-2011, 08:08

Originally posted by FitnessBoer View Post

Je hebt altijd wel groepen die elkaar overlappen met belasten en trainen, kun je bijna niet vermijden. Als hij dit aan zou houden en merkt dat daardoor een groep achter gaat lopen pas je het aan... Kun je verder even uitleggen dan waarom je perse rug met biceps doet en borst met triceps? Eerst ga je zeggen dat je borst niet na schouders moet pakken omdat je voorste koppen misschien wat moe zijn van de dag ervoor en dat benadeeld je borst training. Vervolgens moet je triceps na je borst trainen, nu benadeel je je triceps omdat die al moe zijn van je borst training. Spreekt jezelf nogal tegen, niet?

Waarom zou je je triceps benadelen na borst? Wat is er mis met bijvoorbeeld mijn triceps?
Ik pak normaal altijd borst-triceps en schouders in 1 training.......alleen mag ik van mijn trainer niet meer......moet triceps en vooral voorkant schouders minderen.........en zoveel deed ik er al niet aan.....

Naast de vraag, wat is er mis met bijvoorbeeld mijn triceps....dat geldt ook voor de andere synergisten......schouders en biceps en trapezius.
Gewoon de training van die spieren afmaken en niet miepen.....niet als je ze al half hebt getraind stoppen...nergens goed voor, tenzij je ook meer op kracht traint.

**talalelh15** · 13-10-2011, 09:51

Originally posted by marnop View Post

Waarom zou je je triceps benadelen na borst? Wat is er mis met bijvoorbeeld mijn triceps?
Ik pak normaal altijd borst-triceps en schouders in 1 training.......alleen mag ik van mijn trainer niet meer......moet triceps en vooral voorkant schouders minderen.........en zoveel deed ik er al niet aan.....

Naast de vraag, wat is er mis met bijvoorbeeld mijn triceps....dat geldt ook voor de andere synergisten......schouders en biceps en trapezius.
Gewoon de training van die spieren afmaken en niet miepen.....niet als je ze al half hebt getraind stoppen...nergens goed voor, tenzij je ook meer op kracht traint.

Ik denk dat hun dat erg vinden omdat ze dan minder gewicht kunnen gebruiken bij triceps. Maar gewicht zegt nik imo. Dus borst naar triceps kan gewoon. Ik doe schouders naar triceps.

**inferno_0666** · 13-10-2011, 11:36

Originally posted by talalelh15 View Post

Ik denk dat hun dat erg vinden omdat ze dan minder gewicht kunnen gebruiken bij triceps. Maar gewicht zegt nik imo. Dus borst naar triceps kan gewoon. Ik doe schouders naar triceps.

Triceps na borst wordt veel gedaan, ja. Eerst bankdrukken en dan CGBP, bijvoorbeeld.

Triceps na schouder heeft als voordeel dat je triceps al zijn opgewarmd na bijvoorbeeld de overhead press. Dat bespaart tijd.

**marnop** · 13-10-2011, 12:00

Originally posted by inferno_0666 View Post

Triceps na borst wordt veel gedaan, ja. Eerst bankdrukken en dan CGBP, bijvoorbeeld.

Triceps na schouder heeft als voordeel dat je triceps al zijn opgewarmd na bijvoorbeeld de overhead press. Dat bespaart tijd.

Ik vind de CGBP geen optimale oefening voor triceps.
Vind trouwens ook dat maar bar weinig mensen de close grip echt goed uitvoeren. Ze pakken veel te breed........

1e filmpje zoals velen het werkelijk ongeveer doen en denken dat het close grip is.....
2e filmpje is echt close grip.
http://www.youtube.com/watch?v=1Ad0M...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=AbFwo...eature=related

**richard21** · 13-10-2011, 15:10

Originally posted by marnop View Post

Waarom zou je je triceps benadelen na borst? Wat is er mis met bijvoorbeeld mijn triceps?
Ik pak normaal altijd borst-triceps en schouders in 1 training.......alleen mag ik van mijn trainer niet meer......moet triceps en vooral voorkant schouders minderen.........en zoveel deed ik er al niet aan.....

Naast de vraag, wat is er mis met bijvoorbeeld mijn triceps....dat geldt ook voor de andere synergisten......schouders en biceps en trapezius.
Gewoon de training van die spieren afmaken en niet miepen.....niet als je ze al half hebt getraind stoppen...nergens goed voor, tenzij je ook meer op kracht traint.

precies dit ...

maar het is tog ook beter om de eerste 2 dagen geen triceps en schouders te trainen? ook al heb je ze niet apart getraind?

Training- en voedingsschema