Eerst vet verliezen en dan massa bouwen of andersom

**dynobet** · 17-10-2011, 14:27

Ja je vet% verlagen is meestal een goed idee als deze 15%+ is. maar dan wel op de juiste manier. En niet opeens licht gaan trainen met veel herhaling, cardio en te weinig eten.

**janb** · 17-10-2011, 14:43

Dank je wel. Raad je dan een normaal split schema aan of juist een schema op basis van circuit training?

**dynobet** · 17-10-2011, 15:11

Originally posted by janb View Post

Dank je wel. Raad je dan een normaal split schema aan of juist een schema op basis van circuit training?

Maakt niet zoveel uit, zolang je alle spieren traint, en ze zwaar traint, zorg je dat spiermassa en kracht zoveel mogelijk behouden blijven. Hoe je dit indeelt is minder van belang, al heeft het wel enige invloed. En hebben bepaalde indelingen bepaalde voor en nadelen (maar zoveel detail is niet echt belangrijk).

cirquits hebben vaak als doel om in een korte tijd even snel wat oefeningen achter elkaar te doen. vaak gaat dit ten koste van het gewicht dat je instaat bent om te gebruiken, omdat je energie systeem niet voldoende tijd heeft om te herstellen. En je dus niet de energie bezit om zwaar genoeg te trainen.

Zulke soort training, kun je doen als aanvulling op, maar niet als vervanging voor zware training.

Verder moet je voeding goed afgestemd zijn op je verbruik. Niet teveel, maar zeer zeker ook niet te weinig. een 400-500 kcal onder je dagelijkse verbruik is voldoende. Je kan ook maar 200 kcal minder gaan eten, maar dan tegenlijker tijd je verbruik verhogen middels cardio, waardoor je verschil netto nog steeds rond de 400-500 kcal zal liggen

Ik heb het misschien een beetje vaag verwoord, maar hoop dat je het toch begrijpt en dat het duidelijk is.

**marnop** · 17-10-2011, 15:17

Jan,
hoe kom je aan dat cijfer van 22,5% ?
Ik vind dat nogal hoog met 7 jaar training en een lichaamsgewicht van 74 kilo.
Ik krijg het idee dat het een elektronische meting is.

Als die 22,5% huidplooimeting is dan heb je heel lang niet goed gegeten of getraind.

Waarom ben je eigenlijk van split naar FB terug gegaan?

**janb** · 17-10-2011, 15:36

Ik ben van split naar fullbody gegaan door de schema's in het boek "huge in a hurry" van chad waterburry en van vier dagen naar 3 dagen training ging. Gedachte erachter is dat ik in drie trainingen mijn hele lichaam aanpak, beter is dan mijn spiergroepen over drie dagen in de week te verspreiden. Ben nu wel aan het twijfelen of de fullbody wel de goede aanpak is, aangezien ik voorheen bij het split schema een lager vetpercentage had.
Mijn vetpercentage is opgemeten bij een arboarts door middel van huidplooimeting en had wel meteen vraagtekens hierbij, aangezien ik mijn buikspieren wel aardig kan zien.

**janb** · 17-10-2011, 15:42

Hoi het is duidelijk. Het circuit is overigens gebaseerd op high density training.
Gewicht is gebaseerd op 10 herhalingen, waarmee je 5 herhalingen doet en twee tegengestelde oefeningen uitvoert: bijvoorbeeld
goblet squat 5 x superset chinups 5x en dan zoveel mogelijk sets te bereiken in 10 minuten.

**marnop** · 17-10-2011, 15:50

Als je je buikblokken kan zien dan zit je niet op 22,5 % Jan. Dan zt je er ruim onder.
Je zal ws, net als ik, wat makkelijker extra vet en vocht vasthouden op bijv de rug en met name de onderrug. Dat heb je als je ouder wordt...haha.
Maar een arbo arts die tangmetingen doet?....erg vaag. Normaal is een arts geinteresseerd in de binnenkant en niet op wat je onderhuids meedraagt, al geeft dat soms een beetje een indicatie van te hoog vet%.

mbt je trainingen...tja, split werkt wat beter dan 3x fb. Betere massa aanzet en betere fatloss.
Als je jong bent dan is 3x FB wel goed te doen als je elke keer voluit kapot kan gaan, maar voor ons is dat niks denk ik Jan. Wij hebben meer hersteltijd nodig.

ow, ik ben trouwens binnenkort 46....

**janb** · 17-10-2011, 19:54

hoi, bedankt voor je reactie! ik ga in ieder geval overstappen op een 4-daagse split. Hoe vind je de verdeling:
Dag 1: schouders;
dag 2: borst en armen;
dag 3: rug;
dag 4: benen.
Aantal reps gebaseerd op 8 -10 herhalingen.
Groeten,
Jan

**Raspberry** · 17-10-2011, 20:48

Originally posted by marnop View Post

Als je je buikblokken kan zien dan zit je niet op 22,5 % Jan. Dan zt je er ruim onder.
Je zal ws, net als ik, wat makkelijker extra vet en vocht vasthouden op bijv de rug en met name de onderrug. Dat heb je als je ouder wordt...haha.
Maar een arbo arts die tangmetingen doet?....erg vaag. Normaal is een arts geinteresseerd in de binnenkant en niet op wat je onderhuids meedraagt, al geeft dat soms een beetje een indicatie van te hoog vet%.

mbt je trainingen...tja, split werkt wat beter dan 3x fb. Betere massa aanzet en betere fatloss.
Als je jong bent dan is 3x FB wel goed te doen als je elke keer voluit kapot kan gaan, maar voor ons is dat niks denk ik Jan. Wij hebben meer hersteltijd nodig.

ow, ik ben trouwens binnenkort 46....

JEZZUUZZZ 46 je kan mijn vader wezen haha maar daarom luister ik extra goed naar je adviezen !

OT: Marnop is er weer een wedstrijd in vooruitzicht?

**marnop** · 17-10-2011, 20:53

Originally posted by Domenique View Post

JEZZUUZZZ 46 je kan mijn vader wezen haha maar daarom luister ik extra goed naar je adviezen !

OT: Marnop is er weer een wedstrijd in vooruitzicht?

Ja er is een wedstrijd aanstaande, de FlexCup....en we verwachten een inval van Belgische controleurs omdat er ook een aardige groep Belgen meedoen......yeah!

Gisteren zijn ze ook de Open NK binnengevallen.

Eerst vet verliezen en dan massa bouwen of andersom