Nieuw trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw trainingsschema

    Hallo

    Na 8 weken een vast schema gevolgt te hebben, ben ik weer toe aan enige verandering.

    Maandag: schouders (wil deze graag apart trainen want me shoulder press gaat geweldig vooruit momenteel).

    Dumbell shoulder press / 5x5
    Lateral raise / 3x 12-8
    Dumbell rear delt row / 3x 12-8

    Dinsdag: rug

    Deadlift / 5x5
    Dumbell rows dropset /1x 6 reps met max gewicht -> gewicht halvere 20 reps
    Behind neck pulldown / 3x 12-6
    Cable rows / 3x 12-6
    Smith machine shrugs / 3x zo zwaar mogelijk per kant (links en rechts)

    Donderdag: borst

    dumbell bench press / 3x 10-5 reps
    incline dumbell fly's / 2-3x 15-12 reps
    cable cross overs / 2-3x 15-12 reps
    push ups / total 100 reps

    Vrijdag: benen (schema voor kracht)

    Leg Extensions:
    (Warm-Up) 2 x 20

    Parallel Squats:
    (Warm-Up) 3 x 20, 10, 6
    (Work Sets) 5 x 10, 8, 6, 4, 3-4

    Bench Squats:
    (Start With The Weight Used On Your Last Set Of Parallel Squats) 4 x 8, 6, 4, 3

    Quarter Squats:
    (In Power Rack, Long Pins Set Four Inches Below Lockout; Begin With The Weight Used On Your Last Set Of Bench Squats) 4 x 6-8, 4-6, 3-4, 2-3

    Static Holds For 10 Seconds:
    (Begin With The Weight Used On Your Last Set Of Quarter Squats And Pyramid The Weight) 3 x 10 seconds

    Romanian deadlift:
    3x 12-6

    Standing calf raise/seated calf raise:
    Zie nog wel, als ze maar kapot zijn

    Zaterdag: biceps + triceps


    Alternating dumbell curl / 3x 10-8-6
    Barbell preacher curl / 3x 10-8-6
    Rope hammer curl / 3x 10-8-6

    Close grip bench press / 3x 10-6
    Skull crusher / 3x 10-6
    Dips / 3x max

    Hartstikke bedankt voor de tijd die je neemt om eroverheen te kijken!
    Doel is massa aanzetten offcourse...


    Groetjes








Actieve discussies

Collapse

Antalya Escort
sikis
İstanbul Escort
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
otobet
deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
bonus veren siteler
casino siteleri
casino siteleri
alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
deneme bonusu veren siteler
bahis siteleri
deneme bonusu veren siteler
streameast
deneme bonusu veren siteler
kadıköy escort ümraniye escort
streameast
crackstreams
Working...