Schema

[superdude]

kheb hier een schema gevonden voor biceps en triceps maar begrijp iets niet...

HET SCHEMA:

BICEPS:

Preacher curls: 2 sets van 8-12 herhalingen. 3,1,3
Hammer curls : 3 sets van 6-8 herhalingen. 3,1,3



TRICEPS:

Close grip bench press: 3 sets van 6-8 herhalingen: 4,1,4
V-bar pushdowns: 2 sets van 8-10 herhalingen: 3,1,3
Bench dips 1 set tot totale failure


3,1,3 houdt in 3 seconden omhoog.. 1 seconde pauze en 3 seconden omlaag.

mijn vraag: wat betekent die 1seconde pauze??? 3 seconden omlaag is tog ook een pauze???

[KeepItReal]

1 seconde vasthouden. Met preacher curls dus op het hoogste punt 1 seconde aanspannen.

Pauze zou ik het niet noemen, zal soms knap lastig zijn om het gewicht 1 seconde stil te houden.

[snipke]

Sorry superdude wil je niet afbreken maar waarom hou jij je bezig met 3 seconden omhoog,1seconde houden en terug 3seconden omlaag. Ben jij een wedstrijdatleet, zoniet hou je dan toch gewoon bezig met basisoefeningen ,kort en zwaar en zo zal je groeien met die static hold enzo kom je nergens

Sorry, enkel mijn mening

Grtz

[superdude]

ah ja kan best wel gelijk hebben hoor...
ik heb dit schema zelf niet opgesteld (by the way)
vind je het trouwens een goed schema voor massa in biceps in triceps??? wat kort zeker? of zou ik het mss 2x per week kunnen doen??

[snipke]

zou het zeker geen 2x per week doen, biceps is tenslotte een kleine spiergroep, en wordt bijna bij alle oefeningen belast

Grtz

[superdude]

ah ok thanx snipke
maar kbegrijp wel niet wat jij zei keap it real; dat die 1seconde,1seconde op het hoogste punt vasthouden was maar wat betekent dan 3sec omlaag en 3sec omhoog???3sec omhoog is tog vasthouden op het hoogste punt???

[KeepItReal]

Nee, dat is niet juist. Met 3-1-3 word bedoeld: je doet er 3 seconden over om het gewicht omhoog te drukken, dan houd je het gewicht 1 seconde stil, en dan doe je er 3 seconden over om het gewicht weer naar beneden te laten komen.

[superdude]

aha zo thnx

[huyaa]

Nadeel is wel dat het gebruikte gewicht een stuk lager zal liggen dan bij de gewone manier van trainen. Lijkt me sterk dat je dan veel in massa zal toenemen.

Maar als het in jouw geval werkt waarom niet.

Heb het ook wel eens gelezen in een tijdschrift, geprobeerd maar je komt steeds vast te zitten in het moeilijkste punt van de oefening door de erg lage snelheid, 3 (echte) seconden is verdorie lang!