Schema boordeling

[Bodycare]

Ik ben nu een tijdje bezig met andere manier van trainen, eerst was het altijd 3 x 8 of 10 hh. Nu ben ik 2 maanden bezig met 4 x 5 hh, meer op kracht gericht.

graag zou ik advies willen of aanpassingen in me schema, ik wil er meer uithalen en meer spiergroei stimuleren.

maandag: borst schouders triceps

- bankdrukken
- incl. db drukken
- decline bankdrukken
- militarypress voorlangs
- side raises zittend
- triceps french press

dinsdag: benen buik

- squat
- lunches
- leg extension
- standing calfraises
- bosubal crunch 3 x 12
- abdominal 3 x 12
- benen optrekken hangend 3 x 12

woensdag: rug traps biceps

- breed optrekken met db tussen benen
- deadlift
- db row
- low row
- barbell shrugs
- biceps curl ez stang
- dumbell curl alternerend zittend

donderdag: borst shouder triceps
vrijdag: geen training mogelijk i.v.m. studie
zaterdag: 1 x per 2 weken training mogelijk.

zoals het er nu naar uitziet train ik 4 x per week waarbij ik 2 x dezelfde spiergroep train. De ene keer 2 x borst in de week de andere keer 2 x rug in de week.

Graag jullie advies op bovenstaand schema.

stats:

bankdrukken 4 x 5 x 95kg
deadlift 4 x 5 x 130kg
squat 4 x 5 x 110kg

[Bodycare]

Ik kan ook eigenlijk alleen maar trainen op ma-di-wo-do dus daarna 3 dagen rust. Wat is verstandig om aan te houden qua schema om spiergroei te stimuleren?