Voetbal fitness schema

[DannyV]

Na rippetoe en een zelfgemaakte split schema heb ik besloten om me te gaan richten op een fitness schema gericht op voetballers.
Ik ben op de site van bodybuilding.com terecht gekomen en daar heb ik het volgende gevonden:

Clean & Jerk - 1 Reps
Squats - 6-8 Reps
Splits - 6-8 Reps
Stiff-Legged Deadlifts- - 6-8 Reps
Bent-over Bb Row - 4-6 Reps


Bench Press - 3-6 Reps
Weighted Dips - 6-8 Reps
Incline Db Flyes - 5-9 Reps
Pull-ups - failure Reps
Deadlift - 6-8 Reps
Upright Row - 3-6 Reps


Push Press - 3-6 Reps
L-lateral Raises (dumbbell) - 6-8 Reps
Close Grip Bench Press - 4-6 Reps
Bb Bicep Curls - 3-6 Reps
Pull-ups - Failure Reps
Bb Shrugs - 6 Reps


Is dat wat om mijn prestaties te verbeteren?

[IJsBlok]

vind het er leuk uitzien, misschien om hoger te springen nog wat box squats toevoegen.

[DannyV]

vind het er leuk uitzien, misschien om hoger te springen nog wat box squats toevoegen.

Bedankt voor de tip! Zal er is naar gaan kijken.

Ik was vergeten het aantal sets erbij te zetten. Lijkt me wel handig.
Bench Press - 3-6 Reps 4 sets
Weighted Dips - 6-8 Reps 3 sets
Incline Db Flyes - 5-9 Reps 4 sets
Pull-ups - failure Reps 3 sets
Deadlift - 6-8 Reps 4 sets
Upright Row - 3-6 Reps 3 sets


Clean & Jerk - 1 Reps 6 sets
Squats - 6-8 Reps 4 sets
Splits - 6-8 Reps 3 sets
Stiff-Legged Deadlifts- - 6-8 Reps 4 sets
Bent-over Bb Row - 4-6 Reps 4 sets


Push Press - 3-6 Reps 4 sets
L-lateral Raises (dumbbell) - 6-8 Reps 4 sets
Close Grip Bench Press - 4-6 Reps 3 sets
Bb Bicep Curls - 3-6 Reps 3 sets
Pull-ups - Failure Reps 3 sets
Bb Shrugs - 6 Reps 3 sets