Nieuw split-schema

**Kickboks94** · 03-11-2011, 21:39

Originally posted by nielsp101 View Post

Vandaag heb ik weer een nieuw trainings schema mee gekregen.
Het is een 2-day split schema voor 8 weken. Doel: massa. -> Waarom perse na 8 weken? Als je der nog op groeit kan je t best langer doen. (Overigens ben ik wel voor om de zoveel tijd nieuw schema'tje, maar niet zo snel al!)

Dag 1(Maandag) Borst, Triceps en benen:
Seated Leg Press
Benchpress ( incline en decline)
Pushdown reverse -> Met handpalmen naar boven bedoel je denk ik? Waarom eerst je triceps voorvermoeien en dan pas je compound doen (zie chest press cable hieronder). Pre-exhaust kan wel, maar in deze volgorde toch wel heel raar naar mijn mening.
Chest Press Cable
Leg Curl
Dippen
Dumbbell Press -> voor schouders. Ben je je hiervan bewust?
Leg Extension
Incline flyes

Dag 2(Donderdag) Rug, Buik en Biceps
Seated Row
Arm Curl -> zelfde verhaal als bij de pushdown reverse. Als t inderdaad bedoelt is als pre-exhaust: prima. Maar vind je dit zelf ook wel fijn?
Back extension
Lat Pull down
Pull over
Biceps curl dumbbell
Rowing V-bar
Crunches
Rug oefeningen verder gewoon goed, alleen ik zie geen oefening voor t bovenste deel van je trapezius.

En dan heb ik ook nog een derde dag maar die is bedoeld voor cardio.
Wat vinden jullie van dit schema? Welke oefeningen zal ik weglaten of toevoegen?

Grt Niels

Heb even wat opmerkingen in het quote vak gezet. Oefeningen zijn in principe wel goed, maar zou t zelf niet zou willen. Beetje een rommeltje qua volgorde (let op: mijn mening!) en een beetje 'weinig' oefeningen. Je pakt niet echt alles. Dag 2 doe je rug biceps buik. Daar zou ik bijvoorbeeld zelf lekker wat oefeningen voor je rug pakken, met correcte vorm, en dan je biceps goed navermoeien.
Hoelang train je al/hoeveelste schema is dit?

Sportieve groet,
Kickboks94

**nielsp101** · 03-11-2011, 21:51

Dankje voor het nakijken van mijn schema.
Ja die 8 weken zetten ze boven elke schema dat je aanvraagt, maar ik begrijp idd dat het misschien wat te kort is.

Dus als ik eerst die pushdown reverse doe kan ik daarna niet meer de chest press cable doen omdat dat al mijn spieren vermoeid zijn?
Dumbell press zijn voor schouders en borst, als ik het goed heb.
Ja die arm curl weet ik zelf ook ng niet echt wat ik er mee aanmoet, ik doe hem zelf als warming up voor mijn biceps.

Ik zie zelf ook in dat het in een aparte volgorde is geplaats.
Dit is mijn tweede schema, ik ben begonnen 9 weken geleden en toen trainde ik met een full-body schema.

**Kickboks94** · 03-11-2011, 22:07

Precies. Die chest press doe je eigenlijk voor je borst. Vaak zijn de triceps al de beperkende factor. Als je dan ook nog eens de triceps gaat voorvermoeien, stop je nog eerder/minder gewicht, en pak je je borst nog minder aan. Opzich is t niet fout, en ik weet uit ervaring dat ze in fitnesscentra's vaak zoiets doen, maar zelf vind ik t totaal niet lekker werken, en een beetje zonde.
In principe klopt t inderdaad dat borst ook mee werkt bij die dumbell press, maar dat is verwaarloosbaar.

Ik zou die arm curl (machine neem ik aan dat je ermee bedoelt?) lekker voor t einde bewaren. Met die seated row en andere rug oefeningen verwarm je ze al prima. Vooral als je gewoon 1 extra warm up setje bij die seated row doet.

Ah lekker, dat is in iedergeval lekker, beetje rustig aan beginnen. Je krijgt vanzelf wel meer kennis over dit alles!
Succes, en als je nog vragen hebt oid, dan horen we t wel.

Nieuw split-schema