Trainingsschema nodig voor spiermassa

[martijnvd92]

Hoi BodyNet,
Ik ben een jongen van 19 jaar, 1,95 meter.
Ik ben in het afgelopen anderhalf jaar flink aangekomen en ben sinds september begonnen met afvallen. Ik ben in 2 maanden tijd al bijna 10 kilo kwijt, en zit weer op mijn streef gewicht van 80kg.

Nu mijn doel van afvallen veranderd is naar spiermassa kweken, heb ik een ander schema nodig. Ik train 4 keer per week.
Mijn voornaamste doel is het trainen van mijn borst, buik, armen en schouders.
Mijn grootste probleem is dat ik nu al een tijd bezig ben, maar dat vetje op mijn onderbuik maar niet weg krijg! En dat strakke buikje moet er toch wel komen.

Enige tips voor een schema of methode?
Alvast bedankt

[Bolie]

Lekker gaan bulken en hard trainen en dan in het voorjaar je pas zorgen gaan maken over dat randje Ben zelf ook van de 90kg naar 80kg gegaan (1,92m) en zit nu alweer op de 83 door het trainen.
Ik zou gewoon in die vier dagen al je spiergroepen één keer zwaar trainen en een trainingsschema opstellen dat je zelf fijn vindt. Je buik kan je wel twee keer doen en een beetje cardio er bij voor de conditie kan nooit kwaad.

Succes!