Iksz

[iKsZ]

Borst

Decline drukken Smith
Smal drukken Barbell
Schuin drukken Dumbells
Schuin vlinderen Dumbells
Standing flye Kabels

Triceps
Dippen Tussen 2 bankjes
Triceps extension Dumbells
Pressdown Kabel-triangel


Rug

Chins 2* breed 2* smal
Rows Dumbell
Pulldown 2* breed 2* smal
Deadlift
Zittend hoog roeien Kabel

Biceps

Staande curl barbell
Zittende hamer curl Dumbell
21en EZ stang


Benen
Squat Smith
Leg press
Leg curl*leg extension
Kuiten:
Calf raise zittend
Calf raise Smith

Schouders
Laterall raise*front raise
Schouder drukken Dumbells
Upright row EZ stang
Shrugs Dumbells


Wat vinden jullie er van? (en waarom, ook belangrijk)

[Geurt-G]

1) Hoeveel dagen schema is dit?

2) Ik zie te veel isolatie oef. in je schema staan.

3) Graag aantal sets/reps even vermelden.

[iKsZ]

3 dagen schema, biceps en rug, triceps en borst, benen en schouders.
Doel is zoveel mogelijk massa. Ben ectomorf dus wil setjes maken van 10 / 8 / 6.
Overige dagen die ik kan wil ik onderarmen pakken en kuiten zodat die extra worden aangepakt.
Wat bedoel je met teveel isolatieoefeningen??
Zijn toch vooral oefeningen gericht op massa voor verschillende spieren in spiergroepen?

[Geurt-G]

Hmm, train al zo'n 11 jaar, maar decline heb ik nog nooit gedaan bv.
Isolatie oef. zijn oef. waarbij je een bepaald gedeelte van een bepaalde spiergroep traint.
Zo pak je bij decline drukken voornamelijk onderkant borst aan.
Om massa te bouwen moet je je beperken tot zoveel mogelijk basis oef., train verder kort maar explosief.
BV.
Borst: Vlak bankdrukken, schuin bankdrukken, fly's (Vlak of schuin.)
Triceps: Dippen tussen 2 stangen, pak je gelijk nog wat borst mee, pressdown cable. 2 oef is meer dan zat, maar ga wel voluit, met max gewicht.
Rug: Opstrekken (breed of smal wissel dit af)
Bent over row, pull down.
Biceps: Goed wat je nu doet, echter zou ik niet gaan eenentwintigen, hooguit 1x per maand.
Benen: Squaten, legg curl, legg press, deathliften.
Schouders: Behind the neck press(wel blessure gevoelig),side raises, upwright row, en evt. shruggs.

[iKsZ]

Voor decline drukken heb ik gekozen zodat de scheiding tussen borst en buik nog meer te zien is. Dat vind ik erg mooi.

Maar in principe vind je het wel een mooie schema? Alleen jij zou eerder kiezen voor barbells dan voor dumbells? Ik wil dit schema ook 6 weken doen ongeveer en dan dumbells wisselen voor barbells.

[Geurt-G]

Nee, ik zou niet eerder voor stangen of dumblles kiezen, vind een goede combi in je schema, en wissel de oef. af.
Die onderkant v/d borst pak je voldoende mee met gewoon vlak drukken hoor, en anders wat buik trainen en op dieet, en de scheiding wordt zichtbaar.
Persoonlijk vind ik bovenkant borst belangrijker, en daar kun je ook meer dikte creeren.

[iKsZ]

Ga nu de winter begint juist zoveel mogelijk aankomen. Schuin drukken en vlak drukken heb ik nu al een lange tijd gedaan. Ter afwisseling dus gekozen voor decline bewust ook om onderkant te pakken.
Ben gisteren begonnen met dit schema.

[ezi]

Succes met je schema. Laat na de winter even weten wat de resultaten zijn!

Ik ben het met Geurt-G eens dat bovenkant borst belangrijker is dan onderkant. Ik heb zelf meer moeite om massa op de bovenkant borst te creëren dan op de onderkant, maar dat kan natuurlijk per persoon verschillen. Verder vind ik een goed ontwikkelde bovenkant borst mooier, gaat ook minder snel hangen.

[iKsZ]

Ben het er ook wel mee eens alleen ter afwisseling heb ik dus vlak drukken vervangen voor decline. Met vlak drukken zat ik een beetje op een dood punt dus ben benieuwd of ik na dit schema wat meer kan drukken.

[iKsZ]

Ben toch wel blij dat ik decline drukken in schema heb opgenomen. Merk goede resultaten. Rest van schema ook.

[Geurt-G]

Mooi
Succes verder met je training.