Groeien

[devriend]

Ik sport nu 4 maanden en ben dit full body schema aan het doen ik weet dat het eten ook telt maar zou ik met die schema kunnen groeien?

schema:

Benen:

Squat
legpress

Rug:
front Pull down
seated cable rows
dumbell row

borst:

Dumbell chest press
incline press
fly

Schouders:

front raise
side raise
upright rows

Biceps:

One Arm Preacher Curls
Rope hammer curls

Triceps:

dippen
rope pushdown

Buik:
Hanging leg raise 3x 20
crunch op de bal 3x 20
side crunch 3x 20
Plank 2x 30 seconde



Ze lopen ook in deze volgorde, ik doe reps van 12-10-8 en dan telkens hoger gewicht, ik ga 3x in de week naar de sportschool en op zondag elke ochtend 1 uur lang baantjes zwemmen.

[devriend]

O ja ben vergeten erbij te zetten hoeveel ik weeg enz.

Ik ben 1.83m
80 kg
16% vet

[Naruto rulezz]

Doe je al 4 maanden lang dit schema ? dan moet je gaan wisselen van workout. Je spieren zijn deze bewegingen en intensiteit dan al gewend, en groeien dan niet / heel weinig.


En hoe snel je groeit hangt af van je eten, niet van hoe je workout er echt uit ziet.


Dus als je wilt groeien, veel eten.

[IJsBlok]

Hoelang ben je wel niet bezig hiermee?
schat toch al snel in een ruime 2 uur, als dit klopt ben je veels te lang bezig.

Kwa oefening keuze:
Benen heb je maar 1 oefening, heb je wel gezien hoeveel groter je benen zijn vergeleken met de biceps waar je 2 oefeningen voor hebt...?

Je kan best een full body schema doen maar dan zou ik voor kleine spiergroepen geen 2 oefeningen doen maar 1.
Vind je dit niet prettig zou ik toch naar een split schema gaan en over je 3 sport dagen je spieren verdelen.

Misschien een idee om het full body schema dat hier op het forum staat te gebruiken, hier is goed over na gedacht.

[devriend]

ik doe dit schema al 1 maand.. dat kon je hier inderdaad niet uit opmaken mijn fout, en ik zit al gauw 1 1/2 uur in de sportschool ja.. en t klopt dat mijn benen al groot zijn, maar volgens mij komt dat omdat ik 100 kilo heb gewogen 1 1/2 jaar geleden. dus Ijsblok jij raad aan dat ik mijn biceps/triceps en benen met 1 oefening moet minderen?

[Marcel1]

en 4 oefeningen voor je buik en geen 1 voor je onderrug klopt ook niet