Fullbody schema 3x in de week

[ELMAGICO]

Beste forumlezers,

Ik vroeg me af wat jullie vinden van dit full body schema?

Ik heb gebruik dit nu ongeveer 4-5 weken om te cutten ( ma, wo, vr) Daarnaast is het voor mij van belang dat ik conditioneel goed ben en loop ik nog 3 x in de week gemiddeld 7,5 kilometer hard ( op di, do , za )

Zondag is mijn rustdag

Opwarmen met korte cardio met lichte intensiteit
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
cooling down



Had overigens nog een vraag: wat is een normaal tempo percentueel gezien om vet te verliezen?
Ik heb nu in de tijd dat ik bezig ben iets meer dan 4% aan vet verloren ( van 18,8 naar 14,8 ) dat is dus 0,8 % per week. Ik ben daar overigens wel redelijk tevreden over en denk dat ik hier blij mee moet zijn. Maar vraag het me toch af! Ik denk daarnaast ook dat hoe meer je verliest hoe lastiger het is om dit tempo vast te houden?

mvg !

[Silk]

Geen deadlift?

Rare setjes, 3 x 15 en dan nog vreemder maar 2 setjes van 15 herhalingen, dat zet toch geen zoden aan de dijk. Ga dan richting 4 x 10 ofzo, en die laatste setjes 3 setjes.

[ELMAGICO]

Laatste was een typfout alles is 3* 15 mijn excuses haha

Ik deadlift niet omdat ik simpelweg gewoon bang ben dat ik het niet goed doe. Ik heb daarnaast vanuit mijn sport verleden meerdere zware blessures aan mijn rug (zodanig dat ik 1 keer zover was dat ik tijdelijk licht verlamd was) gehad dus neem ik dat risico liever niet. Ik weet niet of er andere oefeningen zijn waarmee je dit kan compenseren ?

[Silk]

Lat pull down vervangen met chin ups. Wat heb je dan gehad met deadlift? Misschien was het techniek?

Ik zou niet voor 15 herhalingen gaan, eventueel kun je dat doen voor een korte periode, maar niet voor lange tijd. Pomp krijg je ook wel met minder herhalingen.

[ELMAGICO]

oke zal is kijken wat chin ups voor me doen Jaa ik zat ook zelf al te denken om nu na 4-5 weken, nu dus, wat zwaarder te gaan met wat minder reps

Die blessuere is niet ontstaan met deadliften maar had ik toendertijd al geruime tijd door het sporten (tennis). Ben toen te lang met die blessure doorgegaan omdat ik altijd in de top van NL speelde en stoppen dus niet echt een optie is. Vervolgens een keer door me rug gegaan waarna ik geen gevoel meer had in mijn benen.
Maar daardoor nu dus heel voorzichtig met mijn rug. Ik heb altijd gehoord dat als je wil deadliften je echt zeker moet zijn dat je techniek goed is omdat het anders slecht is voor je rug. Vandaar dat maar niet ben gaan deadliften

[Silk]

Gewoon veel lezen, veel filmpjes kijken, dan licht beginnen met trainen. Even zelf beoordelen en dan erna filmpje van jezelf maken en hier uploaden.

Komt wel goed, als je eenmaal lekker gaat dan ga je er volgens mij veel profijt uit halen.