massa of droog

[Ptrick]

Beste members,

Tijdje niet hier geweest. Druk met trainen.. met resultaat.

Ik ben in 3 maanden tijd heel wat afgevallen. van 90 kg naar 75 kg. Vet percentage van 28 naar 12,5 in 6 maanden. Hierbij is helaas wel wat massa verloren gegaan. maar ik ben in iedergeval weer gezond.

Maar als ik nu in de spiegel kijk ben ik tevreden met het resultaat. Nu zit ik te twijfelen of ik weer massa moet gaan opbouwen of dat ik nog droger moet gaan worden. Droog worden vind ik belangrijk. Maar zonder een redelijke massa is er ook niet veel aan. Kan ik proberen mijn vet percentage het zelfde te houden en toch wat massa te kweken? ik heb veel gelezen dat dat erg moeilijk is maar ik wil gewoon echt niet dik worden.

wat zouden jullie in mijn geval doen ?


Ik ben nu eigenlijk al 3 maanden het zelfde gewicht. Maar heb 2 weken geleden een halve keus gemaakt dat ik toch massa wilde gaan bouwen. waardoor ik naar mijn gevoel in die 2 weken ook alweer wat dikker ben geworden. Ik kan moeilijk inschatten of ik ook meer spiermassa heb opgebouwd in zo een kort tijdsbestek. wat moet ik doen?

stats:

man
1.83 m
75 kg
BF 12.5%

train 4 a 5 x in de week puur KT geen cardio. (nooit gedaan ook. Dus afvallen zonder cardio is absoluut mogelijk).

[klofijool]

clean bulk, weet er zelf niet veel over maar er zijn veel anderen die je kunnen vertellen hoe je moet cleanbulken

maar voor de droogte kan ik je vertellen, niemand ziet je winterbuik:P

[exoOw]

Misschien is cleanbulken een oplossing?
Voor jezelf even de voedingsschema calculator gebruiken en een schema opstellen, 200 - 300 kcal boven onderhoud maar dan wel schone kcal. (complexe carbs, veel eiwitten, gezonde vetten, ...)

Wat natuurlijk ook belangrijk is, is je vet% wekelijks opmeten met een huidplooimeter, en dan op de weegschaal staan, als je vet% hetzelfde blijft maar je gewicht gaat omhoog dan kun je uiteraard spreken van meer massa.

[Gerol]

Ik zou ook een cleanbulk doen, en rustig op te bouwen van week tot week. Elke week kijken of je de gewenste grammen omhoog bent gegaan, zo niet verhoog je je calorieëninname. weer met 200/300 kcal. Als je toch te hard groeit, dan daal je in je calorieëninname. En een strakke KEV opstellen, zodat je de juiste voedingswaardes binnen krijgt op een dag. In ieder geval een net resultaat! Mag je trots op zijn

[kabaffel]

misschien een carb cycle