Algemeen trainingsschema

[Dylan_D]

Ik fitness nu ongeveer 10 maanden en om de 2 maanden neem ik een nieuw schema ( wacht ik hiermee te lang of is 2 maanden goed?) ik zit nu aan mijn 6de schema en gaat als volgt:

dag 1: Triceps / biceps set rep rust
triceps:
reverse grip bench press met 4 8-10 /
close grip push up 4 max 2 min.
French press 4 10-8-8-6 2 min
Single arm - reverse grip - PD 4 20-15-15-12 2min.
Biceps:
1.Incline dumbbell curl 3 8-10 1min.
2. Seated ez bar curl 3 6-8 1.5
3.Low hamer curl 4 4-6 1 min
4. Machine curl 4 10-8-8-6 1min

Dag 2 : Schouders en traps en kuiten:
Schouders:
Neck press in ss met 4 6-8 /
side raise (dumbbell) 4 15 2min.
Dumbell press 4 10-8-6-6 2min
reverse cable flye(staand) 3 12 1
Upright row (ez bar) 3 8-10 1

Traps
1. Dumbell shrug 4 20-10-20-10 1min.
2.Barbel shrug (back) 3 10 1

Kuiten
1. Calf raise 4 15 1.

Dag 3 : borst en buik
Borst:
bench press 4 4-6 2.5
incline flye 2 15 2.
incl. dumbbell press in ss met 4 8-10 /
Decline push up 4 max 3.
Low seated cable pully 2 15 45 sec
Buik:
Crunch 4 25 30 sec
ab machine 4 15 30 sec
Twist 3 12 30 sec
reverse crunch 3 10 30 sec

dag 4 : rug en biceps
1. Lat pull front. 3. 12/15 1.5 min.
reverse grip cable row 3 8-10 2.
pull up 3 max 1.
Deadlift 4. 12-10-8-6 3min.
Single arm cable row 3. 10-8-8-6 1 min
Barbell row 3 6-8 2min.

Biceps:
Scott curl in ss met 4 10-8-8-6 /
dumbell curl 4 max 1.5min
Overheid cable curl 3 10 1
preacher curl 4 10-8-8-6 1min

dag5:Benen en triceps
Benen:
Legpress 4 12-10-8-8 2
Leg extention 3 8 2
leg curl 3 10 2
Triceps:
Reverse grip benchpress in ss met 4 10-8-8-6 /
Close grip push up 4 max 1.5
Kickback 3 12 1min.

Ik train elke dag van maandag tot vrijdag en in het weekend neem ik rust. Mijn buikspier oef ( zie woensdag) doe ik ook elke maandag en vrijdag. Is dit teveel of ?
Voor mij is het momenteel de bedoeling om massa bij te komen en ik zou graag wat tips krijgen over dit schema of ik wel alle delen van elke spier groep met de oefeningen dat je ziet, of mijn reps teveel , te weinig zijn en mijn rust tijd goed is.
Toch al bedankt voor het te lezen.

[Marcel1]

oefeningen zijn totaal niet inverhouding

je traint 3 keer in de week je buik met 4 oefeningen? 1-2 keer in de week met 1-2 oefeningen zijn wel genoeg

en je doed 8 oefeningen voor je biceps en 3 voor je benen? dat klopt ook niet. je benen zijn VEEL groter en hebben dus ook met oefeningen nodig.

en ik zou sqaut toevoegen. en dan misschien nog wel een 2de variant er ook bij doen

en je kan een schema wel 2 maand of langer aanhouden.

maar ik zou de stickies lezen en kijken voor beginnerschema's (staan hier op het forum even zoekfunctie gebruiken) daarmee zul je meer mee bereiken dan dit

[axel1994]

oefeningen zijn totaal niet inverhouding

je traint 3 keer in de week je buik met 4 oefeningen? 1-2 keer in de week met 1-2 oefeningen zijn wel genoeg

en je doed 8 oefeningen voor je biceps en 3 voor je benen? dat klopt ook niet. je benen zijn VEEL groter en hebben dus ook met oefeningen nodig.

en ik zou sqaut toevoegen. en dan misschien nog wel een 2de variant er ook bij doen

en je kan een schema wel 2 maand of langer aanhouden.

maar ik zou de stickies lezen en kijken voor beginnerschema's (staan hier op het forum even zoekfunctie gebruiken) daarmee zul je meer mee bereiken dan dit

dit, meer concentreren op compound oefeningen.
Niet zo focussen op de biceps maar meer op de borst, rug , benen.

De stickies zijn zeer goed. Volg anders even rippetoe (starting strenght schema), dat is kort maar zeer goed en traint heel je lichaam.

Maak anders ook een voedingsschema, voeding is zeer belangrijk, zeker voor massa.

edit: sorry, niet gezien dat dit topic al zo oud is.