3day split vs rippetoe

[bart1994]

hey , heb al een jaar split gedaan gegroeid maar wil nog meer massa.
dit is mijn schema wat ik nu volg. herhalingen 10-8-8-6
Maandag : Borst / triceps

bench press - Fly's – pull over
push down – French press – one armed extension


woensdag: benen/ shouders
leg extension - squat - legg press – kuiten
bent over raise - upright row militaire press shrugs


vrijdag: rug/biceps:
deadlift – pull ups - dumbell row – face pulls
Cable Curls - barbell curl – hammer curl
wat vinden jullie ervan? op andere forums krijg ik commentaar dat ik naar een rippetoe of starting strenght moet gaan... BP zit ik nu op 6x80kg
17jaar 74kg rond 10%vp

[Pellegrino90]

Je mag naar mijn mening best meer oefeningen doen voor de grote spiergroepen
verder zou ik bij rug dag beginnen met pull ups, en daarna de deadlift


bij borst zou je bijv kunnen doen: Bench Press(wide/small), Incline Dumbell Press, Flyes, Incline Flyes (of cable cross-overs) 3x push-ups till failure met 2 min rust tussen sets
BP en Incline DB Press om de zoveel afwisselen (incline BP en dan flat DB press)
zo kom je al aan wat weer oefening
van de 10-8-8-6 zou je bijvoorbeeld een 15-12-10-6-15 kunnen maken waarbij je bij je laatste set het gewicht verlaagd en toch nog een groot aantal herhalingen er uit duwt

de Pull-over doe ik nooit, omdat ik hier persoonlijk geen voorstander van ben, ik hoor van meer mensen dat dit een oefening is waarbij je snel geblesseerd kan raken.


ik zou eigelijk elke dag wat meer oefeningen doen dan wat je nu doet
leg press zou je kunnen laten vallen omdat je al squat, vervang bijvoorbeeld met walking lunges,

bij schouders 4-5 oefeningen
etc

[bart1994]

Je mag naar mijn mening best meer oefeningen doen voor de grote spiergroepen
verder zou ik bij rug dag beginnen met pull ups, en daarna de deadlift


bij borst zou je bijv kunnen doen: Bench Press(wide/small), Incline Dumbell Press, Flyes, Incline Flyes (of cable cross-overs) 3x push-ups till failure met 2 min rust tussen sets
BP en Incline DB Press om de zoveel afwisselen (incline BP en dan flat DB press)
zo kom je al aan wat weer oefening
van de 10-8-8-6 zou je bijvoorbeeld een 15-12-10-6-15 kunnen maken waarbij je bij je laatste set het gewicht verlaagd en toch nog een groot aantal herhalingen er uit duwt

de Pull-over doe ik nooit, omdat ik hier persoonlijk geen voorstander van ben, ik hoor van meer mensen dat dit een oefening is waarbij je snel geblesseerd kan raken.


ik zou eigelijk elke dag wat meer oefeningen doen dan wat je nu doet
leg press zou je kunnen laten vallen omdat je al squat, vervang bijvoorbeeld met walking lunges,

bij schouders 4-5 oefeningen
etc

tnx, 1 ding ik fitness op school ook al 2x op machines + 3x split vandaar dat ik niet zo super veel oefeningen doe, maar heb wel paar dingen erbij gedaan, heb pull over eruit gehaald idd is een kut oefening en heb front raise bij shouders bij gedaan. verder ik ga de herhalingen proberen zoals jij ze aangeeft

[bart1994]

Je mag naar mijn mening best meer oefeningen doen voor de grote spiergroepen
verder zou ik bij rug dag beginnen met pull ups, en daarna de deadlift


bij borst zou je bijv kunnen doen: Bench Press(wide/small), Incline Dumbell Press, Flyes, Incline Flyes (of cable cross-overs) 3x push-ups till failure met 2 min rust tussen sets
BP en Incline DB Press om de zoveel afwisselen (incline BP en dan flat DB press)
zo kom je al aan wat weer oefening
van de 10-8-8-6 zou je bijvoorbeeld een 15-12-10-6-15 kunnen maken waarbij je bij je laatste set het gewicht verlaagd en toch nog een groot aantal herhalingen er uit duwt

de Pull-over doe ik nooit, omdat ik hier persoonlijk geen voorstander van ben, ik hoor van meer mensen dat dit een oefening is waarbij je snel geblesseerd kan raken.


ik zou eigelijk elke dag wat meer oefeningen doen dan wat je nu doet
leg press zou je kunnen laten vallen omdat je al squat, vervang bijvoorbeeld met walking lunges,

bij schouders 4-5 oefeningen
etc

Maandag : Borst / triceps

bench press - Fly's(dumbbell schuin) – cable fly over
push down – French press – one armed extension


woensdag: benen/ shouders
leg extension - squat - kuiten
bent over raise - upright row - militaire press - shrugs – front raise


vrijdag: rug/biceps:
pull ups -deadlift - dumbell row – face pulls
Cable Curls - barbell curl – hammer curl
Herhalingen 15- 12-10-6-15

[inferno_0666]

Rippetoe Starting Strength is krachttraining en geen bodybuilding. Je krijgt er wel meer spiermassa mee, maar het primaire doel is kracht.

[bart1994]

Rippetoe Starting Strength is krachttraining en geen bodybuilding. Je krijgt er wel meer spiermassa mee, maar het primaire doel is kracht.

ok maar ik kreeg net een reactie van tot 15 herhalingen maar massa is toch meer 8-10 herhalingen??

[inferno_0666]

ok maar ik kreeg net een reactie van tot 15 herhalingen maar massa is toch meer 8-10 herhalingen??

Dat kan, maar het is geen heilige regel. Deze heren hebben het Starting Strength programma gevolgd en hebben er aardig wat massa bij:


14 weeks of Rippetoe's Starting Strength - Bodybuilding.com Forums

TESTOSTERONE NATION | Starting Strength: 2 Months, 35 lb Weight Gain - Page 1

before/after progress: 4 months of rippetoe = 42lbs gained - Bodybuilding.com Forums

Het is wel meer gericht op beginners om sterker te worden en om de halteroefeningen goed te leren uitvoeren. Ik weet niet hoe serieus jij bezig bent geweest de afgelopen maanden. Als je hebt lopen klooien en je gaat nu serieus aan de slag met SS, dan zul je zeker grote stappen maken.

In het boek Starting Strength zegt Rippetoe zelf ook dat het een goed programma is ter voorbereiding op andere programma's; bodybuilding, powerlifting of andere krachttrainingsprogramma's.

[bart1994]

Dat kan, maar het is geen heilige regel. Deze heren hebben het Starting Strength programma gevolgd en hebben er aardig wat massa bij:


14 weeks of Rippetoe's Starting Strength - Bodybuilding.com Forums

TESTOSTERONE NATION | Starting Strength: 2 Months, 35 lb Weight Gain - Page 1

before/after progress: 4 months of rippetoe = 42lbs gained - Bodybuilding.com Forums

Het is wel meer gericht op beginners om sterker te worden en om de halteroefeningen goed te leren uitvoeren. Ik weet niet hoe serieus jij bezig bent geweest de afgelopen maanden. Als je hebt lopen klooien en je gaat nu serieus aan de slag met SS, dan zul je zeker grote stappen maken.

In het boek Starting Strength zegt Rippetoe zelf ook dat het een goed programma is ter voorbereiding op andere programma's; bodybuilding, powerlifting of andere krachttrainingsprogramma's.

train 1,5jaar ongv , heb wel iets ervaring maar niet super , wil nu meer spiermasssa pakken ben gespierd maar wil echt massa

[inferno_0666]

train 1,5jaar ongv , heb wel iets ervaring maar niet super , wil nu meer spiermasssa pakken ben gespierd maar wil echt massa

Dan is deze discussie wellicht interessant voor jou:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ass-gains.html

[Diced]

Heey bart je opent hier dezelfde topics als op DBB? bevielen de antwoorden daar niet?

Doe ze de groetjes daar van BenchBuster.

[bart1994]

Heey bart je opent hier dezelfde topics als op DBB? bevielen de antwoorden daar niet?

Doe ze de groetjes daar van BenchBuster.

hey haha:P ja ik zit met een wisselvallig gevoel
ik denk dat split me meer bevalt ik heb ook al gehoord dat het iets is als een split schema allein dan iets meer aandacht besteden aan de compoudns + een paar assistance erbij dat lijtk me wel wat , bedankt voor je hulp , btw heoveel reps is nu het beste? ik dacht aan 10-8-8-6..?