Training aanpassen als je boven de 40 bent?

[lebikkel]

Beste forumleden,

Omdat ik de 40 gepasseerd ben vraag ik mij het volgende af.
Is het beter om zwaar en met weinig herhalingen (max 3x) te trainen als je wat ouder bent of toch beter lichter met veel herhalingen (max 15)?
Zijn er eventueel supplimenten die ik, gezien mijn leeftijd, ter ondersteuning kan nemen behalve creatine, wms, omega visolie en whey?
Een strak voedingschema volg ik niet maar ik probeer 5x a 6x per dag gezond te eten. Niet teveel vet, niet teveel koolhydraten en redelijk veel eiwitten.
Doel is meer spieren en kracht.

Nog wat extra info:
Ik train nu een kleine 2 jaar. Eerste jaar 3x per week, van februari tot juli dit jaar 4x per week en na de zomervakantie nog maar 1x per week.
Toen ik 4x per week trainde ben ik volledig overtraind geweest vandaar dat ik het laatste half jaar wat rustiger aandoe. Blessures en pijntjes als gevolg van het overtrainen zijn nu gereduceerd tot een minimum. Vanaf januari wil ik 2x per week gaan sporten en hopelijk vind ik daar de juiste balans en breek ik eens door wat plateau's heen.

Alvast bedankt voor goede tips!

[niet_hier]

Je leeftijd is minder van belang dan de staat van je lichaam en gezondheid. Je geeft zelf al aan dat als je teveel traint je overtraind raakt. Het is per persoon verschillend wanneer dat gebeurt.

[Remi1979]

Leeftijd is een getal. Je bent zo jong als je jezelf voelt..