Aantal sets/reps per spiergroep

[phil2]

Ik doe nu altijd:

Maandag: borst: 14 sets(2 opwarming)
biceps: 9 sets(1 opwarming)

Dinsdag: rust

Woensdag: rug: 12 sets(2 opwarming)
triceps: 12 sets(2 opwarming)
buik: 7 sets

Donderdag: rust

Vrijdag: schouders+traps: 16 sets(1 opwarming)
buik: 7 sets

Zaterdag: benen: 13 sets(2 opwarming)
biceps: 9 sets(2 opwarming)

Zondag: rust

Zijn dit teveel sets per training? Zo ja,kan dit de reden zijn waarom mijn triceps zo traag groeien? Door te weinig rust en teveel sets?

[Teddek]

welkom

[phil2]

welkom

bedankt ^^

[MBFCU]

Misschien is het wel handig om te weten welke specifieke oefeningen je allemaal doet per spiergroep

[kabaffel]

Als je denk dat je te weinig traint gewoon minder trainen en kijken of je dan harder groeit, jij kent je lichaam tenslotte het best.

[Oldtimer]

training

Misschien is het wel handig om te weten welke specifieke oefeningen je allemaal doet per spiergroep

Idd, je trainings'log' zoals je die hier wegzet is een beetje onduidelijk.

Er zijn hier goede schema's te vinden waarbij sets en reps duidelijk staan aangegeven.

In iedergeval is er een duidelijk verschil in trainen voor kracht, massa en uithouding.
Kan er eentje naast zitten (vergeef mij hiervoor)

1e en 2e set warmup 40 tot 50% van jouw max!
kracht - 1 t/m 6 reps
massa - 7 t/m 12 reps
uithouding - 13 t/m ....reps