Bill Starr (MadCow) 5×5 Intermediate Routine

[kojak]

haal dan ook 2 x 0,25kg anders kun je ook geen 88kg op de stang doen he

ik denk dat je het gewoon moet afronden. komt niet heel erg precies met de gewichten denk ik. 79 zou ik gewoon 80 doen

88 lukt wel 2x25, 2x5, 2x2,5 , 2x1,25 en dan WEL nog de 2 sluiters van plastic eraan in de hoop dat die 0,5 kg samen wegen.

Aangezien mijn bench en squat volgens dat bestand elke week met 2kg omhoog gaat lijkt het me niet echt verstandig om dan te gaan afronden, want als je dat wel doet dan verhoog je de week erna maar met 1kg. Vooral in de laatste weken denk ik dat dit moeilijker gaat worden.

[okidoki71]

Ik ga hier aankomende maandag ook maar eens mee beginnen, zal alleen de BOR vervangen door de Pendlay en ind. de incline door de overhead press....
heb er wel sin an.....misschien ook maar gelijk een logje bijhouden.

[richard21]

heb het spulletje opgeslagen en ga na mijn huidige schema hier ook eens een poging mee wagen !

[Snikkelbaard]

Wat was je progressie dan in 6 maand op de grote drie?

Squat: 120 (2RM) -> 170 (1RM)
Deadlift: 145 (1RM) -> 200 (2RM)
Bench: 75 (3RM) -> 110 (1RM)
Push Press (die heb ik gedaan in plaats van incline bench presses): 50 (2RM) -> 90 (2RM)
Power Clean: 70 (3RM) -> 110 (1RM)

Mijn startcijfers waren niet zo sterk omdat ik in mijn eerste (half) jaar niet adequaat gegeten en gerust heb. Ook was m'n techniek zo slecht dat ik meerdere resets heb moeten doen. Tijdens Madcow was dit allemaal niet het geval, dus progressie kwam veel beter.

Ik deed er nog Chin-ups, Good Mornings, Hyperextensions (afwisselend met Good Mornings), Hanging Leg Raises en Weighted Dips bij. De laatste twee één keer per week, op de deadliftdag.

[Haaaaske]

Heb hier nog een excel die ik gemaakt heb voor een Madcow programma (weet niet of het namelijk hetzelfde programma is, maar die heette ook madcow) Heb het nog niet vergeleken met het programma van Inferno. Maar ik geef toch maar het excelletje... misschien hebben jullie er iets aan..je kunt hier de kleinste eenheid van je schijven aangeven e.d...mocht er vragen zijn of moet er nog iets aangepast worden dan hoor ik het wel......greets

[Haaaaske]

sorry ik zie dat ik per ongeluk iets gewist heb...hierbij opnieuw het bestand, je vult in wat je 5rm is en dan gaat hij vanzelf berekenen en invullen...daarnaast geef je aan wat je kleinste schijven zijn en je geeft aan in welke week je je 5rm weer wilt doen........

[inferno_0666]

Ik heb het exel formulier enigszins aangepast zodat het gelijk is met de oefeningen die in het artikel worden genoemd.

Incline press => Overhead press
Row => Pendlay Row

[ijzerkonijn]

Is het haalbaar dit schema ('as is' of met wat aanpassingen) te draaien als je (mild) aan het cutten bent ?
Ik ben namelijk van plan voorzichtig weer wat cardio in te voeren (conditie is om te janken atm) en wat koolhydraten te schrappen. Gebrek aan discipline heeft me tijdens te feestdagen geen goed gedaan

[inferno_0666]

Is het haalbaar dit schema ('as is' of met wat aanpassingen) te draaien als je (mild) aan het cutten bent ?
Ik ben namelijk van plan voorzichtig weer wat cardio in te voeren (conditie is om te janken atm) en wat koolhydraten te schrappen. Gebrek aan discipline heeft me tijdens te feestdagen geen goed gedaan

Als jij daarmee bedoelt dat je schoon gaat eten en je KEV inname verder goed op jou is afgestemd dan kan het prima lijkt mij.

Verder staat staat dit vermeld in het artikel met betrekking tot degenen die echt als doel hebben om af te vallen:

A headwind would be dieting or cutting. If you are really making an effort to lose weight and using this program you might want to start significantly lighter or make smaller jumps week to week (i.e. take 6 weeks to reach your current 5RM rather than 4 weeks).

Basically the same 200lbs 5 rep max squat at a bodyweight of 200 is a stronger lift at a lighter bodyweight. So if you are dropping bodyweight, you probably want think about starting lower because your 5RM estimates won't be accurate as your bodyweight changes and to get a reasonable shot at progression you don't want to be starting too high (that said, the less experienced the lifter they might have enough tailwind from their junior amount of experience to override a fair degree of headwind from bodyweight dropping).