Trainingschema benen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingschema benen

    Hallo iedereen,

    Ik heb me net ingeschreven op deze site omdat ik met een belangrijke vraag zit.
    Ik vind namelijk geen goed schema voor mijn benen.. Ik heb lang last gehad aan mijn knieen omdat mijn beenspieren niet goed ontwikkeld waren. Uiteindelijk op de sportschool een schema gekregen dat wel wat hielp maar ik vind nog steeds dat mijn benen veel te smal zijn..
    Mijn schema is als volgt:
    Smith machine squats: 3x6 (niet tot 90° maar tot helemaal beneden)
    Smith machine calf raises: 3x8
    lunges: 3x6
    glute raise:3x8
    leg extensions: 3x12

    wat zouden jullie hier aan veranderen? Ik wil gewoon veel massa/kracht in mijn benen, zo snel mogelijk

  • #2
    ik zou los gaan sqauten. dat is veel beter voor de ontwikkeling van je beenspieren en ook fijner voor je rug omdat die dan ook niet in een forced beweging zit. persoonlijk vind ik het los ook heel veel fijner

    voor de rest ziet het er prima uit alleen kun je dan nog 1 set extra doen bij sqauts.

    Comment


    • #3
      en mijn reps verhogen misschien? dacht iers van 12-10-8-8 te doen of zo dan te doen?
      ook misschien mijn reps verhogen van mijn calf raises?

      Comment


      • #4
        beetje veranderd, het is nu:

        Squat 4x8
        calf raises 3x8
        leg curl 3x8
        lunges 3x8
        leg press 3x8

        goed?

        Comment


        • #5
          Originally posted by Razorhead View Post
          beetje veranderd, het is nu:

          Squat 4x8
          calf raises 3x8
          leg curl 3x8
          lunges 3x8
          leg press 3x8

          goed?
          Even de volgorde wijzigen. Eerst compounds, daarna isolaties. Dus eerder zoiets:

          Squat 4x8
          leg press 3x8
          lunges 3x8
          leg curl 3x8
          calf raises 3x8
          Dumbells build a bigger chest
          Barbells build a bigger ego

          Comment


          • #6
            Originally posted by Roy P View Post
            Even de volgorde wijzigen. Eerst compounds, daarna isolaties. Dus eerder zoiets:

            Squat 4x8
            leg press 3x8
            lunges 3x8
            leg curl 3x8
            calf raises 3x8
            thx man! eindelijk eens iemand die iets zegt waar ik mee aan de slag kan
            en als ik er deadlifts bij wil steken (ook 3x8), waar moet ik die plaatsen of moet ik dan een oefening vervangen?

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X