Trainingschema benen

[Razorhead]

Hallo iedereen,

Ik heb me net ingeschreven op deze site omdat ik met een belangrijke vraag zit.
Ik vind namelijk geen goed schema voor mijn benen.. Ik heb lang last gehad aan mijn knieen omdat mijn beenspieren niet goed ontwikkeld waren. Uiteindelijk op de sportschool een schema gekregen dat wel wat hielp maar ik vind nog steeds dat mijn benen veel te smal zijn..
Mijn schema is als volgt:
Smith machine squats: 3x6 (niet tot 90° maar tot helemaal beneden)
Smith machine calf raises: 3x8
lunges: 3x6
glute raise:3x8
leg extensions: 3x12

wat zouden jullie hier aan veranderen? Ik wil gewoon veel massa/kracht in mijn benen, zo snel mogelijk

[Marcel1]

ik zou los gaan sqauten. dat is veel beter voor de ontwikkeling van je beenspieren en ook fijner voor je rug omdat die dan ook niet in een forced beweging zit. persoonlijk vind ik het los ook heel veel fijner

voor de rest ziet het er prima uit alleen kun je dan nog 1 set extra doen bij sqauts.

[Razorhead]

en mijn reps verhogen misschien? dacht iers van 12-10-8-8 te doen of zo dan te doen?
ook misschien mijn reps verhogen van mijn calf raises?

[Razorhead]

beetje veranderd, het is nu:

Squat 4x8
calf raises 3x8
leg curl 3x8
lunges 3x8
leg press 3x8

goed?

[Roy P]

beetje veranderd, het is nu:

Squat 4x8
calf raises 3x8
leg curl 3x8
lunges 3x8
leg press 3x8

goed?

Even de volgorde wijzigen. Eerst compounds, daarna isolaties. Dus eerder zoiets:

Squat 4x8
leg press 3x8
lunges 3x8
leg curl 3x8
calf raises 3x8

[Razorhead]

Even de volgorde wijzigen. Eerst compounds, daarna isolaties. Dus eerder zoiets:

Squat 4x8
leg press 3x8
lunges 3x8
leg curl 3x8
calf raises 3x8

thx man! eindelijk eens iemand die iets zegt waar ik mee aan de slag kan
en als ik er deadlifts bij wil steken (ook 3x8), waar moet ik die plaatsen of moet ik dan een oefening vervangen?