Schema

[Ttje]

Hoi

Ik zit pas sinds 1 dag op deze site maar vind het echt goed!

Ik ben al twee jaar bezig met bodybuidling maar ik heb nooit met andere fanatieke bodybuilders gecommuniceerd. Hier kan ik eindelijk reacties vragen op mijn manier van trainen. Schema:

Maandag triceps borst
Dinsdag biceps schouders
woensdag benen
donderdag triceps borst
vrijdag biceps schouders
zaterdag rustdag
zondag rug
Ik train altijd 4 setjes van 10 en soms 5de setje heel licht om vol te pompen. ik probeer altijd verschillende oefeningen te doen.

[Curiosio]

2x in de week zowel borst als schouders?
Rug en benen doe je wel 1x per week.

Zou persoonlijk alles maar 1x per week doen als ik jou was. Je spieren hebben meer dan 48 uur nodig om te herstellen. De meningen verschillen er over maar mijn ervaring is 72-96 uur.
Je spieren groeien tijdens je rust dus moet je die ook nemen.

Schouders 2x per week is vragen om problemen vind ik.

Greets...

[harold]

Ik ben het geheel met mr C eens, 2x per week dezelfde spiergroep is niet nodig..
Schouders zijn toch al een beetje de spiergroep die bij de meeste blessure gevoelig ligt, en dan ook nog die spiergroep 2x per week trainen.
Zou het bij 1x in de week houden..


grtz,,

[snipke]

Ben van dezelfde mening als de 2heren hierboven, je traint dan ook 6dagen per week en sommige spiergroepen 2x per week, zo ga je overtrainen en spieren verliezen ipv op te bouwen. Dit zal misschien lukken als je pas bezig bent maar na een tijdje gaat het leiden tot overtraining

Grtz

[Mr. Symmetry]

Dat ligt eraan, mannen! Misschien doet 'ie voor elke spiergroep maar 1 oefening en dan kan je 'em makkelijk 2 x in de week pakken. Heb ik de eerste 2 jaar ook zo gedaan!

[Testo]

Citaat[/b] (Ttje @ Okt. 11 2004,16:24)]Hoi

Ik zit pas sinds 1 dag op deze site maar vind het echt goed!

hoop dat je dat over een jaar nog zo vind

greetzz

[harold]

Werkte dat goed mr symmetry, 2x in de week 1 oefening.
Lijkt mij niet echt lekker gaan.

Grtz..

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (harold @ Okt. 12 2004,06:32)]Werkte dat goed mr symmetry, 2x in de week 1 oefening.
Lijkt mij niet echt lekker gaan.

Grtz..

nee mij ook niet echt....Maja als ik een spiergroep 2x in de week train dan doe ik..Bijv Biceps,Borst maandag en dan pak ik hem vrijdag pas weer die 2 spiergroepen.dan zit er 3 dagen tussen.

Greetzz

[Mr. Symmetry]

Citaat[/b] (harold @ Okt. 12 2004,06:32)]Werkte dat goed mr symmetry, 2x in de week 1 oefening.
Lijkt mij niet echt lekker gaan.

Grtz..

Ik heb de eerste 2 jaar dat ik trainde een uistekende basis gelegd met het volgende schema:

-ma: neckpress/bentoverrow/barbellcurls/buik/kuiten
-di: rust
-woe: bankdrukken/schuindrukken/dippen/squatten/legcurl
-do: rust
-vrij: zie ma.
-zat: rust
-zon: rust
-ma: zie woe.
-etc.

De 'truc' is dat dit schema simpel en effectief is terwijl je niet lang bezig bent en daardoor al snel genoeg calorieen binnenkrijgt. Ik ben hiermee in ca. 2 jaar van 69 naar 82 kilo gegaan. Daarna ben ik pas geleidelijk het aantal oefeningen gaan uitbreiden. Ik vind, dat beginners tegenwoordig veel te veel oefeningen doen. Met slechts bentoverrow kun je een geweldig grote rug opbouwen, alleen geen gedetailleerde rug, da's wat anders.

[snipke]

is zo een beetje het princiepe van dogg crap

Grtz

[fiedeldiedo]

Citaat[/b] (Curiosio @ Okt. 11 2004,16:29)]2x in de week zowel borst als schouders?
Rug en benen doe je wel 1x per week.

Zou persoonlijk alles maar 1x per week doen als ik jou was. Je spieren hebben meer dan 48 uur nodig om te herstellen. De meningen verschillen er over maar mijn ervaring is 72-96 uur.
Je spieren groeien tijdens je rust dus moet je die ook nemen.

Schouders 2x per week is vragen om problemen vind ik.

Greets...

 o vandaar dat ik een vette schouder blessure heb opgelopen  
3 x per week borst schouders en rug is een beetje teveel van het goede, geloof mij maar ik zit al 18 maanden thuis

[huyaa]

Een hele tijd terug vond ik op bdutchbodybuilding forum een schema van Ron (hoop dat hij het niet erg vind dat ik het hier post want ik vind het veruit het beste wat ik ooit gebruikte)

Week 1/4
Maandag
Biceps - Triceps - Onderarmen - Zijkantschouders

Dinsdag
Benen - Kuiten - Buik

Woensdag
Rust

Donderdag
Rug - Achterkantschouders

Vrijdag
Borst - Voorkantschouders

Zaterdag
Rust

Zondag
Rust

Week 5 rust

Week 6/9

Maandag
Rug - Achterkantschouders

Dinsdag
Borst - Voorkantschouders

Woensdag
Rust

Donderdag
Biceps - Tricep - Onderarmen - Zijkantschouder

Vrijdag
Benen - Kuiten - Buik

Zaterdag
Rust

Zondag
Rust

Week 10
Rust

Nog een goeie raad: Wissel niet steeds van oefeningen, dat is helemaal niet nodig. Als je een vast schema hebt dan kan je echt vorderingen maken en bijhouden of en hoeveel je in kracht vooruitgaat.

Kom je na geruime tijd op een plateau dan kan je nog altijd eens een ander schema in elkaar steken.