4-dagen split en voedingsschema

**heavyr** · 10-01-2012, 16:36

Niemand?

**Rickbeen** · 10-01-2012, 17:07

wat is je doel? Wil je aankomen, vetpercentage verlagen?

**zespak** · 10-01-2012, 17:28

pastasaus eruit halen
dextro sochtends waarvoor????
extra suiker naar binnen werken

**heavyr** · 10-01-2012, 21:17

Mijn doel is vet percentage verlagen maar wil geen spiermassa verliezen.

ok dextrose zal ik er s ochtends uit gooien, maar wat doe je dan bij de pasta en gehakt ?

**heavyr** · 11-01-2012, 18:18

Heb gister gewoon tomatenpuree uit een blikje bij de pasta gedaan als saus prima te eten. Is er verder wel een goede balans tussen het voedings en trainingsschema of...?

**zespak** · 11-01-2012, 18:30

geen pasta en gehakt eten...
Neem kip of vis
of een lekker biefstukje

**heavyr** · 16-01-2012, 23:25

Heb het gehakt eruit gegooit en neem nu kip filet of biefstuk of vis ( zalm of tonijn ) Is het trainingsschema wel goed om mijn vetpercentage te verlagen?

Wat raden jullie aan om als cardio te doen aan het eind van de training ...?

**Remi1979** · 17-01-2012, 07:46

Originally posted by heavyr View Post

Heb het gehakt eruit gegooit en neem nu kip filet of biefstuk of vis ( zalm of tonijn ) Is het trainingsschema wel goed om mijn vetpercentage te verlagen?

Wat raden jullie aan om als cardio te doen aan het eind van de training ...?

Ik raad eerst aan je schema aan te passen.. Ik kan 's ochtends niet leven op alleen melk en whey.. Vooral niet met jouw gewicht! beter brinta of havermout nemen erbij. Je ontbijt is je kickstart en je lichaam neemt dan redelijk wat op. Hou het schoon. Geen banaan (kan wel bij het opstaan of na een training) neem kleine vruchten zitten meer antioxidanten in die weer vrije radicalen afgeven. Daarnaast ipv pasta, zilvervliesrijst. Liever zelfs het brood in zilvervliesrijst veranderen. Veel groentes! (Weer veel goede vezels). Je kunt ook tartaar nemen. Neem ik ook als ik het visgebeuren ff beu ben.

Het makkelijkste is het aantal grammen wat je per dag te verdelen in 5 of 6 maaltijden. (bijv 300gr eiwit is 60gr eiwit voor 5 maaltijden en 50 voor 6 maaltijden). Persoonlijk zou ik je koolhydraten een stuk verlagen en je vetten omhoog gooien.

Oh en als laatste na je training? HIIT!!

4-dagen split en voedingsschema