Tweet
Hallo iedereen,
Ik ben Nicolas en ik ben 19 jaar oud, afgelopen week ben ik op het idee gekomen dat ik me graag thuis met een sport wil bezig houden. Maar er zijn nog een aantal vragen die ik heb voordat ik kan beginnen.
Ik heb dumbells gekocht die ik kan verstellen tot 18KG, laatst zei iemand van school tegen me die een opleiding heeft gedaan in de fitness wereld dat je met dumbells niet alle lichaamsdelen kan trainen en dat het beter was dat ik naar een sportschool kon gaan. Wegens het feit dat de crisis me een Mike Tyson rechtsen heeft gegeven en ik graag een auto wil kopen, ben ik in 2012 echt een gierig persoon. Dus daarom wil ik graag thuis trainen.
Ik heb op internet gezocht naar trainingschema's en ik ben er veel tegen gekomen, ik weet niet meer welke ik moet pakken. Moet ik gaan voor een full-body schema zodat ik drie maal per week train, of zou ik gaan voor een split-schema zodat driemaal per week train, maar dan andere lichaamsdelen per dag uiteraard.
Mijn doelen zijn: gezondheid, spierconditie, uiteindelijk na 8-11 maanden trainen een mooi lichaam te hebben. Ook wil ik graag mijn vetpercentagen laten zakken, zodat mijn spieren in de loop van de trainingstijd beter zichtbaar zijn.
Ik wil ook cardio in het schema verwerken maar ik heb totaal geen idee op welke dagen ik dat moet plaatsen op een rustdag of na de training? ik ga cardiooefeningen doen met behulp van touwtjespringen, rennen en boksen. Ik heb thuis een boksbal hangen en ook bokshandschoenen dus ik wil me daar mee bezighouden.
Hier de schema's die ik in mijn gedachten had:
Full-body: Maandag, Woensdag, Vrijdag
Warming-up: Touwtjespringen en eventueel stretchen
Benen: Squat
Rug: One-arm dumbbell rowing
Borst: Dumbell Fly's en Dumbbell pullover
Schouders: Dumbell Press
Triceps: One-Arm Triceps Extension en Dumbell Kickbacks
Biceps: Biceps Curl
Buik: Crunch, Leg raises en
Afkoeling: Op een relaxtempo rennen of boksen!
Split: Maandag, Woensdag, Vrijdag
Maandag: Borst, Schouders en Triceps
Woensdag: Rug en Biceps
Vrijdag: Benen en Buik
Nou dit zijn de schema's en oefeningen die ik op dit moment in mijn gedachten heb, als jullie suggesties hebben over andere oefeningen en over welk schema's ik het beste kan volgens dan hoor ik dat heel graag. Zoals je ziet staan er bij sommigen spiergroepen 2 oefeningen, kan dit beter 1 zijn per spiergroep zo ja welke adviseren jullie me?
Ik heb nog een belangrijke vraag, ik zou totaal niet weten hoeveel sets en reps ik zou moeten doen, en met hoeveel kilo ik moet beginnen, is er een manier hoe ik hier achter kan komen of kunnen jullie mij iets voorstellen uit jullie ervaringen.
Alvast hartelijk bedankt voor het lezen en helpen, ik hoor graag jullie meningen.
Met vriendelijke groet,
Nicolas
Ik ben Nicolas en ik ben 19 jaar oud, afgelopen week ben ik op het idee gekomen dat ik me graag thuis met een sport wil bezig houden. Maar er zijn nog een aantal vragen die ik heb voordat ik kan beginnen.
Ik heb dumbells gekocht die ik kan verstellen tot 18KG, laatst zei iemand van school tegen me die een opleiding heeft gedaan in de fitness wereld dat je met dumbells niet alle lichaamsdelen kan trainen en dat het beter was dat ik naar een sportschool kon gaan. Wegens het feit dat de crisis me een Mike Tyson rechtsen heeft gegeven en ik graag een auto wil kopen, ben ik in 2012 echt een gierig persoon. Dus daarom wil ik graag thuis trainen.
Ik heb op internet gezocht naar trainingschema's en ik ben er veel tegen gekomen, ik weet niet meer welke ik moet pakken. Moet ik gaan voor een full-body schema zodat ik drie maal per week train, of zou ik gaan voor een split-schema zodat driemaal per week train, maar dan andere lichaamsdelen per dag uiteraard.
Mijn doelen zijn: gezondheid, spierconditie, uiteindelijk na 8-11 maanden trainen een mooi lichaam te hebben. Ook wil ik graag mijn vetpercentagen laten zakken, zodat mijn spieren in de loop van de trainingstijd beter zichtbaar zijn.
Ik wil ook cardio in het schema verwerken maar ik heb totaal geen idee op welke dagen ik dat moet plaatsen op een rustdag of na de training? ik ga cardiooefeningen doen met behulp van touwtjespringen, rennen en boksen. Ik heb thuis een boksbal hangen en ook bokshandschoenen dus ik wil me daar mee bezighouden.
Hier de schema's die ik in mijn gedachten had:
Full-body: Maandag, Woensdag, Vrijdag
Warming-up: Touwtjespringen en eventueel stretchen
Benen: Squat
Rug: One-arm dumbbell rowing
Borst: Dumbell Fly's en Dumbbell pullover
Schouders: Dumbell Press
Triceps: One-Arm Triceps Extension en Dumbell Kickbacks
Biceps: Biceps Curl
Buik: Crunch, Leg raises en
Afkoeling: Op een relaxtempo rennen of boksen!
Split: Maandag, Woensdag, Vrijdag
Maandag: Borst, Schouders en Triceps
Woensdag: Rug en Biceps
Vrijdag: Benen en Buik
Nou dit zijn de schema's en oefeningen die ik op dit moment in mijn gedachten heb, als jullie suggesties hebben over andere oefeningen en over welk schema's ik het beste kan volgens dan hoor ik dat heel graag. Zoals je ziet staan er bij sommigen spiergroepen 2 oefeningen, kan dit beter 1 zijn per spiergroep zo ja welke adviseren jullie me?
Ik heb nog een belangrijke vraag, ik zou totaal niet weten hoeveel sets en reps ik zou moeten doen, en met hoeveel kilo ik moet beginnen, is er een manier hoe ik hier achter kan komen of kunnen jullie mij iets voorstellen uit jullie ervaringen.
Alvast hartelijk bedankt voor het lezen en helpen, ik hoor graag jullie meningen.
Met vriendelijke groet,
Nicolas
Comment