Full Body Schema

[NicolasL]

Hallo,

Ik wil graag Woensdag beginnen met een full body schema 3 maal per week. Ik doe dit thuis en heb alleen maar beschikken tot dumbells en lichaamsoefeningen.

Warming-up: Touwtjespringen
Benen: Squat 4-12
Rug: Dumbell Upright Rows 3-10
Borst: Dumbell Fly's en Dumbbell pullover 3-12
Schouders: Dumbell Press en Side Raise 3-12
Triceps: Triceps Extension 2-12
Biceps: Biceps Curl 4-10
Buik: Crunches, Leg Raises en Oblique crunches 4-12
Afkoeling: 15 Minuten rennen
Dit is wat ik momenteel op papier heb staan, zijn de oefeningen goed of kom ik bij sommigen spiergroepen toch iets te kort? Ik hoor graag jullie meningen!

[Marcel1]

voor je rug de upright rows eruit halen en

een van deze
pendlay row
bend over row
cable row
yates row

toevoegen en een pull up variant

en voor buik zijn 3 oefeningen wel in verhouding te veel

[tve90]

Je zou evt nog schrugs kunnen doen, maaruh hoe doe je squads met dumbbels?

[NicolasL]

Oke welke oefening zou jij bij de buikspieren eruit halen? Met die drie oefeningen train ik de onderste, bovenste en zijwaarste buikspieren.

Groetjes Nicolas

[NicolasL]

Zo zou ik de squats doen met dumbells Dumbbell Squats - YouTube

groetjes nicolas

[NicolasL]

Marcel waarom zou jij eigenlijk voor de rug de uprights row eruit halen?

[Marcel1]

Marcel waarom zou jij eigenlijk voor de rug de uprights row eruit halen?

omdat upright rows blesure gevoelig zijn. en omdat die andere oefeningen meer je rug aanspreken.

[tve90]

hmm ok, goede oplossing. lijtk me alleen moeilijk als je met zwaardere gewichte gaat beginne. Sta je daar met 75kg dumbbels :P