Robinsko en Relatine's trainingsschema

**axel1994** · 12-01-2012, 16:34

Welkom!
waarom 2 isolatieoefeningen voor de triceps?

**Relatine** · 12-01-2012, 17:33

Kan je ons enkele meer-compound gerichte oefeningen voorleggen voor triceps?

**talalelh15** · 12-01-2012, 17:34

Dit is gewoon prima voor triceps. Wel kan je overwegen om nog een dumbel fly erin te doen en een overhead triceps extension. Maaar wat is jullie totale trainingsschema?

**axel1994** · 12-01-2012, 17:38

Originally posted by talalelh15 View Post

Dit is gewoon prima voor triceps. Wel kan je overwegen om nog een dumbel fly erin te doen en een overhead triceps extension. Maaar wat is jullie totale trainingsschema?

krijg je dan niet te veel isolatieoefeningen voor de triceps?
Want die train je toch ook al met de bench press

**Relatine** · 12-01-2012, 17:47

Mijn trainingsmaat heeft Triceps Extensions geschreven ipv. Overhead Tricep Extension, one arm. Dus je beveelt ons nog aan om een fly in onze chestexercises te plaatsen, en nog een extra oefening voor triceps?

Ik had gedacht aan wat dips, als mijn schouders het toelaten.

**Marcel1** · 12-01-2012, 18:03

Originally posted by Relatine View Post

Kan je ons enkele meer-compound gerichte oefeningen voorleggen voor triceps?

dips
close grip bench press

dit zijn 2 hele goed (compound) tricep oefeningen

**gleke** · 12-01-2012, 18:08

Schema ziet er goed uit

Dumbell flyes zijn inderdaad ook nog een goede oefening voor massa.
Persoonlijk vind ik 2 triceps oefeningen genoeg, maar je kan er eventueel 3 van maken (of je doet paar setjes meer met maar 2 oefeningen).

Groeten, gleke aka kevin

**Relatine** · 12-01-2012, 18:17

Alrighty, bedankt iedereen. Rest van ons trainingsschema volgt nog!

**Robinsko** · 12-01-2012, 18:28

normaal doen we ook nog een oefening erbij maar we hadden tijd gebrek.

**joachimrens** · 13-01-2012, 21:16

Ziet er niet verkeerd uit. skullcrushers achter het hoofd worden zelfs door mark rippetoe aangeraden voor triceps kracht, terwijl die isolatie oefeningen nogal hard basht.

**Relatine** · 13-01-2012, 22:53

Bedankt, joachimrens!

**Relatine** · 15-01-2012, 12:38

Woensdag: Benen
Volgt nog

Vrijdag: Biceps + rug

Rug

1. Deadlifts
12x
10x
8x

2. Barbell bent over rows
15x
12x
10x

2. Pullups/chinups
3 sets tot failure

Biceps

1. Hammer curls
12x
10x
8x
set tot fail

2. EZ curlbar curls
12x
10x
8x
set tot failure

3. chinups (degene die we doen bij rug horen ook bij onze bicepworkout)
failure
failure
failure

Zaterdag: schouders

1. Military press met barbell
4 sets

12x
10x
8x
failure

2. Reverse flies

12x
10x
8x
failure

3. dumbbell side raises

12x
10x
8x

Graag jullie mening en commentaar!

**nbtp** · 17-01-2012, 21:39

Waarom 12/10/8 reps?
Bij DL
Zeker niet zoveel reps doen, vind ik persoonelijk slecht. Verneuk je enkel je onderrug mee.
Zou eerder een 5x5 schema aanraden voor jullie.

Waarom chins na biceps nog eens. Lijkt me echt raar om eerst chins te doen dan 2 biceps en dan weer chins. Zou eerder wat meer chins steken dan in het begin, of een andere row oefn en die laatste weglaten of vervangen door een andere biceps oefn.

Bij schouders dan:
Zou nog wat extra schouderoefn in steken moest ik jou zijn. Je schouders bestaat uit 3 delen:
voor, midden en achterkant.
Mijn schema:
MP ( voorkant )
DB press ( voorkant )
Shoulder cable pulldown ( midden )
Cable lateral raises ( midden )
Barbell rear delt raises ( achterkant )
Cable rear lateral raises ( achterkant )

Van elke oefn 3 sets tot 8-15 reps. Enkel bij MP 4-5 denk ik.

Succes hiermee

**nbtp** · 17-01-2012, 21:52

cables moet je maar doen via dumbells he is zelfde principe

Robinsko en Relatine's trainingsschema