vraagjes over trainen/schema + schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • vraagjes over trainen/schema + schema

    zal me eerst even voorstellen , ben sven 23 jaar en ondertussen nu 2 jaar aan het trainen ,heb vroeger wel nog getraind maar door een armblessure indertijd er toen niet meer terug mee begonnen .
    omdat ik toch weer een stap verder wil gaan wou ik nu een trainingsschema opstellen wat mij volledig ligt .
    mijn doel is op het moment massa .
    maar ik had er een aatal vragen over :

    1 ) op internet lees ik veel dat iedereen bv sets van 3x8 of 4x8 doen , ik doe 10-8-6 maar telkens met zwaardere gewichten . waarom is 3x8 beter dan 10-8-6 op bv incline dumbell bench press ?

    2)ik zie in weinig schema's buik staan , word dit niet getraind of hoe doet men dit ?

    3)in het schema hieronder , hoeveel herhalingen moet ik per oef. maken , kan me hier iemand mee helpen ?

    ik heb hier een schema opgesteld zeg jullie mening erover en mag altijd verbeterd worden .

    dag 1) rust

    dag 2) schouders , benen
    -military press
    -dumbell side raise
    -seated dumbell press
    -upright rows

    -squat
    -leg press
    -leg extensions
    -seated leg curl
    -standing calf raise

    dag 3) rust

    dag 4) rust

    dag 5) rug , triceps , traps
    -deadlift
    -cable row
    -chin up
    -pulldown behind the neck

    -triceps pushdown
    -dumbell triceps extension
    -lying triceps extension
    -dips

    -shrugs
    -upright row

    dag 6) rust

    dag 7) borst , biceps
    -benchpress
    -incline dumbell press
    -fly
    -peck deck of cable crossover

    -barbell curls
    -pose curl
    -dumbell curl
    -scott curl

    ik begin bewust de week met schouders en benen omdat ik zwaar werk heb en lange dagen en dan wil ik nog een beetje reserves houden , daarmee dat ik de zwaarste dagen dan ook kort bij het weekend en ik het weekend heb gezet .

    als ik met dit schema zou beginnen , kan ik deze gewoon als routine schema gebruiken of enkel voor een bepaalde periode ?
    en als het voor een bepaalde periode is , hoe trainen jullie dan op routine ?

    hoop dat jullie me verder kunnen helpen hiermee , het zijn een hoop vragen ik weet het maar hier zat ik al even mee vast . Bedankt alvast

  • #2
    Tussen 1-6 herhalingen op kracht
    6-8 kracht/massa
    8-12 massa
    meer dan 12 uithoudingsvermogen

    Ieder lichaam is anders en reageert hier weer anders op maar dit zijn een beetje de richtlijnen

    Ik zou om de 6-8 weken een nieuw schema opstellen omdat anders de spieren teveel gewend raken aan de oefeningen en krijgen ze steeds minder nieuwe prikkelingen.
    Ook is het goed om de laatste oefening van bv biceps en triceps elke x te veranderen om steeds een andere prikkeling te veroorzaken.
    What you put in you get out.

    Comment


    • #3
      Originally posted by Juul94 View Post
      Tussen 1-6 herhalingen op kracht
      6-8 kracht/massa
      8-12 massa
      meer dan 12 uithoudingsvermogen

      Ieder lichaam is anders en reageert hier weer anders op maar dit zijn een beetje de richtlijnen

      Ik zou om de 6-8 weken een nieuw schema opstellen omdat anders de spieren teveel gewend raken aan de oefeningen en krijgen ze steeds minder nieuwe prikkelingen.
      Ook is het goed om de laatste oefening van bv biceps en triceps elke x te veranderen om steeds een andere prikkeling te veroorzaken.
      dit klopt niet helemaal. Een schema zoals rippetoe volg je toch langer dan 6-8 weken.
      lucky short-armed-spine-bending bastard

      ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

      Comment


      • #4
        dus als ik bv voor incline dumpbell press 4x8 doe en telkens iets zwaarder in gewicht dit werkt perfect ?
        dus als ik een rippetoe schema volg kan ik best ff een voorbeeld beter 12 weken aan die principe doortrainen ?
        en kan ik bij oefeningen als het puur om massa gaat niet bv beter 4x8 doen ipv 3x8 ?
        want met die sets zit ik een beetje in de knoei , ik weet niet echt goed wanneer je lichaam het beste reageert .
        en de laatste vraag , ik heb even opgezocht van rippetoe training want dat principe kende ik nog niet maar ik heb in een topic gelezen dat dit ideaal is voor beginners , maar is het ook nog echt nuttig als je al wat verder gevordert bent . of beter een schema een 6 tal weken aanhouden en dan compleet ander schema ?

        Comment


        • #5
          Originally posted by axel1994 View Post
          dit klopt niet helemaal. Een schema zoals rippetoe volg je toch langer dan 6-8 weken.
          Sawry.
          What you put in you get out.

          Comment


          • #6
            Originally posted by Juul94 View Post
            Sawry.
            we leren allemaal nog bij, vooral ik
            lucky short-armed-spine-bending bastard

            ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

            Comment


            • #7
              Originally posted by svenergy View Post
              dus als ik bv voor incline dumpbell press 4x8 doe en telkens iets zwaarder in gewicht dit werkt perfect ?
              Zolang je techniek goed blijft. Techniek > gewicht
              dus als ik een rippetoe schema volg kan ik best ff een voorbeeld beter 12 weken aan die principe doortrainen ?
              Ja
              en kan ik bij oefeningen als het puur om massa gaat niet bv beter 4x8 doen ipv 3x8 ?
              Nee, de 3 x 8 hebben een reden volgens mij. Ik las op DBB dat je anders eventueel te veel sets doet per week en dat dat te zwaar zou zijn. Maar ik ben zeker geen expert.
              want met die sets zit ik een beetje in de knoei , ik weet niet echt goed wanneer je lichaam het beste reageert .
              en de laatste vraag , ik heb even opgezocht van rippetoe training want dat principe kende ik nog niet maar ik heb in een topic gelezen dat dit ideaal is voor beginners , maar is het ook nog echt nuttig als je al wat verder gevordert bent . of beter een schema een 6 tal weken aanhouden en dan compleet ander schema ?
              Rippetoe is ook geschikt voor gevorderden. Voor meer info hierover zou ik zijn boeken eens lezen (die kun je wel downloaden), want ik weet niet echt precies wat er dan verandert.
              lucky short-armed-spine-bending bastard

              ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

              Comment


              • #8
                Hoe ver ben je al gevorderd? Doe je soms ook squat en deadlift, en wat is je bench?
                Starting strength kan je best lang op doorgainen.
                Lid van de 200 club

                Comment


                • #9
                  squad en deadlift doe ik ja , bench is 80kg .

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  Working...
                  X