zal me eerst even voorstellen , ben sven 23 jaar en ondertussen nu 2 jaar aan het trainen ,heb vroeger wel nog getraind maar door een armblessure indertijd er toen niet meer terug mee begonnen .
omdat ik toch weer een stap verder wil gaan wou ik nu een trainingsschema opstellen wat mij volledig ligt .
mijn doel is op het moment massa .
maar ik had er een aatal vragen over :
1 ) op internet lees ik veel dat iedereen bv sets van 3x8 of 4x8 doen , ik doe 10-8-6 maar telkens met zwaardere gewichten . waarom is 3x8 beter dan 10-8-6 op bv incline dumbell bench press ?
2)ik zie in weinig schema's buik staan , word dit niet getraind of hoe doet men dit ?
3)in het schema hieronder , hoeveel herhalingen moet ik per oef. maken , kan me hier iemand mee helpen ?
ik heb hier een schema opgesteld zeg jullie mening erover en mag altijd verbeterd worden .
dag 1) rust
dag 2) schouders , benen
-military press
-dumbell side raise
-seated dumbell press
-upright rows
-squat
-leg press
-leg extensions
-seated leg curl
-standing calf raise
dag 3) rust
dag 4) rust
dag 5) rug , triceps , traps
-deadlift
-cable row
-chin up
-pulldown behind the neck
-triceps pushdown
-dumbell triceps extension
-lying triceps extension
-dips
-shrugs
-upright row
dag 6) rust
dag 7) borst , biceps
-benchpress
-incline dumbell press
-fly
-peck deck of cable crossover
-barbell curls
-pose curl
-dumbell curl
-scott curl
ik begin bewust de week met schouders en benen omdat ik zwaar werk heb en lange dagen en dan wil ik nog een beetje reserves houden , daarmee dat ik de zwaarste dagen dan ook kort bij het weekend en ik het weekend heb gezet .
als ik met dit schema zou beginnen , kan ik deze gewoon als routine schema gebruiken of enkel voor een bepaalde periode ?
en als het voor een bepaalde periode is , hoe trainen jullie dan op routine ?
hoop dat jullie me verder kunnen helpen hiermee , het zijn een hoop vragen ik weet het maar hier zat ik al even mee vast . Bedankt alvast
omdat ik toch weer een stap verder wil gaan wou ik nu een trainingsschema opstellen wat mij volledig ligt .
mijn doel is op het moment massa .
maar ik had er een aatal vragen over :
1 ) op internet lees ik veel dat iedereen bv sets van 3x8 of 4x8 doen , ik doe 10-8-6 maar telkens met zwaardere gewichten . waarom is 3x8 beter dan 10-8-6 op bv incline dumbell bench press ?
2)ik zie in weinig schema's buik staan , word dit niet getraind of hoe doet men dit ?
3)in het schema hieronder , hoeveel herhalingen moet ik per oef. maken , kan me hier iemand mee helpen ?
ik heb hier een schema opgesteld zeg jullie mening erover en mag altijd verbeterd worden .
dag 1) rust
dag 2) schouders , benen
-military press
-dumbell side raise
-seated dumbell press
-upright rows
-squat
-leg press
-leg extensions
-seated leg curl
-standing calf raise
dag 3) rust
dag 4) rust
dag 5) rug , triceps , traps
-deadlift
-cable row
-chin up
-pulldown behind the neck
-triceps pushdown
-dumbell triceps extension
-lying triceps extension
-dips
-shrugs
-upright row
dag 6) rust
dag 7) borst , biceps
-benchpress
-incline dumbell press
-fly
-peck deck of cable crossover
-barbell curls
-pose curl
-dumbell curl
-scott curl
ik begin bewust de week met schouders en benen omdat ik zwaar werk heb en lange dagen en dan wil ik nog een beetje reserves houden , daarmee dat ik de zwaarste dagen dan ook kort bij het weekend en ik het weekend heb gezet .
als ik met dit schema zou beginnen , kan ik deze gewoon als routine schema gebruiken of enkel voor een bepaalde periode ?
en als het voor een bepaalde periode is , hoe trainen jullie dan op routine ?
hoop dat jullie me verder kunnen helpen hiermee , het zijn een hoop vragen ik weet het maar hier zat ik al even mee vast . Bedankt alvast
Comment