trainingschema

[maar7en8]

hey allemaal,

heb de komende tijd wat meer tijd om te trainen en wil mijn hele lichaam 2x per week aanpakken door 5 dagen te trainen. het is bedoeld om massa te pakken.

is dit verstandig? of toch maar een 4 daagse split of UB/LB schema pakken?

maandag: schouder + armen
seated dumbell press 4x
seated side raises 4x
cable front raises 4x
bent over cable fly's 4x

CGBP 3x
push down 3x
skull crunches 3x

incline bench curls 3x
barbell curls 3x
conc. curls 3x

dinsdag: rust

woensdag: UB
pull ups 3x
flat dumbell press 3x
one arm row 3x
incline dumbell fly's 3x
MP 3x
hammer curls 3x
CGBP 3x

donderdag: LB + buik

squat 4x
rom. deadlift 4x
leg press 4x
ligg. leg curls 4x
seated calf raises 3x
standing calf raises 3x

plank holds
ab shizzle

vrijdag: rust

zaterdag: borst + rug

incline dumbell press 4x
bench press 3x
dumbell fly 3x
cable cross over 3x

pulldowns 4x
bent over row 3x
one arm row 3x
pushdown (gestrekte armen) 3x

zondag: benen + buik

squat 4x
leg press 4x
walking dumbell lunges 1x

rom. deadlift 4x
ligg. leg curls 3x

seated calf raises 3x
calf raises (in leg press) 3x

leg raises 3x
decline bench crunches 3x