trainingschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingschema

    hey allemaal,

    heb de komende tijd wat meer tijd om te trainen en wil mijn hele lichaam 2x per week aanpakken door 5 dagen te trainen. het is bedoeld om massa te pakken.

    is dit verstandig? of toch maar een 4 daagse split of UB/LB schema pakken?

    maandag: schouder + armen
    seated dumbell press 4x
    seated side raises 4x
    cable front raises 4x
    bent over cable fly's 4x

    CGBP 3x
    push down 3x
    skull crunches 3x

    incline bench curls 3x
    barbell curls 3x
    conc. curls 3x

    dinsdag: rust

    woensdag: UB
    pull ups 3x
    flat dumbell press 3x
    one arm row 3x
    incline dumbell fly's 3x
    MP 3x
    hammer curls 3x
    CGBP 3x

    donderdag: LB + buik

    squat 4x
    rom. deadlift 4x
    leg press 4x
    ligg. leg curls 4x
    seated calf raises 3x
    standing calf raises 3x

    plank holds
    ab shizzle

    vrijdag: rust

    zaterdag: borst + rug

    incline dumbell press 4x
    bench press 3x
    dumbell fly 3x
    cable cross over 3x

    pulldowns 4x
    bent over row 3x
    one arm row 3x
    pushdown (gestrekte armen) 3x

    zondag: benen + buik

    squat 4x
    leg press 4x
    walking dumbell lunges 1x

    rom. deadlift 4x
    ligg. leg curls 3x

    seated calf raises 3x
    calf raises (in leg press) 3x

    leg raises 3x
    decline bench crunches 3x
    “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X