Tweet
Beste allemaal,
Ik heb een vraag waarmee ik hoop dat jullie kunnen helpen. Ik ben een man van 1.90 lang met een gewicht van rond de 72 kilo en dus bepaald ectomorph. Nu is het vervelende dat ik wel een buikje heb, iets dat des te meer opvalt doordat ik verder zo mager ben. Nu wil ik dus twee dingen: 1) buikje weg, en 2) meer spiermassa.
Ik train al een tijdje in de sportschool, maar enkel krachttraining. Ik heb nu besloten om ook cardio aan mijn trainingsschema te gaan toevoegen. Wat ik me nu afvraag is wat ik het beste kan doen om mijn buikvet weg te trainen zonder verder ook spiermassa kwijt te raken… Moet ik me eerst primair op de cardio richten en de krachttraining op medium intensiteit doen tot ik droog ben, of gewoon allebei volle bak gaan trainen?
Wat ik nu aan cardio doe is een maal in de week zwemmen (ongeveer een half uur) en iedere dag na het eten een half uur stevig wandelen. Wat ik hier aan toe wil voegen is twee maal in de week na de krachttraining een half uur fietsen op de hometrainer, en eventueel een maal per week hardlopen. Nu vroeg ik me af over de dagen waarop ik na krachttraining cardio op de hometrainer ga doen, hoe ik het moet aanpakken met eten. Na de krachttraining eiwitten en dan aan de cardio? Of pas helemaal aan het einde van de sessie? Ik neem in ieder geval aan dat ik tussen krachttraining en cardio geen koolhydraten moet innemen…. Wat ik wil is WEL buikvet verbranden, maar absoluut GEEN spiermassa kwijtraken.
Samengevat:
Is het mogelijk om buikvet te verbranden zonder verder spiermassa kwijt te raken, en zo ja, hoe? En op welke manier moet ik mijn voedselinname rondom de cardiotraining aanpassen?
Hier is het trainingsschema dat ik in gedachten had:
MA: borst + kuiten
DI: zwemmen
WO: Rug + triceps, daarna half uur hometrainer
DO: rust, eventueel hardlopen
VR: Benen + buik
ZA: rust
ZO: schouders + biceps, daarna half uur hometrainer
Ik heb een vraag waarmee ik hoop dat jullie kunnen helpen. Ik ben een man van 1.90 lang met een gewicht van rond de 72 kilo en dus bepaald ectomorph. Nu is het vervelende dat ik wel een buikje heb, iets dat des te meer opvalt doordat ik verder zo mager ben. Nu wil ik dus twee dingen: 1) buikje weg, en 2) meer spiermassa.
Ik train al een tijdje in de sportschool, maar enkel krachttraining. Ik heb nu besloten om ook cardio aan mijn trainingsschema te gaan toevoegen. Wat ik me nu afvraag is wat ik het beste kan doen om mijn buikvet weg te trainen zonder verder ook spiermassa kwijt te raken… Moet ik me eerst primair op de cardio richten en de krachttraining op medium intensiteit doen tot ik droog ben, of gewoon allebei volle bak gaan trainen?
Wat ik nu aan cardio doe is een maal in de week zwemmen (ongeveer een half uur) en iedere dag na het eten een half uur stevig wandelen. Wat ik hier aan toe wil voegen is twee maal in de week na de krachttraining een half uur fietsen op de hometrainer, en eventueel een maal per week hardlopen. Nu vroeg ik me af over de dagen waarop ik na krachttraining cardio op de hometrainer ga doen, hoe ik het moet aanpakken met eten. Na de krachttraining eiwitten en dan aan de cardio? Of pas helemaal aan het einde van de sessie? Ik neem in ieder geval aan dat ik tussen krachttraining en cardio geen koolhydraten moet innemen…. Wat ik wil is WEL buikvet verbranden, maar absoluut GEEN spiermassa kwijtraken.
Samengevat:
Is het mogelijk om buikvet te verbranden zonder verder spiermassa kwijt te raken, en zo ja, hoe? En op welke manier moet ik mijn voedselinname rondom de cardiotraining aanpassen?
Hier is het trainingsschema dat ik in gedachten had:
MA: borst + kuiten
DI: zwemmen
WO: Rug + triceps, daarna half uur hometrainer
DO: rust, eventueel hardlopen
VR: Benen + buik
ZA: rust
ZO: schouders + biceps, daarna half uur hometrainer
Comment