trainingsschema

[markx]

hallo iedereen,

dit is vast weer zo'n discussie waar er al duizenden van zijn, maar wil graag jullie mening over mijn trainingsschema.

dag 1:
borst: benchpress.
borst; incline benchpress
borst; cable fly's.
borst; dumbell pull over.
triceps; triceps pushdown.
triceps; dips
triceps; french press
schouders; side raise

alle oefeningen probeer ik 3 x 10 te doen en dan zo zwaar mogelijk.

dag 2:
uurtje spinning, helemaal kapot

dag 3
rug: cable row
rug: lat pull down wide
rug: lat pull down small
rug: zagen
biceps; cable curl
biceps; biceps curl
biceps; concentration curl
schouders; upright rowing

ook deze oefeningen weer 3 x 10 zo zwaar mogelijk.

Wat vinden jullie van dit trainingsschema?
Graag jullie mening en opmerkingen.

Alvast bedankt!

[Marcel1]

waar is de andere helft van je schema?

[markx]

buik pak ik met buikspierkwartier 2 x per week. benen met spinning.

[Marcel1]

een foto zegt meer dan 1000 woorden



zitten veel te veel isolatie oefeningen in en benen train je niet met spinning lessen.

pak gewoon een beginnersschema van de sticky's hier en je zal veel meer bereiken

[maar7en8]

trainingschema zonder benen is altijd een slecht schema!
wordt dat je te zwaar?
of wil je er uitzien als een reiger/ooievaar.

trouwens er zijn verschillende weterschapelijke bewijzen dat je bovenlichaam niet goed groeit wanneer je benen niet traint. doordat je lichaam qua spieren altijd naar een balans streeft en dat je tijdens het trainen van je benen een grote testeronboost krijgt die de rest van je lichaam ook helpt groeien.

[markx]

Haha lijkt me dan toch wel handig om een paar been oefeningen er bij te dien.
maar in iedergeval bedankt voor reageren!!

[axel1994]

Haha lijkt me dan toch wel handig om een paar been oefeningen er bij te dien.
maar in iedergeval bedankt voor reageren!!

De squat en deadlift zijn een must.
dit is een goede site met uitleg over alle verschillende oefeningen.

edit: hoe lang train je al?
en ik stel je voor om eens rippetoe (starting strenght) te bekijken. Kort en fullbody maar toch zeer goed.

[markx]

De squat en deadlift zijn een must.
dit is een goede site met uitleg over alle verschillende oefeningen.

edit: hoe lang train je al?
en ik stel je voor om eens rippetoe (starting strenght) te bekijken. Kort en fullbody maar toch zeer goed.

ik heb al hiervoor ook een jaar getraind, maar wegens omstandigheden 4 maand gestopt. ben sinds vorige week weer begonnen met trainen.
pak het nu dus weer op met dit schema samen met een maat van me die ook al een tijd traint.

[Relatine]

Doublepost.

[Relatine]

Squats zijn een zeer goede oefening voor geheel je lichaam. Je zal zien dat je door te squatten ook meer gains maakt op andere vlakken, dan je benen alleen.

[markx]

Naar aanleiding van jullie reacties heb ik mijn schema aangepast. Graag wil ik weten wat jullie er nu van vinden!

Groetjesss!

[Relatine]

Ik zou alle schouderoefeningen, rugoefeningen en beenoefeningen op dezelfde dag zetten van elkaar. Dat je werkelijk een stuk spier goed traint, en niet dezelfde spier 2 dagen maar een klein stukje.