Dit een goedtrainings schema?

**beat-boxer** · 19-01-2012, 21:27

wel een beetje weinig.

**Mrloaded** · 19-01-2012, 21:28

Originally posted by beat-boxer View Post

wel een beetje weinig.

Jaa dit klopt, heb jij misschien oefeningen die ik toe zou kunnen voegen

?

**Marcel1** · 19-01-2012, 22:06

voor een full body schema ziet het er goed uit.
alleen shrugs lijken mij niet echt nodig.
en ik zou squats 4 setjes pakken.

**Mrloaded** · 19-01-2012, 22:13

Originally posted by Marcel1 View Post

voor een full body schema ziet het er goed uit.
alleen shrugs lijken mij niet echt nodig.
en ik zou squats 4 setjes pakken.

Dankje voor je reactie!
Maar dan 4 setjes met zelfde gewicht en reps of afwisselende setjes?

**Marcel1** · 19-01-2012, 22:17

je kan gewoon 4 x 10 doen hoor. sommige mensen zeggen dat het 4de setje onzin is. maar daar geloof ik niet in. liever 1 setje meer voor een oefening dan 1 extra oefening doen die minder effect heeft.

en je kan nooit te veel squatten

**Mrloaded** · 19-01-2012, 23:07

Originally posted by Marcel1 View Post

je kan gewoon 4 x 10 doen hoor. sommige mensen zeggen dat het 4de setje onzin is. maar daar geloof ik niet in. liever 1 setje meer voor een oefening dan 1 extra oefening doen die minder effect heeft.

en je kan nooit te veel squatten

Okee bedankt!
Ik wil ook deathlift gaan doen, maar moet hoop informatie daarover zoeken, zodat ik hem goed doe, want heb genoeg gelezen dat dit gevaarlijke oefening is.

**Mrloaded** · 20-01-2012, 22:18

Niemand meer tips

?
Ik heb nog hoop te leren mensen, en ik hoop dat jullie mij dat kunnen leren!

**Marcel1** · 21-01-2012, 11:02

Originally posted by Mrloaded View Post

Okee bedankt!
Ik wil ook deathlift gaan doen, maar moet hoop informatie daarover zoeken, zodat ik hem goed doe, want heb genoeg gelezen dat dit gevaarlijke oefening is.

als je je rug goed hol houdt is de kans op blesurres al bijna vermeden.
maar om het goed uit te kunnen voeren raad ik je aan op youtube te zoeken naar mark rippetoe deadlift. daar heb ik veel van geleerd hoe de oefening uitgevoerd moet worden

**Mrloaded** · 21-01-2012, 11:05

Originally posted by Marcel1 View Post

als je je rug goed hol houdt is de kans op blesurres al bijna vermeden.
maar om het goed uit te kunnen voeren raad ik je aan op youtube te zoeken naar mark rippetoe deadlift. daar heb ik veel van geleerd hoe de oefening uitgevoerd moet worden

Ik ga zeker even filmpjes kijken van hem! dankje wel voor de tip

**Mrloaded** · 22-01-2012, 12:42

Na wat extra research en tips gevolgt te hebben, heb ik een vernieuwd trainings schema

Hoop dat jullie me feedback kunnen geven op mijn nieuwe schema,
het is een full body schema, met zelfde doel al hierboven, namelijk: meer spieren te krijgen, zwaarder te worden maar dit door een gemiddeld voedings schema ( geen bulk geen cut ),
Alvast bedankt!

@Marcel1 bedankt nog voor de tip, ik heb filmpje gekeken en ik ga hem eerst proberen met lichte gewichten voor de techniek

Attached Files

trainings schema Ricardo 123.xls (78.0 KB, 10 x bekeken)

Lid sinds: May 2025 · 22-01-2012, 13:28

zou 1 oefening voor je biceps weglaten, en voor de rest geowon lekker gaa trainen en zien wat het je brengt!

**dynobet** · 22-01-2012, 13:32

Originally posted by Mrloaded View Post

Hallo allemaal,

Ik heb vanavond een trainings schema gemaakt, met behulp van een excel van hier. Hier heb ik best wat aan gehad.

Nu heb ik nog wat vragen, (Ik heb de excel bijgevoegd bij deze post)
Ik heb daarin dus een aantal oefeningen staan, maar ben nog niet helemaal tevreden, Ik wil een schema voor 3 dagen. voor de Maandag, woensdag en donderdag. Ik zou het fijn vinden als iemand mij kon helpen om het beste mijn oefeningen te verdelen over deze 3 dagen, zodat mijn spieren dan rust hebben. Ook misschien wat oefeningen toepassen

?

Doel is om meer spieren te krijgen, zwaarder te worden maar dit door een gemiddeld voedings schema ( geen bulk geen cut ), mijn lengte is 1,80 en gewicht is 66,2 kg. (voedings schema nog niet gemaakt )

ik hoop dat jullie me wat goede feedback kunnen geven

Ricardo

Het is onmogelijk om zwaarder te worden op lange termijn, zonder meer kcal tot je te nemen dan je verbrand.

**Mrloaded** · 22-01-2012, 13:38

Dank jullie voor de reacties,
@Posseltje okee, dus 1 oefening voor biceps minder, ik vroeg me af of het kwaad kon dat ik donderdags ook train terwijl ik woensdag ook ga, ik pak wel andere spiergroepen, dus ik denk het niet, maar ik heb er niet zo veel ervaring mee.

@dynobet ik was al bang dat dit niet mogelijk was idd, als ik het via stickys etc, goed begrepen heb, is het goed om 's ochtends goed stevig ontbijt te nemen, ik ontbijte eerst altijd met 2 broodjes, dit ga ik verhogen vanaf maandag naar, 3 broodjes en een banaan. Ik vind moeilijk om een voedings schema te maken omdat ik thuis woon en dus mee eet met de rest. Dus niet elke dag ongv hetzelfde eten. wel kan ik rekening houden met hoeveelheid. De planning voor komende tijd is om: steviger te ontbijten, meerdere maaltijden te nemen gedurende de dag, flink bord eten s' avonds en voor het slapen een bak kwark

**dynobet** · 22-01-2012, 13:49

Originally posted by Mrloaded View Post

Dank jullie voor de reacties,
@Posseltje okee, dus 1 oefening voor biceps minder, ik vroeg me af of het kwaad kon dat ik donderdags ook train terwijl ik woensdag ook ga, ik pak wel andere spiergroepen, dus ik denk het niet, maar ik heb er niet zo veel ervaring mee.

@dynobet ik was al bang dat dit niet mogelijk was idd, als ik het via stickys etc, goed begrepen heb, is het goed om 's ochtends goed stevig ontbijt te nemen, ik ontbijte eerst altijd met 2 broodjes, dit ga ik verhogen vanaf maandag naar, 3 broodjes en een banaan. Ik vind moeilijk om een voedings schema te maken omdat ik thuis woon en dus mee eet met de rest. Dus niet elke dag ongv hetzelfde eten. wel kan ik rekening houden met hoeveelheid. De planning voor komende tijd is om: steviger te ontbijten, meerdere maaltijden te nemen gedurende de dag, flink bord eten s' avonds en voor het slapen een bak kwark

probeer dan iig meer te gaan eten als je nu doet. probeer soort van patroon en regelmaat in je voeding te houden. Elke dag een stevig ontbijt. voeg een extra glas melk bij enkele maaltijden. ALs je bijvoorbeeld boterham met kipfilet eet kun je daar een eitje op/bij eten. Wen jezelf aan om savonds een bakje magere kwark te eten.

Als je Veel teveel eet, wordt je zeer snel zwaarder waarvan een deel spiermassa maar ook een groot deel vetmassa. ALs je te weinig eet, kom je niet aan in gewicht. Je moet dus beetje bij beetje meer gaan eten, tot je merkt dat je gestaag aankomt (zonder al te veel in vet aan te komen).

Met een schema gaat dit het makkelijkste, maar ook zonder schema is het te doen, mits je een beetje een gevoel hebt voor voeding en je benodigdheden om te groeien. Begin maar eens om bij wat je nu eet: 2-3 glazen melk toe te voegen, 2 eieren en een bakje magere kwark.

test dit een maand uit. kom je goed aan, houd je je schema zo. kom je niet of nauwlijks aan, dan ga je meer toevoegen.

Dit een goedtrainings schema?