Help

[mistahhh]

hey, ik zal me eerst even voorstellen.

ik ben 23 jaar
1,80 en weeg 68

ik train nu ongeveer 6 maanden zonder schema en niet regelmatig.

ik ben nu van plan om serieus te gaan trainen 5x per week.

ik wil graag aankomen kwa breedte en spieren.
ik heb ook een shake gehaald. weightgainer.

kan iemand mij helpen met een goede trainings schema?

[axel1994]

hey, ik zal me eerst even voorstellen.

ik ben 23 jaar
1,80 en weeg 68

ik train nu ongeveer 6 maanden zonder schema en niet regelmatig.

ik ben nu van plan om serieus te gaan trainen 5x per week.

ik wil graag aankomen kwa breedte en spieren.
ik heb ook een shake gehaald. weightgainer.

kan iemand mij helpen met een goede trainings schema?

Welkom!
lees de stickies
rippetoe (starting strenght) is een goed schema
waarom 5x per week? Dan zou een spilt beter zijn maar ik zou beginnen met fullbody 3xper week.

shakes zullen niet veel helpen zonder voedingsschema
lees ook die stickies en maak een voedingsschema

dit is mijn advies