Tweet
Ultieme beginner
Vorige week ben ik begonnen met fitnessen, hiervoor heb ik -buiten gym op middelbare school- nog nooit gesport of op andere manier aan lichaamsbeweging gedaan. Ik ben 24, +/- 1,90m en ik heb te veel lichaamsvet, maar dat is al jaren gelijk gebleven (pas nog altijd dezelfde kleren). Ik drink redelijk veel alcohol (ex-student) en eet verder gezond, ik hou van koken. Alcohol is de reden dat ik te veel vet heb. Naar mijn idee ben ik een meso die te veel drinkt en niet sport 
Mijn hoofddoel bij het fitnessen is dat ik me mentaal fitter voel, fysiek fitter ben en mijn secundaire doel is dat kleren mij beter staan en passen. Gewicht vind ik in die zin niet belangrijk, de verhouding spieren/vet wel.
Fitnessen bevalt me erg goed, ben erg enthousiast om in beweging te zijn en ik ben flink aan het lurken op forums als bodynet om er het maximale uit te halen. Ik ben nu 6 keer geweest in 8 dagen, zonder tegenzin en met een goed gevoel na de tijd.
Voeding
Wat betreft voeding: ik hou van koken en lekker eten en weet wat gezond eten is. Vorige week heb ik van een aantal dagen bijgehouden wát ik precies eet (calorien, eiwit, vet, koolhydraat) en ik kwam erachter dat ik zelfs op dagen waarvan ik vond dat ik redelijk veel had gegeten, uitkwam op slechts 2300 kcal (excl bier/wijn natuurlijk). Natuurlijk ook te weinig eiwitten.
Mijn streven is dat ik hetzelfde blijf eten, maar meer eiwitten (eieren en kipfilet op brood). Ook wil ik op de dagen dat ik naar de sportschool ga, voor en na de tijd kwark gaan eten voor eiwitten en extra calorien om geen roofbouw te plegen op mijn spieren.
Training
Ik heb nagedacht (op basis van forums) over een passend schema en ik kwam op het volgende.
Opwarmen:
10-15 minuten cardio (rustig beginnen, dan ff zweten en cooling down)
Krachttraining
dag 1: benen, onderrug, buik
dag 2: armen, borst, bovenrug, schouders
dag 3: rust
Alle trainingen eerst een setje van 20-30 opwarmen op laag/geen gewicht. Daarna 3 sets van 12.
Cardio: na elke krachttraining minstens 30 minuten flink zweten, met intervallen, geen twee dagen achter elkaar hetzelfde apparaat.
Waar ik tegen aan loop
Wat ik tot nu toe heb gemerkt is dat ik weinig kracht heb ik m'n bovenlichaam. Bijvoorbeeld met de biceps curl, zelfs op belachelijk lage gewichten houdt m'n linker arm er op een gegeven moment mee op. Ongeveer hetzelfde bij m'n schouders/borst. Tips?
Is het verstandig om op rustdagen cardio te doen, gisteren had ik bijvoorbeeld een rustdag ingelast, na twee dagen flink pokkelen. Omdat m'n lichaam mij signalen gaf en ik wil liever niet dat ik mijn spieren ga opbranden in plaats van calorien uit m'n voeding of uit mijn vetreserves. Ik wou wel graag gaan, maar ik dacht dat ik die rust nodig had. Is dat zo, of kan ik eigenlijk 7 dagen per week wel naar de sportschool?
Als laatste, loop ik niet te hard van stapel?
Mijn hoofddoel bij het fitnessen is dat ik me mentaal fitter voel, fysiek fitter ben en mijn secundaire doel is dat kleren mij beter staan en passen. Gewicht vind ik in die zin niet belangrijk, de verhouding spieren/vet wel.
Fitnessen bevalt me erg goed, ben erg enthousiast om in beweging te zijn en ik ben flink aan het lurken op forums als bodynet om er het maximale uit te halen. Ik ben nu 6 keer geweest in 8 dagen, zonder tegenzin en met een goed gevoel na de tijd.
Voeding
Wat betreft voeding: ik hou van koken en lekker eten en weet wat gezond eten is. Vorige week heb ik van een aantal dagen bijgehouden wát ik precies eet (calorien, eiwit, vet, koolhydraat) en ik kwam erachter dat ik zelfs op dagen waarvan ik vond dat ik redelijk veel had gegeten, uitkwam op slechts 2300 kcal (excl bier/wijn natuurlijk). Natuurlijk ook te weinig eiwitten.
Mijn streven is dat ik hetzelfde blijf eten, maar meer eiwitten (eieren en kipfilet op brood). Ook wil ik op de dagen dat ik naar de sportschool ga, voor en na de tijd kwark gaan eten voor eiwitten en extra calorien om geen roofbouw te plegen op mijn spieren.
Training
Ik heb nagedacht (op basis van forums) over een passend schema en ik kwam op het volgende.
Opwarmen:
10-15 minuten cardio (rustig beginnen, dan ff zweten en cooling down)
Krachttraining
dag 1: benen, onderrug, buik
dag 2: armen, borst, bovenrug, schouders
dag 3: rust
Alle trainingen eerst een setje van 20-30 opwarmen op laag/geen gewicht. Daarna 3 sets van 12.
Cardio: na elke krachttraining minstens 30 minuten flink zweten, met intervallen, geen twee dagen achter elkaar hetzelfde apparaat.
Waar ik tegen aan loop
Wat ik tot nu toe heb gemerkt is dat ik weinig kracht heb ik m'n bovenlichaam. Bijvoorbeeld met de biceps curl, zelfs op belachelijk lage gewichten houdt m'n linker arm er op een gegeven moment mee op. Ongeveer hetzelfde bij m'n schouders/borst. Tips?
Is het verstandig om op rustdagen cardio te doen, gisteren had ik bijvoorbeeld een rustdag ingelast, na twee dagen flink pokkelen. Omdat m'n lichaam mij signalen gaf en ik wil liever niet dat ik mijn spieren ga opbranden in plaats van calorien uit m'n voeding of uit mijn vetreserves. Ik wou wel graag gaan, maar ik dacht dat ik die rust nodig had. Is dat zo, of kan ik eigenlijk 7 dagen per week wel naar de sportschool?
Als laatste, loop ik niet te hard van stapel?
?
Comment