Massa schema

[Bodard]

Nu ik bezig ben met een voedingschema wil ik er 100% voor gaan. Ik had in de gym een massaschema laten opstellen. Ik train 3 dagen per week. Mijn schema ziet er als volgende uit:

Maandag: Schouders, rug, biceps

Schouders:

Gym80 schoulder press 12/10/8/6
Dumbbell press twist s. 12/10/8/6
Bend over raise, seated 12/10/8/6
Schoulder schrug, barbell 12/10/8/6

Bovenrug:

Lat pull down, neck 12/10/8/6
Chinning machine, front 12/10/8/6
Dumbell rowing 12/10/8/6
Rowing torso machine 12/10/8/6

Onderrug:

Spinal extension machine 3x15

Biceps:

Arm curl 12/10/8/6
Bicep curl, ez-bar 12/10/8/6
Cable curl 12/10/8/6
Chinning curl 3x10


Woensdag: borst, triceps, buik

Borst:

Bench press 12/10/8/6
Dumbell press 12/10/8/6
Pec-dek 12/10/8/6
Cable cross over 12/10/8/6
Dumbbel pull over 12/10/8/6

Triceps:

Precor Seated dip narro 12/10/8/6
Triceps extension 12/10/8/6
triceps pull over forward 12/10/8/6
dipping 3x12

Buik:

Pulley crunch 12/10/8/6
leg lift 3x10
leg cross 12/10/8/6

Vrijdag: benen + cardio

Beenschema heb ik nog niet gekregen.
Dit schema werd mij geadviseerd door mijn instructeur, wat vinden jullie hiervan?

[Marcel1]

zelf vind ik het niets.

4 oefeningen voor je biceps lijken mij echt te veel

zitten veel machines in die je veel beter kan vervangen voor losse gewichten
Gym80 schoulder pres ---> MP veel effectiever voor massa op de schouders
Dumbbell press twist s ik denk dat dit de arnold press is. kun je beter gewoon dumbell press doen. arnold heeft geen toegevoegde waarde alleen grotere kans op schouderblessure door de draai en spreek triceps minder aan dan de gewone dumbell press

lat pull down neck --> chins of pull down front. naar je nek heeft geen toegevoegde waarde alleen grotere kans op schouder blesure en spreek je biceps minder aan.

onder rug machine vervangen door deadlift veel beter


conclusie:je kan veel beter zelf een schema maken of een schema van de sticky's pakken. maar dat is mijn mening

[Faabjan]

Ik vind het helemaal niks, kijk hier eens naar :

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

[inferno_0666]

Het is weer zo'n baggerschema dat samengesteld is door een of andere eikel die er geen komijnenkaas van heeft gegeten en de welbekende regels "Gij zult niet met uw knietjes voorbij de tenen komen tijdens het squatten" en "Indien u deadlifts doet zult u levend gegrild worden in de hel" predikt.

Ik snap sowieso niet waarom forumleden een schema in elkaar laten fantaseren door hun sportschool, terwijl er een berg aan veel beter materiaal te vinden is in het forum.

[Bodard]

zelf vind ik het niets.

4 oefeningen voor je biceps lijken mij echt te veel

zitten veel machines in die je veel beter kan vervangen voor losse gewichten
Gym80 schoulder pres ---> MP veel effectiever voor massa op de schouders
Dumbbell press twist s ik denk dat dit de arnold press is. kun je beter gewoon dumbell press doen. arnold heeft geen toegevoegde waarde alleen grotere kans op schouderblessure door de draai en spreek triceps minder aan dan de gewone dumbell press

lat pull down neck --> chins of pull down front. naar je nek heeft geen toegevoegde waarde alleen grotere kans op schouder blesure en spreek je biceps minder aan.

onder rug machine vervangen door deadlift veel beter


conclusie:je kan veel beter zelf een schema maken of een schema van de sticky's pakken. maar dat is mijn mening

Dan ga ik inderdaad eens aanpassingen doen. Die chinning machine front, vind ik wel lekker voor V-vorm

[Bodard]

Het is weer zo'n baggerschema dat samengesteld is door een of andere eikel die er geen komijnenkaas van heeft gegeten en de welbekende regels "Gij zult niet met uw knietjes voorbij de tenen komen tijdens het squatten" en "Indien u deadlifts doet zult u levend gegrild worden in de hel" predikt.

Ik snap sowieso niet waarom forumleden een schema in elkaar laten fantaseren door hun sportschool, terwijl er een berg aan veel beter materiaal te vinden is in het forum.

Ik was eens benieuwd naar wat hij mij zou geven. Ik snap niet waarom zo een instructuers dan baggere schema's geven.

[Faabjan]

Het is weer zo'n baggerschema dat samengesteld is door een of andere eikel die er geen komijnenkaas van heeft gegeten en de welbekende regels "Gij zult niet met uw knietjes voorbij de tenen komen tijdens het squatten" en "Indien u deadlifts doet zult u levend gegrild worden in de hel" predikt.

Ik snap sowieso niet waarom forumleden een schema in elkaar laten fantaseren door hun sportschool, terwijl er een berg aan veel beter materiaal te vinden is in het forum.

Snap ik inderdaad ook niet en wist dat hij zo'n bagger schema zou krijgen toen die dat gister zei.
Maarja, wat hij zelf wilt!

[Danny D]

Ik denk dat de meesten hun scholing een paar jaar geleden hebben gedaan. En dat de meeste methodes zijn achterhaald, maar dat ze dit zelf niet (willen) beseffen.

Waarschijnlijk ook omdat ze toch resultaat boeken, niet altijd even efficiënt, maar toch... en hier houden ze zich gewoon aan vast volgens mij.

[LUFC]

Damn 5 oefeningen voor je borst? Ik vind er 3 a 4 wel genoeg.

[Bodard]

Damn 5 oefeningen voor je borst? Ik vind er 3 a 4 wel genoeg.

Zelf doe ik er maar 4, ik laat er altijd eentje vallen.

[Triple Aces]

Veel te veel oefeningen waarvan veel te weinig oefeningen met Barbell + schijven

[jjj7797]

zoals Tripple al zegt,

baseer je workout op oef me barbells en dumbells
mss per spiergroep is 1 machientje er tussen als je dit perse wil
maar niet alleen maar machienen en af en toe losse gewichten...;