Demandi is 'back'

[Demandi]

Na een lange tijd van afwezigheid en bb een beetje te hebben verkloot ga ik er weer serieus voor.
Ik heb mijn doelen wat minder scherp voor mezelf gesteld, om er zeker van te zijn dat ik het deze keer wel volhoud.
Ik weeg op dit moment 85kg bij +-16%, terwijl ik zo'n 8 maanden geleden 88kg woog bij +-12%..
Door verschillende prive omstandigheden BB even op een laag pitje gezet, maar voelde me er echt totaal niet goed bij.

Ben het sinds begin dit jaar weer aan het oppakken en mijn eigenlijke doel is vooral om weer op het vetpercentage te komen van vorig jaar..
Omdat ik het nogal druk heb buiten het trainen om doe ik het iets rustiger aan (zoals eerder al gezegd). Ik zal 4 keer in de week trainen, met zoveel mogelijk cardio erbij.
Mijn schema heb ik bijgevoegd, zou het leuk vinden als ik daar ook wat meningen over hoor. Over het schema: benen begin ik weer rustig aan, aangezien ik dat dus +-7 maanden heb laten schieten en ik wel wil blijven lopen, ik zal hier over een paar weken waarschijnlijk een oefening bijvoegen (lunges?).

Zal hier af en toe een update posten als ik er de tijd voor heb!

[kojak]

welcome back gozer

[Demandi]

welcome back gozer

thanks man!

[Demandi]

Is er iemand die nog comments heeft op mijn trainingsschema?

[Demandi]

Is er iemand die nog comments heeft op mijn trainingsschema?

iemand?

[Faabjan]

Welkom!

Ik heb even naar je schema gekeken...

Ma. zou ik de Dips eruit halen en vraag ik me af of die granny flys nodig zijn. DB Hammer Curls zou ik er bij doen.

Wo. Machine Row eruit DB Row erin. Behind neck pulldown vind ik niet echt interessant en zou ik back extension erin gooien.

Do. Zou ik Leg press OF Leg extension doen, wekelijks afwisselen...en ik mis hamstrings? Zou stiffed legged deadlift erin gooien.

Vrij. Zou ik reverse flys eruit halen. Vergeet niet dat je ookal je buik traint met Squat en Deadlift, maar een dag extra zoiets kan geen kwaad ofcourse.

[Demandi]

Welkom!

Ik heb even naar je schema gekeken...

Ma. zou ik de Dips eruit halen en vraag ik me af of die granny flys nodig zijn. DB Hammer Curls zou ik er bij doen.

Wo. Machine Row eruit DB Row erin. Behind neck pulldown vind ik niet echt interessant en zou ik back extension erin gooien.

Do. Zou ik Leg press OF Leg extension doen, wekelijks afwisselen...en ik mis hamstrings? Zou stiffed legged deadlift erin gooien.

Vrij. Zou ik reverse flys eruit halen. Vergeet niet dat je ookal je buik traint met Squat en Deadlift, maar een dag extra zoiets kan geen kwaad ofcourse.

Ik was vergeten te vermelden dat mijn armen redelijk voorlopen op de rest, vandaar dat ik ook maar 2 oefeningen daarvoor doe. Aandachtspunten zijn mijn schouders..

Granny flyes vind ik best een fijne oefening en het is eigenlijk ter vervanging van een zelfde soort oefening met kabels, maar dan staand (kan nu niet op de naam komen). Dips is misschien idd niet zo'n goed idee nu ik borst+biceps doe..

Wat betreft dumbell rows: onze dumbells gaan maar tot 30kg en het is daarom ook niet echt interessant om daarmee rows te gaan doen.. Ben het wel met je eens dat machine rows nou ook niet zo ideaal zijn.
Behind neck pulldown doe ik vooral omdat ik een beetje extra nadruk wil leggen op mijn wings, en ik heb het idee dat op de manier waarop ik het doe (andersom op bankje zitten met gewicht op schoot) dit daar wel aan bijdraagt.

Je hebt gelijk dat er donderdag geen speciale hamstrings oefening inzit, zal legg curls toevoegen en na een paar weken legg press en exstensions gewoon laten staan (nu afwisselen).

Schouders blijf ik een lastig punt vinden, veel verder dan millitary press, front raise en lateral raise kom ik eigenlijk niet.. Er zijn genoeg andere oefeningen dat weet ik, maar buiten deze 3 springen er nou niet echt oefeningen uit die echt goed aanvoelen..

Iig bedankt voor je reactie!

[Pellegrino90]

Voor en achterlopen 'bestaat' niet
(ik snap wat je bedoeld) maar ik zou nooit een spiergroep minder trainen omdat die al groter is dan de rest, of over-trainen omdat die minder is dan de rest..

alles altijd keihard trainen, met sterkere biceps kan je weer meer trekken met je rug, en met triceps meer met je schouders en borst...
altijd alles keihard trainen, dat is mijn menings

[Demandi]

Voor en achterlopen 'bestaat' niet
(ik snap wat je bedoeld) maar ik zou nooit een spiergroep minder trainen omdat die al groter is dan de rest, of over-trainen omdat die minder is dan de rest..

alles altijd keihard trainen, met sterkere biceps kan je weer meer trekken met je rug, en met triceps meer met je schouders en borst...
altijd alles keihard trainen, dat is mijn menings

Mwaah daar ben ik het niet mee eens.. Misschien werkt dat in theorie zo, maar in de praktijk blijkt het toch anders te werken. Mijn onderarmen lopen bijvoorbeeld iets achter waardoor ik mijn rug niet optimaal kan trainen (grip) en mijn biceps lopen voor. Misschien lopen ze qua kracht niet voor, ik weet niet precies wat de verhoudingen zijn, maar het gaat mij uiteindelijk toch om te spiegel.
Als je tegen iemand met kippenpootjes, die al 5 jaar traint en nog nooit zijn benen heeft getraind zegt dat hij zijn benen moet gaan trainen hebben die toch ook wat in te halen? Uiteindelijk zal dit wel rechttrekken misschien, maar dit is alleen in optimale (dus theoretische) omstandigheden.

[JGP91]

Maar als je met een flinke bovenlichaam je ineens vol blijft concentreren op je onder lichaam gaat het bovenlichaam natuurlijk langzaam achteruit.
Dus alles gewoon bijhouden is volgens mij de beste oplossing.

[Demandi]

Maar als je met een flinke bovenlichaam je ineens vol blijft concentreren op je onder lichaam gaat het bovenlichaam natuurlijk langzaam achteruit.
Dus alles gewoon bijhouden is volgens mij de beste oplossing.

Lol dat zeg ik ook niet he.. Tuurlijk moet je alles bijhouden dat is een heel ander verhaal.