UB/LB + fullbody

[GespierdeMug]

Hey allemaal,

Nog 2 trainingen en dan zit mijn HST-cycle er weer op Tijdens deze cycle ben ik erachter gekomen dat ik fullbody trainen toch wel echt heerlijk vindt Nu heb ik geen sindskort tijd meer om 4x per week te trainen, dus overgaan naar een UB/LB wil ik niet doen en een 3 daags split zie ik eigenlijk ook niet zo zitten. Ik merk dat mijn spieren toch wel goede vooruitgang maken met iets meer prikkel dan 1x in de 7 dagen. Daarom heb ik het volgende bedacht: 1 dag UB, 1 dag LB (hierbij voeg ik ook wat core toe, wegens bepaalde redenen) en 1 dag fullbody met compounds.

Nou vroeg ik me af wat jullie ervan vinden, deze manier van trainen? Het is toch opmerkelijk anders dan de meeste gewend zijn, maar ik denk dat ik het goed in elkaar heb gezet en dit zeker goed uit kan gaan werken


Maandag – Lower body + Core
Woensdag – Upper body
Vrijdag – Fullbody compounds
Upper body: Bovenrug, borst, schouders, biceps, triceps ,traps
Lower body: Benen, kuiten, buikspieren, hamstrings, onderrug, core

Lower:
3x8-10 Squat
3x8-10 Leg press
3x8-10 Lunges

3x8-10 Deadlift
2x8-10 Leg curls

3x8-10 Calf raises

3x8-12 Hanging leg raises

CORE
Powercleans
Kettlebell/DB swing
MB russian twist
Side plank w/ leg lift
Jump ropes

---------------------------------------------------
Upper:
3x8-10 Chin-ups
3x8-10 Rows
2x8-10 Shrugs

3x8-10 Incline DB press
2x8-10 Chest dips
2x8-10 Cable fly’s

3x8-10 Lateral raises
2x8-10 Rear delt fly’s

2x8-10 Preacher curls
2x8-10 DB curls

2x8-10 Triceps dips
2x8-10 Cable pushdown
----------------------------------------
Fullbody:
3x8-10 Squat
3x8-10 Deadlift
3x8-10 Benchpress
2x8-10 Military press
2x8-10 EZ bar curls
2x8-10 Close grip bench press
2x8-10 Dumbbell shrugs
2x8-12 Decline crunches
2x8-10 Calf raises


Opmerkingen altijd oke!

[Marcel1]

het lijken mij wat te veel oefeningen. 10 oefeningen op een training is imo te veel.

[Toph]

het lijken mij wat te veel oefeningen. 10 oefeningen op een training is imo te veel.

Mee eens. Waarom bijvoorbeeld 2 biceps-isolaties als je ook al je rug hebt getraind? 2 borst, 2 rug, 1 biceps, 1 triceps, 1 schouders lijkt me voldoende voor een UB.

Tijd niet gezien op het forum?

Succes in ieder geval!

[Silk]

Het zijn veel oefeningen, dat is zeker waar, en je zou ook met minder kunnen doen. Echter, met deze hoeveelheid sets die je hanteert lijkt het mij goed te doen.

Ik heb nog nooit met 3 dagen op deze manier getrained. Maar soms als ik een weekje niet uitkwam deed ik het wel eens. Vond het wel lekker om dan weer fullbody te trainen.

[Swekie]

Check mijn log eens, ik heb ook een paar weken UB-LB-FB gedaan.

Het traint echt super lekker en geen mindering in progressie gemerkt !

[Swekie]

Kan niet meer editten, maar misschien 1 oefening voor armen in plaats van 2.

[GespierdeMug]

Hey, bedankt mannen voor de reacties!
Was net weer aan het knallen, die fullbody compounds bevallen me echt goed Ik heb het upperbody schema wat bijgesteld; biceps,triceps en lateral raises wat setjes van af gehaald, dus ik denk dat het zo wel goed zit

Nu even een tijdje dit aanhouden en kijken wat het doet voor de gains!

[Hermandad]

Fullbody bevalt me ook altijd goed, werk nu altijd van onder naar boven. en eindig met biceps triceps. 3 keer per week volstaat echt prima. Denk ook zeker, dat het zijn vruchten zal afwerpen bij jou Wilco!

[GespierdeMug]

Fullbody bevalt me ook altijd goed, werk nu altijd van onder naar boven. en eindig met biceps triceps. 3 keer per week volstaat echt prima. Denk ook zeker, dat het zijn vruchten zal afwerpen bij jou Wilco!

Ja, ik vind het heerlijk om alles aan te pakken en 3x per week de flinke oefeningen te doen. Ook de groei gaat goed, maar het enige wat ik wel lekkerder vond bij split was die harde pomp en totale uitputting.
Ik heb die UB/LB nog enigzinds zo in kunnen richten dat ik toch een soort split gevoel heb, maar daarnaast wel alles 2x in de week aanpak d.m.v. harde compounds en wat isolaties

Ik zal hier voorlopig een cyclus van 6 weken mee doorlopen
Thanks herman!