Tweet
Hey,
Ik kom hier net binnen wandelen, maar ik wil jullie mijn schema laten zien, en jullie meningen over weten..
Mijn doel is op lange termijn:
Goed uitzien voor de vakantie, en op 1september ga ik de Mont Ventoux fietsen.
Ik fitness 3x per week, elke dag een andere spiergroep:
Dag 1; Rug, Biceps, Schouders
WU:
5min Crosstrainer
Rug:
Lat Pull Down 3x10
Dumbell Row 3x1
Pull Down 3x100
Cable Row 3x10
Biceps:
Biceps Curl Dumbells 3x10
Hammer Curl 3x10
Biceps Curl Barbell Top Half 3x10
One arm Cable Biceps Curl 3x10
Schouders:
Shoulder Press barbell 3x10
Front Raise 3x10
Side Raise 3x10
Front Raise met Touw en gewicht eraan 3x10
Dag 2; Borst, Triceps
WU: 5 min Crosstrainer
Borst:
Chestpress als warming up 3 setjes van 15HH
Push Ups 3x15
Bench Press 3x10
Dumbell Fly
Incline Bench Press
Triceps:
Triceps Extension 3x10
French Press 3x10
One arm Triceps Extension 3x10
Dipping 3x10
Als ze nog niet leeg zijn, dan ga ik netzo lang door met de Triceps Extension totdat ze leeg zijn.
Dag 3; Benen, Buik
WU:
10min fietsen
Benen:
Leg Press 3x12
Calf Raise 3x12
Leg Extension 6x12
Leg Curl 4x12
Knee Lifting 4x20
Squat 3x12
Buik:
Crunch 50HH
one side Crunch 50HH
Hoover Zo lang mogelijk
Side Hoover Zo lang mogelijk
Tap Hills 50HH
C-crunch 50HH
Dit is mijn schema,
Op maandag, woensdag, donderdag, vrijdag geef ik ook spinning (cl.cycle/RPM) en op woensdag ook kracht-conditie training.
Tips altijd welkom!
Ik kom hier net binnen wandelen, maar ik wil jullie mijn schema laten zien, en jullie meningen over weten..
Mijn doel is op lange termijn:
Goed uitzien voor de vakantie, en op 1september ga ik de Mont Ventoux fietsen.
Ik fitness 3x per week, elke dag een andere spiergroep:
Dag 1; Rug, Biceps, Schouders
WU:
5min Crosstrainer
Rug:
Lat Pull Down 3x10
Dumbell Row 3x1
Pull Down 3x100
Cable Row 3x10
Biceps:
Biceps Curl Dumbells 3x10
Hammer Curl 3x10
Biceps Curl Barbell Top Half 3x10
One arm Cable Biceps Curl 3x10
Schouders:
Shoulder Press barbell 3x10
Front Raise 3x10
Side Raise 3x10
Front Raise met Touw en gewicht eraan 3x10
Dag 2; Borst, Triceps
WU: 5 min Crosstrainer
Borst:
Chestpress als warming up 3 setjes van 15HH
Push Ups 3x15
Bench Press 3x10
Dumbell Fly
Incline Bench Press
Triceps:
Triceps Extension 3x10
French Press 3x10
One arm Triceps Extension 3x10
Dipping 3x10
Als ze nog niet leeg zijn, dan ga ik netzo lang door met de Triceps Extension totdat ze leeg zijn.
Dag 3; Benen, Buik
WU:
10min fietsen
Benen:
Leg Press 3x12
Calf Raise 3x12
Leg Extension 6x12
Leg Curl 4x12
Knee Lifting 4x20
Squat 3x12
Buik:
Crunch 50HH
one side Crunch 50HH
Hoover Zo lang mogelijk
Side Hoover Zo lang mogelijk
Tap Hills 50HH
C-crunch 50HH
Dit is mijn schema,
Op maandag, woensdag, donderdag, vrijdag geef ik ook spinning (cl.cycle/RPM) en op woensdag ook kracht-conditie training.
Tips altijd welkom!
Comment